วิธีติดตามการนอนหลับบน Fitbit ของคุณ

อุปกรณ์ Fitbit อาจเริ่มต้นจากการเป็นเครื่องติดตามฟิตเนสที่ดีที่สุดสำหรับการนับจำนวนก้าวและการเผาผลาญแคลอรี แต่ก็เชี่ยวชาญในการให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการนอนของคุณ กิจวัตรการนอนหลับที่ดีมักได้รับการกล่าวขานโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอยู่เสมอว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพกายและจิตใจของคุณ

และในขณะที่อุปกรณ์สวมใส่ทั้งหมดของบริษัทสามารถช่วยให้คุณทราบว่าคุณนอนหลับได้ดีแค่ไหน แต่ถ้าคุณมีอุปกรณ์ Fitbit ที่ดีที่สุดบนข้อมือของคุณ ก็มีโอกาสที่ดีที่จะวัดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณและแม้แต่ SpO2 เพื่อให้คุณวิเคราะห์ได้ดียิ่งขึ้น

และในขณะที่สมาร์ทวอทช์อื่นๆ เช่นApple Watch ที่ดีที่สุดหรือนาฬิกา Garmin ที่ดีที่สุดจะช่วยให้คุณทราบเวลาที่คุณนอนหลับ Fitibt มีชื่อเสียงในด้านการใช้งานที่ง่ายทั้งบนอุปกรณ์และในแอพที่มาพร้อมกัน ไม่ว่าคุณจะใช้อุปกรณ์ Android หรือ iOS คุณจะสามารถใช้ Fitbit เพื่อติดตามการนอนหลับของคุณได้

แน่นอน หากคุณเตรียมจ่ายค่าสมาชิก Fitbit Premium ($9.99/£7.99 ต่อเดือน หรือ $80/£79.99 ต่อปี) คุณจะได้รับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนของคุณ รวมถึงข้อมูลเชิงลึกและคำแนะนำส่วนบุคคลเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงกิจวัตรการนอนหลับของคุณ

อุปกรณ์ Fitbit ที่ดีที่สุดสำหรับการติดตามการนอนหลับ

(เครดิตรูปภาพ: Fitbit)

Fitbit เปิดให้บริการมาระยะหนึ่งแล้ว และบริษัทมีตัวติดตามกิจกรรมและสมาร์ทวอทช์ให้เลือกมากมาย ในขณะที่อุปกรณ์รุ่นเก่าอย่าง Fitbit Flex 2 จะติดตามการนอนหลับของคุณผ่านการเคลื่อนไหวเพียงอย่างเดียว แต่รุ่นใหม่กว่าจะใช้เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อติดตามระยะเวลาที่ใช้ในแต่ละช่วงการนอนหลับ

หากคุณมีFitbit Charge 4 , Fitbit Charge 5 , Luxe , Sense , Versa 2หรือVersa 3คุณจะสามารถบันทึกความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด (SpO2) ได้ในชั่วข้ามคืน และแม้ว่าเราจะไม่จัด Fitbit เป็นอุปกรณ์ทางการแพทย์ประเภทใดก็ตาม หาก SpO2 ของคุณมีค่าต่ำเป็นพิเศษ แสดงว่าอาจมีสาเหตุจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งในกรณีนี้ ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์

วิธีติดตามการนอนหลับด้วย Fitbit ของคุณ 

(เครดิตรูปภาพ: อนาคต)

Fitbit เปิดตัวการติดตามการนอนหลับอัตโนมัติตั้งแต่ปี 2009 และยังคงดำเนินต่อไปจนถึงทุกวันนี้ หากคุณสวมตัวติดตามที่ข้อมือหรือสมาร์ทวอทช์ (หรือหากคุณเป็น เจ้าของ Pixel Watch ) อุปกรณ์จะเริ่มติดตามหลังจากที่คุณหยุดนิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง สิ่งเดียวที่คุณต้องทำคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์จับคู่กับโทรศัพท์ของคุณแล้ว และในบางกรณี การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจเปิดใช้งานอยู่

