Cum să utilizați funcția Starea antrenamentului pe ceasul Garmin

Nu este nimic ca să te simți grozav la alergare, doar pentru ca ceasul tău Garmin să îți spună că antrenamentul tău a fost „Neproductiv”. 

Starea antrenamentului este o caracteristică inclusă în majoritatea celor mai bune ceasuri Garmin de pe piață, dar cheia utilizării acestei valori este să înțelegeți exact ce vă spune.

Veți găsi funcția Training Status pe o mulțime de ceasuri Garmin concepute pentru alergători și bicicliști, inclusiv Forerunner 255 și Forerunner 265 , Forerunner 955 și Forerunner 965 , Fenix ​​7 , Epix 2 și seria Enduro. Caracteristica vă arată cât de mult vă afectează încărcarea curentă de antrenament nivelul general de fitness - face acest lucru analizând informațiile din estimările dvs. de VO2 maxim și încărcarea dvs. de antrenament, pentru a vă oferi feedback cu privire la cât de eficient vă antrenați. 

VO2 max este rata maximă de oxigen pe care corpul dumneavoastră o poate folosi în timpul exercițiului – un VO2 max mai mare înseamnă de obicei că aveți o formă aerobă mai bună. Citirea VO2 max de pe ceasul tău Garmin analizează ritmul cardiac și ritmul tău recent pentru a vedea dacă devii mai în formă. De asemenea, ține cont de lucruri precum altitudinea și căldura, care ar putea afecta ritmul cardiac, dar nu poate fi un indicator adevărat al condiției tale. 

Sarcina dvs. de antrenament se uită la excesul de consum de oxigen după exercițiu (EPOC) - cu alte cuvinte, rata crescută a consumului de oxigen după exercițiu. Când faci exerciții fizice, corpul tău continuă să folosească oxigen într-un ritm mai mare odată ce ai încetat exercițiile. Oxigenul pe care îl folosește corpul tău este direct legat de cantitatea de energie pe care o folosește, așa că Garmin folosește măsurarea EPOC timp de șapte zile pentru a vedea cum se descurcă corpul tău.

Sunteți gata să faceți o scufundare profundă în ceea ce ar putea însemna statutul dvs. de antrenament? Citiți mai departe pentru a afla mai multe. 

De asemenea, am analizat cum să utilizați funcția Body Battery pe ceasul dvs. Garmin , precum și 15 lucruri pe care nu știați că le puteți face pe Garmin Connect . 

Cum vedeți starea dvs. de pregătire? 

Pentru ca ceasul să vă afișeze starea antrenamentului, veți avea nevoie de una până la două săptămâni de activități pentru a vă stabili VO2 max. Aceasta înseamnă că dacă tocmai ați cumpărat un ceas Garmin și nu ați mai folosit niciodată Garmin, starea dvs. de antrenament ar putea apărea ca „Fără stare” până când ceasul are un istoric de antrenament de câteva săptămâni.

(Credit imagine: Viitorul/Ghidul nostru)

Merită remarcat faptul că alergările în interior și activitățile de alergare pe traseu nu vor lua în considerare pentru VO2 max, așa că va trebui să purtați ceasul pentru alergări sau plimbări în aer liber, pentru ca ceasul să estimeze VO2 max.

Puteți vedea starea antrenamentului derulând în jos din ecranul de pornire pe ceasul Garmin, precum și în aplicația Garmin Connect. În funcție de dispozitivul dvs., ar trebui să puteți vedea informații suplimentare despre starea antrenamentului afișate sub formă de text sau reprezentate prin săgeți, atunci când faceți clic pe widget. 

Ce înseamnă statutul tău de pregătire? 

După cum am menționat mai sus, Training Status se uită la VO2 max și la sarcina de antrenament pentru a stabili cât de bine face față corpului tău antrenamentului. Dacă se pare că devii mai în formă în același timp cu creșterea sarcinii de antrenament, Garmin afișează acest lucru ca „Productiv”. 

