Cum să urmăriți somnul pe Fitbit

Este posibil ca dispozitivele Fitbit să fi început să fie cele mai bune instrumente de urmărire a fitness-ului pentru numărarea pașilor și caloriile arse, dar au devenit, de asemenea, pricepute să vă ofere o perspectivă asupra somnului. O rutină bună de somn este în mod constant citată de profesioniștii din domeniul sănătății drept unul dintre cele mai bune lucruri pentru bunăstarea dumneavoastră fizică și mentală.

Și în timp ce toate dispozitivele portabile ale companiei vă pot oferi o idee despre cât de bine ați dormit, dacă aveți unul dintre cele mai bune dispozitive Fitbit la încheietura mâinii, există șanse mari să vă măsoare ritmul cardiac și chiar SpO2 pentru a vă oferi o analiză și mai bună.

Și în timp ce alte ceasuri inteligente, cum ar fi cele mai bune ceasuri Apple sau cele mai bune ceasuri Garmin , îți vor oferi și o idee despre timpul petrecut în somn, Fitibt a devenit renumit pentru ușurința de utilizare atât pe dispozitiv, cât și în aplicația însoțitoare. Indiferent dacă utilizați un dispozitiv Android sau iOS, veți putea folosi Fitbit-ul pentru a vă urmări somnul.

Desigur, dacă sunteți pregătit să plătiți pentru un abonament Fitbit Premium (9,99 USD/7,99 GBP pe lună sau 80 USD/79,99 GBP pe an), atunci veți primi o detaliere a somnului dvs., precum și informații personalizate și recomandări despre cum să vă îmbunătățiți rutina de somn.

Cele mai bune dispozitive Fitbit pentru urmărirea somnului

(Credit imagine: Fitbit)

Fitbit există de ceva vreme, iar compania are diferite dispozitive de urmărire a activității și ceasuri inteligente disponibile. În timp ce dispozitivele mai vechi, cum ar fi Fitbit Flex 2, vă vor urmări somnul numai prin mișcare, modelele mai noi vor folosi un senzor de ritm cardiac pentru a urmări durata de timp petrecută în fiecare etapă de somn.

Dacă aveți un Fitbit Charge 4 , Fitbit Charge 5 , Luxe , Sense , Versa 2 sau Versa 3 , atunci veți putea, de asemenea, să înregistrați saturația de oxigen din sânge (SpO2) peste noapte. Și, deși nu clasificăm un Fitbit ca orice fel de dispozitiv de calitate medicală, dacă SpO2 este deosebit de scăzută, atunci ar putea fi cauzată de apneea în somn, caz în care este recomandat să discutați cu un medic.

Cum să urmăriți somnul cu Fitbit 

(Credit imagine: viitor)

Fitbit a introdus urmărirea automată a somnului încă din 2009 și continuă și astăzi. Dacă purtați un tracker de la încheietură sau un ceas inteligent (sau dacă sunteți proprietar de Pixel Watch ), atunci dispozitivul va începe să urmărească după ce ați stat nemișcat timp de o oră. Singurul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă asigurați că dispozitivul este asociat cu telefonul dvs. și, în unele cazuri, urmărirea ritmului cardiac este activată.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că dispozitivul este atașat perfect de încheietura mâinii, astfel încât senzorul de ritm cardiac să aibă un contact bun cu pielea. Dispozitivele Fitbit purtate pe un pandantiv sau clemă nu vă vor putea urmări somnul. De asemenea, ar trebui să setați dispozitivul în modul Sleep, astfel încât afișajul să nu se aprindă ca un far în mijlocul nopții dacă îl periați accidental.

Dacă utilizați un Charge 4 sau Charge 5, apăsați lung butonul haptic și atingeți Sleep (imaginea de mai sus arată setarea unui Charge 4). Dacă utilizați un ceas inteligent precum Versa 3 sau Sense , va trebui să glisați spre dreapta pentru a ajunge la setările rapide și apoi să atingeți Modul Sleep . 

Pentru aceasta din urmă, puteți programa și modul Sleep să se activeze automat, glisând spre stânga pentru a ajunge la meniul Setări până când vedeți Moduri silențioase . De acolo, glisați în partea de jos și atingeți butonul etichetat Modul de programare . 

De asemenea, puteți seta un program de somn pentru dvs. în aplicația Fitibt. Mai multe despre asta mai târziu.

Cum să citiți statisticile de somn Fitbit 

(Credit imagine: viitor)

După ce te-ai trezit, cu ochii strălucitori și cu coada stufoasă a doua zi dimineața, trackerul se va sincroniza cu telefonul și îți va oferi o citire a somnului nocturn.

