Como usar o recurso de status de treinamento em seu relógio Garmin

Não há nada como se sentir bem em uma corrida, apenas para o seu relógio Garmin dizer que seu treinamento foi 'improdutivo'. 

O status de treinamento é um recurso incluído na maioria dos melhores relógios Garmin do mercado, mas a chave para usar essa métrica é entender exatamente o que ela está dizendo.

Você encontrará o recurso de status de treinamento em vários relógios Garmin projetados para corredores e ciclistas, incluindo o Forerunner 255 e o Forerunner 265 , o Forerunner 955 e o Forerunner 965 , o Fenix ​​7 , o Epix 2 e a série Enduro. O recurso mostra o quanto sua carga de treinamento atual está afetando seu nível geral de condicionamento físico - ele faz isso observando as informações de suas estimativas de VO2 máximo e sua carga de treinamento, para fornecer feedback sobre a eficácia do seu treinamento. 

O VO2 max é a taxa máxima de oxigênio que seu corpo é capaz de usar durante o exercício - um VO2 max mais alto geralmente significa que você tem melhor condicionamento aeróbico. A leitura de VO2 máximo no seu Garmin Watch analisa sua frequência cardíaca e seu ritmo recente para ver se você está melhorando. Ele também considera coisas como altitude e calor, que podem afetar sua frequência cardíaca, mas não são um verdadeiro indicador de sua forma física. 

Sua carga de treinamento analisa seu excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) — em outras palavras, o aumento da taxa de consumo de oxigênio após o exercício. Quando você se exercita, seu corpo continua a usar oxigênio em uma taxa mais alta depois que você para de se exercitar. O oxigênio que seu corpo usa está diretamente relacionado à quantidade de energia que ele usa, então a Garmin usa sua medição EPOC durante sete dias para ver como seu corpo está lidando.

Pronto para mergulhar fundo no que seu status de treinamento pode significar? Continue a ler para saber mais. 

Também vimos como usar a função Body Battery no seu relógio Garmin , bem como 15 coisas que você não sabia que poderia fazer no Garmin Connect . 

Como você vê seu Status de Treinamento? 

Para que seu relógio exiba seu status de treinamento, você precisará de uma a duas semanas de atividades para estabelecer seu VO2 máx. Isso significa que, se você acabou de comprar um relógio Garmin e nunca usou o Garmin antes, seu status de treinamento pode aparecer como 'Sem status' até que o relógio tenha algumas semanas de histórico de treinamento.

(Crédito da imagem: Future/Our Guide)

Vale a pena notar que as corridas internas e as atividades de corrida em trilha não contam para o seu VO2 máximo, portanto, você precisará usar seu relógio para corridas ou passeios ao ar livre para que o relógio estime seu VO2 máximo.

Você pode ver seu status de treinamento rolando para baixo na tela inicial do seu relógio Garmin, bem como no aplicativo Garmin Connect. Dependendo do seu dispositivo, você poderá ver mais informações sobre seu status de treinamento exibido em forma de texto ou representado por setas ao clicar no widget. 

O que significa o seu Status de Treinamento? 

Como mencionamos acima, o Status do treinamento analisa seu VO2 máximo e sua carga de treinamento para determinar o quão bem seu corpo está lidando com seu treinamento. Se você parece estar ficando mais apto ao mesmo tempo em que aumenta sua carga de treinamento, a Garmin exibe isso como 'Produtivo'. 

Se sua carga de treinamento está aumentando, mas seu condicionamento físico está diminuindo (como o meu nas primeiras semanas de treinamento de maratona ), a Garmin chama isso de 'improdutivo'. Este é um sinal de que você pode precisar de alguns dias extras de descanso para ajudar seu corpo a se recuperar e se adaptar à carga. 

(Crédito da imagem: Futuro)

Aqui estão todos os diferentes status que você pode obter e o que a Garmin diz que eles significam: 

• Pico : Pico significa que você está em condição de corrida ideal. Sua carga de treinamento recentemente reduzida está permitindo que seu corpo se recupere e compense totalmente o treinamento anterior. Você deve planejar com antecedência, pois esse estado de pico só pode ser mantido por um curto período de tempo.
• Produtivo : sua carga de treinamento atual está movendo seu nível de condicionamento físico e desempenho na direção certa. Você deve planejar períodos de recuperação em seu treinamento para manter seu nível de condicionamento físico.
• Manutenção : a sua carga de treino atual é suficiente para manter o seu nível de condição física. Para ver melhorias, tente adicionar mais variedade aos seus treinos ou aumentar seu volume de treinamento.
• Recuperação: Sua carga de treinamento mais leve permite que seu corpo se recupere, o que é essencial durante longos períodos de treinamento intenso. Você pode retornar a uma carga de treinamento mais alta quando se sentir pronto.
• Improdutivo: sua carga de treinamento está em um bom nível, mas seu condicionamento físico está diminuindo. Seu corpo pode estar lutando para se recuperar, então você deve prestar atenção à sua saúde geral, incluindo estresse, nutrição e descanso.
• Destreinamento : O destreinamento ocorre quando você treina muito menos do que o normal por uma semana ou mais e está afetando seu nível de condicionamento físico. Você pode tentar aumentar sua carga de treinamento para ver melhorias.
• Overreaching : Sua carga de treinamento é muito alta e contraproducente. Seu corpo precisa de um descanso. Você deve dar a si mesmo tempo para se recuperar adicionando um treinamento mais leve à sua programação.
• Sem status: O dispositivo precisa de uma ou duas semanas de histórico de treinamento, incluindo atividades com VO2 máx. resultados de corrida ou ciclismo, para determinar seu status de treinamento.

(Crédito da imagem: Futuro)

Como usar seus dados de status de treinamento 

Se todas essas informações parecerem um pouco complicadas, lembre-se de que (como muitas das métricas de treinamento avançadas do seu relógio Garmin) você não precisa se concentrar em seu status de treinamento após cada corrida.

A tecnologia não deve pesar mais do que você sente, e se você terminar uma sessão difícil sentindo-se bem, não deixe seu relógio dizer o contrário.

A tecnologia não deve pesar mais do que você sente, e se você terminar uma sessão difícil sentindo-se bem, não deixe seu relógio dizer o contrário. Lembre-se de que chegar à linha de partida sentindo-se positivo e livre de lesões em relação ao seu treinamento é muito mais importante do que as métricas do seu relógio de corrida. 

No passado, usei minha ferramenta de status de treinamento como um medidor de quão bem meu corpo está lidando com um plano de treinamento e se preciso pular meu trajeto de bicicleta ou aula de HIIT e ter um dia de descanso extra. 

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