นอกจากนี้ คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์รัดแน่นกับข้อมือของคุณพอดี เพื่อให้เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจสัมผัสกับผิวหนังของคุณได้ดี อุปกรณ์ Fitbit ที่ใส่จี้หรือคลิปจะไม่สามารถติดตามการนอนหลับของคุณได้ นอกจากนี้ คุณควรตั้งค่าอุปกรณ์เป็นโหมดสลีปเพื่อให้หน้าจอไม่สว่างขึ้นเหมือนสัญญาณไฟในตอนกลางคืนหากคุณปัดโดยไม่ได้ตั้งใจ

หากคุณใช้ Charge 4 หรือ Charge 5 ให้กดปุ่มแฮปติกค้างไว้แล้วแตะ Sleep (ภาพด้านบนแสดงการตั้งค่าของ Charge 4) หากคุณใช้สมาร์ทวอทช์อย่างVersa 3 หรือ Senseคุณจะต้องปัดไปทางขวาเพื่อไปที่การตั้งค่าด่วน จากนั้นจึง  แตะที่โหมดสลีป

ในกรณีหลัง คุณยังสามารถตั้งเวลาให้โหมดสลีปเปิดโดยอัตโนมัติด้วยการปัดไปทางซ้ายเพื่อไปที่เมนูการตั้งค่าจนกว่าคุณจะเห็นโหมดเงียบ จากตรงนั้นปัดไปที่ด้านล่างแล้วแตะที่ปุ่มที่มีข้อความว่า โหมดกำหนดการ 

คุณยังสามารถตั้งเวลานอนให้ตัวเองได้ในแอป Fitibt เพิ่มเติมในภายหลัง

วิธีอ่านสถิติการนอนหลับ Fitbit ของคุณ 

(เครดิตรูปภาพ: อนาคต)

เมื่อคุณตื่นขึ้น ตาสว่างและหางเป็นพวงในเช้าวันถัดไป ตัวติดตามของคุณจะซิงค์กับโทรศัพท์ของคุณและให้ค่าการนอนหลับตลอดทั้งคืนแก่คุณ

สิ่งแรกที่คุณจะเห็นคือระยะเวลาที่คุณใช้ไปในการนอนหลับ ถัดจาก "คะแนนการนอนหลับ" จากเต็ม 100 ซึ่งสะท้อนถึงคุณภาพของคิปของคุณ Fitbit กล่าวว่าจะคำนวณสิ่งนี้ตามอัตราการเต้นของหัวใจ การเคลื่อนไหว และที่สำคัญที่สุดคือระยะเวลาที่คุณใช้ในแต่ละช่วงการนอนหลับ หากคะแนนการนอนหลับของคุณหายไป แสดงว่าอุปกรณ์ไม่สามารถรวบรวมข้อมูลได้เพียงพอ นั่นอาจเป็นเพราะคุณยังไม่ได้สวมใส่มันเป็นเวลาหลายคืนเพียงพอ หรือสวมข้อมือของคุณหลวมเกินไป

แดชบอร์ดหลักในแอพ Fitbit จะแสดงรายละเอียดของระยะการนอนหลับของคุณได้อย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณแตะที่หน้าต่างการนอนหลับหลัก คุณจะเห็นรายละเอียดเพิ่มเติม ผู้ถือบัญชี Fitbit Premium จะเห็นรายละเอียดเพิ่มเติมและแนวโน้มระยะยาวในแดชบอร์ด Health Metrics เพื่อความสนุก Fitbit ได้เปิดตัวคุณสมบัติที่เรียกว่า โปรไฟล์การนอนหลับ เมื่อฤดูใบไม้ร่วงปีที่แล้วซึ่งให้การวิเคราะห์การนอนหลับรายเดือนและกำหนดอวาตาร์สัตว์ที่ตรงกับลักษณะการนอนของคุณมากที่สุด โปรไฟล์การนอนหลับใช้ได้เฉพาะสมาชิกระดับพรีเมียมและใช้งานได้กับอุปกรณ์เหล่านี้: Charge 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3 หรือ Versa 4

อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนการนอนหลับเป็นข้อมูลที่สำคัญที่สุด คุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนอนหลับแบบเบาๆ นอนหลับช่วง REM น้อยลงเล็กน้อย (เมื่อคุณฝัน) และใช้เวลาน้อยที่สุดในการหลับลึก ซึ่งเป็นการนอนหลับที่ได้รับการฟื้นฟูมากที่สุดซึ่งร่างกายของคุณสามารถรักษาและเติบโตได้ดีที่สุด อุปกรณ์ Fitbit ของคุณจะแสดงระยะเวลาที่คุณใช้ในแต่ละช่วงและช่วงไหนของคืน ใช้เวลาไม่นานในการดูรูปแบบที่เกิดขึ้นจากวงจรการนอนหลับของคุณ