Primul lucru pe care îl veți vedea este timpul petrecut adormit lângă un „scor de somn” din 100, care reflectă calitatea kip-ului dvs. Fitbit spune că calculează acest lucru pe baza ritmului cardiac, mișcărilor și, mai ales, a timpului petrecut în fiecare etapă de somn. Dacă scorul dvs. de somn lipsește, înseamnă că dispozitivul nu a reușit să colecteze suficiente date. S-ar putea ca pur și simplu nu l-ați purtat încă de destule nopți sau a fost prins prea lejer de încheietura mâinii.

Tabloul de bord principal al aplicației Fitbit vă va oferi o defalcare rapidă a etapelor de somn, dar dacă accesați fereastra principală de somn, veți vedea mai multe detalii. Deținătorii de conturi Fitbit Premium vor vedea și mai multe detalii și tendințe pe termen lung în tabloul de bord Health Metrics. Pentru un pic de distracție, Fitbit a introdus în toamna trecută o funcție numită Sleep Profile, care oferă o analiză lunară a somnului și îți atribuie un avatar de animal care se potrivește cel mai bine cu stilul tău de somn. Profilul Sleep este disponibil numai pentru membrii Premium și funcționează cu aceste dispozitive: Charge 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3 sau Versa 4.

Totuși, etapele de somn sunt cea mai importantă informație. Îți vei petrece cea mai mare parte a nopții în somn ușor, puțin mai puțin în somn REM (când visezi) și cel mai puțin timp în somn profund, care este cel mai reparator tip de somn în care corpul tău este cel mai bine capabil să se vindece și să crească. Dispozitivul dvs. Fitbit vă va arăta cât timp ați petrecut în fiecare etapă și în ce parte a nopții. Nu va dura mult pentru a vedea tiparul care iese din ciclul tău de somn particular.

Derulați mai departe în jos și (dacă dispozitivul dvs. îl acceptă) veți vedea Estimarea variației de oxigen pe parcursul nopții. De obicei, sângele dumneavoastră este saturat în proporție de 95 - 100% cu oxigen. Dac�� scade mai puțin decât atât, este timpul să vezi un medic. Există mai mulți factori care pot afecta oxigenul din sânge, cum ar fi sănătatea plămânilor, altitudinea la care dormi sau dacă aveți alte probleme de respirație. Dispozitivele Fitbit iau această măsurătoare prin strălucirea luminii roșii și infraroșii pe piele și analizând ceea ce revine. Sângele bogat oxigenat reflectă mai multă lumină roșie înapoi la senzor. Și deși, așa cum am menționat, acestea nu sunt dispozitive medicale, ele vă pot oferi o indicație bună dacă ceva nu este în regulă.

(Credit imagine: viitor)

Dacă, după câteva săptămâni în care purtați Fitbit-ul în pat, lucrurile arată puțin îngrozitoare, poate fi timpul să vă schimbați rutina. Iată ghidul nostru cu 7 lucruri care te împiedică să ai un somn bun .

Cum să setați un program de somn în aplicația Fitbit 

(Credit imagine: viitor)

Dacă aveți nevoie de un mic ghiont pentru a obține puțin mai multă atenție, atunci poate doriți să configurați un program de somn personalizat și să solicitați dispozitivului dvs. Fitbit să vă amintească să vă culcați.

Pentru a face acest lucru, va trebui să activați notificările în meniul de setări al telefonului și, în aplicația Fitbit, să setați ora de culcare dorită, precum și momentul în care doriți să vă treziți. Veți găsi acest ecran atingând rotița de setări din secțiunea extinsă de repaus a aplicației 

Valoarea implicită este setată la opt ore, dar este posibil să vă descurcați cu mai puțin sau să doriți să urmăriți mai mult. Poate doriți să încercați și funcția Smart Wake. Aceasta înseamnă că dispozitivul dvs. va încerca să vă trezească cu alarma cu vibrații atunci când vă aflați într-o perioadă de somn ușor, oriunde, în decurs de 30 de minute până la ora de alarmă aleasă.

(Credit imagine: viitor)

Așadar, dacă doriți să vă treziți la 7 dimineața, Fitbit-ul dvs. va alege ora optimă pentru a vă trezi între 6:30 și 7 dimineața pentru a încerca să minimizați senzația de amețire pe care o aveți când vă treziți dintr-o etapă de somn mai profund. Opțiunea de a activa această funcție se află sub setarea alarmei de pe trackerul Fitbit.

Desigur, există o mare varietate de dispozitive portabile de urmărire a somnului și am petrecut destul de mult timp cu toate acestea. Iată ce s-a întâmplat când am prezentat Oura Ring vs Apple Watch 8 pentru a vedea care era mai bun la urmărirea somnului.

Mai multe din Ghidul nostru

• De cât somn am nevoie pentru vârsta mea?
• Oura Ring vs Apple Watch 8 – care este cel mai bun la urmărirea somnului?
• Studiul Apple Watch dezvăluie cât de mult dormim cu adevărat