วิธีใช้คุณสมบัติสถานะการฝึกบนนาฬิกา Garmin ของคุณ

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับความรู้สึกที่ดีในการวิ่ง มีเพียงนาฬิกา Garmin ของคุณเท่านั้นที่จะบอกคุณได้ว่าการฝึกของคุณนั้น 'ไม่เกิดผล'

สถานะการฝึกเป็นคุณสมบัติที่รวมอยู่ในนาฬิกา Garmin ที่ดีที่สุดในตลาดส่วนใหญ่ แต่กุญแจสำคัญในการใช้เมตริกนี้คือการทำความเข้าใจให้แน่ชัดว่ากำลังบอกอะไรคุณอยู่

คุณจะพบคุณลักษณะสถานะการฝึกบนนาฬิกา Garmin หลายรุ่นที่ออกแบบมาสำหรับนักวิ่งและนักปั่นจักรยาน รวมถึงForerunner 255และForerunner 265 , Forerunner 955และForerunner 965 , Fenix 7 , Epix 2และ Enduro series คุณลักษณะนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าภาระการฝึกซ้อมในปัจจุบันของคุณส่งผลต่อระดับความฟิตโดยรวมของคุณมากเพียงใด โดยดูข้อมูลจากการประมาณค่า VO2 สูงสุดและภาระการฝึกซ้อมของคุณ เพื่อให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับประสิทธิภาพการฝึกซ้อมของคุณ

VO2 max คืออัตราออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ได้ในระหว่างการออกกำลังกาย ค่า VO2 max ที่สูงกว่ามักจะหมายความว่าคุณมีสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิกที่ดีกว่า การอ่านค่า VO2 max บนนาฬิกา Garmin ของคุณจะพิจารณาอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการก้าวล่าสุดของคุณ เพื่อดูว่าคุณฟิตขึ้นหรือไม่ นอกจากนี้ยังคำนึงถึงสิ่งต่างๆ เช่น ความสูงและความร้อน ซึ่งอาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ แต่ไม่ใช่ตัวบ่งชี้ความฟิตที่แท้จริงของคุณ

ภาระการฝึกของคุณจะพิจารณาจากปริมาณการใช้ออกซิเจนส่วนเกินหลังออกกำลังกาย (EPOC) กล่าวคือ อัตราการใช้ออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นหลังการออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะยังคงใช้ออกซิเจนในอัตราที่สูงขึ้นเมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย ออกซิเจนที่ร่างกายของคุณใช้เกี่ยวข้องโดยตรงกับปริมาณพลังงานที่ใช้ ดังนั้น Garmin จะใช้การวัด EPOC ของคุณในช่วงเจ็ดวันเพื่อดูว่าร่างกายของคุณกำลังเผชิญปัญหาอย่างไร

พร้อมที่จะเจาะลึกเกี่ยวกับสถานะการฝึกอบรมของคุณที่อาจหมายถึงอะไร อ่านต่อเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม

เรายังดูวิธีใช้ฟังก์ชัน Body Battery บนนาฬิกา Garmin ของคุณรวม ถึง15 สิ่งที่คุณไม่รู้ว่าคุณสามารถทำได้บน Garmin Connect

คุณเห็นสถานะการฝึกอบรมของคุณอย่างไร?

เพื่อให้นาฬิกาของคุณแสดงสถานะการฝึก คุณต้องมีกิจกรรมหนึ่งถึงสองสัปดาห์เพื่อสร้าง VO2 max ของคุณ ซึ่งหมายความว่าหากคุณเพิ่งซื้อนาฬิกา Garmin และไม่เคยใช้ Garmin มาก่อน สถานะการฝึกของคุณอาจแสดงเป็น 'ไม่มีสถานะ' จนกว่านาฬิกาจะมีประวัติการฝึกสองสามสัปดาห์

วิธีใช้คุณสมบัติสถานะการฝึกบนนาฬิกา Garmin ของคุณ

(เครดิตรูปภาพ: อนาคต/แนวทางของเรา)

เป็นที่น่าสังเกตว่ากิจกรรมการวิ่งในร่มและการวิ่งเทรลจะไม่นับรวมกับ VO2 max ของคุณ ดังนั้น คุณจะต้องสวมนาฬิกาสำหรับการวิ่งหรือขี่กลางแจ้งเพื่อให้นาฬิกาประเมิน VO2 max ของคุณ

คุณสามารถดูสถานะการฝึกของคุณได้โดยการเลื่อนลงมาจากหน้าจอหลักบนนาฬิกา Garmin รวมถึงในแอป Garmin Connect ขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ของคุณ คุณควรจะเห็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานะการฝึกอบรมของคุณที่แสดงในรูปแบบข้อความหรือแสดงด้วยลูกศร เมื่อคุณคลิกที่วิดเจ็ต

สถานะการฝึกอบรมของคุณหมายความว่าอย่างไร

ดังที่เรากล่าวไว้ข้างต้น สถานะการฝึกจะดูที่ VO2 สูงสุดและโหลดการฝึกของคุณเพื่อกำหนดว่าร่างกายของคุณรับมือกับการฝึกได้ดีเพียงใด หากคุณดูเหมือนจะฟิตขึ้นในขณะเดียวกับที่คุณเพิ่มภาระการฝึกซ้อม Garmin จะแสดงสิ่งนี้ว่า 'มีประสิทธิผล'