เลื่อนลงไปอีกและ (หากอุปกรณ์ของคุณรองรับ) คุณจะเห็นค่าความแปรปรวนของออกซิเจนโดยประมาณตลอดทั้งคืน โดยปกติแล้วเลือดของคุณจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน 95 - 100% ถ้าลดลงกว่านี้ก็ถึงเวลาไปพบแพทย์ มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อออกซิเจนในเลือด เช่น สุขภาพของปอด ระดับความสูงที่คุณนอนหลับ หรือหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการหายใจอื่นๆ อุปกรณ์ Fitbit ใช้การวัดนี้โดยการฉายแสงสีแดงและอินฟราเรดไปที่ผิวหนังของคุณและวิเคราะห์สิ่งที่สะท้อนกลับมา เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนจะสะท้อนแสงสีแดงกลับไปที่เซ็นเซอร์มากขึ้น แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์ แต่ก็เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีได้หากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น

(เครดิตรูปภาพ: อนาคต)

หากหลังจากใส่ Fitbit เข้านอนไปสองสามสัปดาห์แล้วพบว่าสิ่งต่างๆ ดูแย่ อาจถึงเวลาเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณแล้ว นี่คือคำแนะนำของเราเกี่ยวกับ7 สิ่งที่ขัดขวางคุณจากการนอนหลับฝันดี

วิธีตั้งเวลานอนในแอพ Fitbit 

(เครดิตรูปภาพ: อนาคต)

หากคุณต้องการการสะกิดเล็กน้อยเพื่อให้หลับสนิทมากขึ้น คุณอาจต้องตั้งค่ากำหนดการนอนหลับเอง และให้อุปกรณ์ Fitbit เตือนให้คุณเข้านอน

ในการทำเช่นนั้น คุณจะต้องเปิดใช้งานการแจ้งเตือนในเมนูการตั้งค่าของโทรศัพท์ และในแอป Fitbit ให้ตั้งเวลาเข้านอนและเวลาที่คุณต้องการตื่น คุณจะพบหน้าจอนี้โดยแตะที่วงล้อการตั้งค่าภายในส่วนสลีปแบบขยายของแอป 

ค่าเริ่มต้นกำหนดไว้ที่แปดชั่วโมง แต่คุณอาจสามารถใช้เวลาน้อยลงหรือต้องการตั้งเป้าให้มากขึ้น คุณอาจต้องการลองใช้คุณสมบัติ Smart Wake ซึ่งหมายความว่าอุปกรณ์ของคุณจะพยายามปลุกคุณด้วยการสั่นเตือนเมื่อคุณอยู่ในช่วงหลับเล็กน้อยที่ใดก็ได้ภายใน 30 นาทีจนถึงเวลาปลุกที่คุณเลือก

(เครดิตรูปภาพ: อนาคต)

ดังนั้น หากคุณต้องการตื่นนอนตอน 7.00 น. Fitbit จะเลือกเวลาที่เหมาะสมในการปลุกคุณระหว่าง 6.30 น. ถึง 7.00 น. เพื่อพยายามลดความรู้สึกมึนงงที่คุณได้รับเมื่อคุณตื่นจากระยะการนอนหลับที่ลึกขึ้น ตัวเลือกในการเปิดใช้งานคุณสมบัตินี้อยู่ภายใต้การตั้งค่าการเตือนในตัวติดตาม Fitbit ของคุณ

แน่นอนว่ามีอุปกรณ์ติดตามการนอนที่สวมใส่ได้หลากหลายและเราได้ใช้เวลาพอสมควรกับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราเลือกOura Ring กับ Apple Watch 8 เพื่อดูว่าตัวใดติดตามการนอนได้ดีกว่ากัน

เพิ่มเติมจากคำแนะนำของเรา

• ฉันต้องการนอนเท่าไหร่สำหรับอายุของฉัน?
• Oura Ring กับ Apple Watch 8 — อันไหนดีที่สุดในการติดตามการนอนหลับ?
• การศึกษาของ Apple Watch เผยให้เห็นว่าจริงๆ แล้วเรานอนหลับมากเพียงใด