Dacă sarcina dvs. de antrenament crește, dar condiția fizică scade (cum a fost a mea în primele săptămâni de antrenament de maraton ), Garmin numește acest lucru „Neproductiv”. Acesta este un semn că ar putea fi necesar să vă luați câteva zile de odihnă suplimentare pentru a vă ajuta corpul să se recupereze și să se adapteze la sarcină. 

(Credit imagine: viitor)

Iată toate stările diferite pe care le puteți obține și ce înseamnă Garmin: 

• Peaking : Peaking înseamnă că sunteți într-o condiție ideală de cursă. Sarcina de antrenament redusă recent îi permite corpului să se recupereze și să compenseze complet antrenamentul anterior. Ar trebui să vă planificați din timp, deoarece această stare de vârf poate fi menținută doar pentru o perioadă scurtă de timp.
• Productiv : sarcina ta actuală de antrenament îți mută nivelul de fitness și performanța în direcția corectă. Ar trebui să planificați perioade de recuperare în antrenament pentru a vă menține nivelul de fitness.
• Menținere : sarcina dvs. actuală de antrenament este suficientă pentru a vă menține nivelul de fitness. Pentru a vedea îmbunătățiri, încercați să adăugați mai multă varietate la antrenamente sau să creșteți volumul antrenamentului.
• Recuperare: sarcina de antrenament mai ușoară permite corpului să se recupereze, ceea ce este esențial în timpul perioadelor lungi de antrenament intens. Puteți reveni la o sarcină de antrenament mai mare atunci când vă simțiți pregătiți.
• Neproductiv: sarcina ta de antrenament este la un nivel bun, dar fitness-ul tău scade. Corpul dumneavoastră poate avea dificultăți să se recupereze, așa că ar trebui să acordați atenție sănătății generale, inclusiv stresului, nutriției și odihnei.
• Deantrenament : Deantrenarea are loc atunci când te antrenezi mult mai puțin decât de obicei timp de o săptămână sau mai mult și îți afectează nivelul de fitness. Puteți încerca să vă măriți încărcătura de antrenament pentru a vedea îmbunătățiri.
• Depășire : sarcina dvs. de antrenament este foarte mare și contraproductivă. Corpul tău are nevoie de odihnă. Ar trebui să vă acordați timp să vă recuperați adăugând un antrenament mai ușor la programul dvs.
• Fără stare: dispozitivul are nevoie de una sau două săptămâni de istoric de antrenament, inclusiv activități cu VO2 max. rezultate din alergare sau ciclism, pentru a determina starea dvs. de antrenament.

(Credit imagine: viitor)

Cum să utilizați datele privind starea antrenamentului 

Dacă toate aceste informații sunt puțin copleșitoare, amintiți-vă că (la fel ca multe dintre valorile avansate de antrenament de pe ceasul Garmin) nu trebuie să vă concentrați asupra stării antrenamentului după fiecare alergare.

Tehnologia nu ar trebui să depășească cum te simți, iar dacă termini o sesiune grea simțindu-te grozav, nu lăsa ceasul să-ți spună altfel.

Tehnologia nu ar trebui să depășească cum te simți, iar dacă termini o sesiune grea simțindu-te grozav, nu lăsa ceasul să-ți spună altfel. Amintiți-vă că să ajungeți la linia de start să vă simțiți pozitiv și fără răni în legătură cu antrenamentul dvs. este mult mai important decât valorile de pe ceasul de alergare. 

În trecut, mi-am folosit instrumentul Starea antrenamentului ca un indicator al cât de bine se descurcă corpul meu cu un plan de antrenament și dacă trebuie să renunț la naveta cu bicicleta sau la cursul HIIT și să am o zi suplimentară de odihnă. 

Mai multe din Ghidul nostru

• Garmin Forerunner 265 vs Garmin Forerunner 965: care Garmin este cel mai bun pentru tine?
• Cum să utilizați Garmin Connect — 15 lucruri pe care nu știați că le puteți face
• Garmin Fenix ​​7 vs Epix 2 — ce smartwatch ar trebui să cumpărați?