หากภาระการฝึกซ้อมของคุณเพิ่มขึ้น แต่ความฟิตของคุณกำลังลดลง (เช่นของฉันในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการฝึกวิ่งมาราธอน ) Garmin จะเรียกสิ่งนี้ว่า 'ไม่เกิดผล' นี่เป็นสัญญาณว่าคุณอาจต้องใช้เวลาพักเพิ่มขึ้น 2-3 วันเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวและปรับตัวเข้ากับภาระ

วิธีใช้คุณสมบัติสถานะการฝึกบนนาฬิกา Garmin ของคุณ

(เครดิตรูปภาพ: อนาคต)

ต่อไปนี้คือสถานะต่างๆ ทั้งหมดที่คุณอาจได้รับ และสิ่งที่ Garmin ระบุว่าหมายถึง:

จุดสูงสุด : จุดสูงสุดหมายความว่าคุณอยู่ในสภาพการแข่งขันในอุดมคติ ภาระการฝึกซ้อมที่ลดลงเมื่อเร็ว ๆ นี้ช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวและชดเชยการฝึกซ้อมก่อนหน้านี้ได้อย่างเต็มที่ คุณควรวางแผนล่วงหน้า เนื่องจากสถานะสูงสุดนี้สามารถรักษาไว้ได้ในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น
ประสิทธิผล : ภาระการฝึกปัจจุบันของคุณกำลังย้ายระดับความฟิตและประสิทธิภาพของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง คุณควรวางแผนช่วงพักฟื้นในการฝึกซ้อมเพื่อรักษาระดับความฟิตของคุณ
การบำรุงรักษา : ภาระการฝึกปัจจุบันของคุณเพียงพอที่จะรักษาระดับความฟิตของคุณ หากต้องการดูการปรับปรุง ให้ลองเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณหรือเพิ่มปริมาณการฝึกของคุณ
การฟื้นตัว:ภาระการฝึกที่เบากว่าช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวได้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในช่วงระยะเวลาที่ยืดเยื้อของการฝึกอย่างหนัก คุณสามารถกลับไปใช้การฝึกซ้อมที่สูงขึ้นได้เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อม
ไม่ก่อผล:ภาระการฝึกซ้อมของคุณอยู่ในระดับที่ดี แต่ความฟิตของคุณกำลังลดลง ร่างกายของคุณอาจมีปัญหาในการฟื้นตัว ดังนั้นคุณควรใส่ใจกับสุขภาพโดยรวมของคุณ รวมถึงความเครียด โภชนาการ และการพักผ่อน
Detraining : Detraining เกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายน้อยกว่าปกติเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น และส่งผลต่อระดับความฟิตของคุณ คุณสามารถลองเพิ่มภาระการฝึกอบรมเพื่อดูการปรับปรุง
Overreaching : ภาระการฝึกอบรมของคุณสูงมากและไม่เกิดผล ร่างกายของคุณต้องการพักผ่อน คุณควรให้เวลาตัวเองได้ฟื้นตัวโดยเพิ่มการฝึกที่เบาลงในตาราง
ไม่มีสถานะ:อุปกรณ์ต้องการประวัติการฝึกหนึ่งหรือสองสัปดาห์ รวมถึงกิจกรรมที่มี VO2 max ผลลัพธ์จากการวิ่งหรือปั่นจักรยาน เพื่อกำหนดสถานะการฝึกของคุณ

วิธีใช้คุณสมบัติสถานะการฝึกบนนาฬิกา Garmin ของคุณ

(เครดิตรูปภาพ: อนาคต)

วิธีใช้ข้อมูลสถานะการฝึกอบรมของคุณ

หากข้อมูลทั้งหมดนี้รู้สึกว่ามากเกินไป โปรดจำไว้ว่า (เช่น เมตริกการฝึกขั้นสูงจำนวนมากในนาฬิกา Garmin ของคุณ) คุณไม่จำเป็นต้องจดจ่อกับสถานะการฝึกของคุณหลังจากการวิ่งทุกครั้ง

เทคโนโลยีไม่ควรมีค่ามากกว่าความรู้สึกของคุณ และหากคุณจบเซสชั่นหนักๆ อย่างรู้สึกดี อย่าปล่อยให้นาฬิกาบอกคุณเป็นอย่างอื่น

เทคโนโลยีไม่ควรมีค่ามากกว่าความรู้สึกของคุณ และหากคุณจบเซสชั่นหนักๆ อย่างรู้สึกดี อย่าปล่อยให้นาฬิกาบอกคุณเป็นอย่างอื่น โปรดจำไว้ว่าการไปถึงเส้นสตาร์ทด้วยความรู้สึกเชิงบวกและปราศจากการบาดเจ็บเกี่ยวกับการฝึกซ้อมของคุณนั้นสำคัญกว่าตัวชี้วัดบนนาฬิกาวิ่งของคุณมาก

ที่ผ่านมา ฉันใช้เครื่องมือสถานะการฝึกเป็นมาตรวัดว่าร่างกายของฉันรับมือกับแผนการฝึกได้ดีเพียงใด และฉันต้องข้ามการขี่จักรยานหรือคลาส HIIT และต้องพักผ่อนเพิ่มอีกวันหรือไม่

เพิ่มเติมจากคำแนะนำของเรา