Como monitorar o sono no seu Fitbit

Os dispositivos Fitbit podem ter começado como os melhores rastreadores de fitness para contagem de passos e calorias queimadas, mas também se tornaram adeptos de fornecer informações sobre seu sono. Uma boa rotina de sono é consistentemente citada pelos profissionais de saúde como uma das melhores coisas para o seu bem-estar físico e mental.

E embora todos os wearables da empresa possam lhe dar uma ideia de como você dormiu, se você tiver um dos melhores dispositivos Fitbit em seu pulso, há uma boa chance de medir sua frequência cardíaca e até SpO2 para fornecer uma análise ainda melhor.

E enquanto outros smartwatches como os melhores Apple Watches ou os melhores relógios Garmin também lhe darão uma ideia do seu tempo dormindo, o Fitibt tornou-se conhecido por sua facilidade de uso tanto no dispositivo quanto no aplicativo que o acompanha. Não importa se você está usando um dispositivo Android ou iOS, você poderá usar seu Fitbit para monitorar seu sono.

Obviamente, se você estiver preparado para pagar por uma assinatura do Fitbit Premium (US$ 9,99/£ 7,99 por mês ou US$ 80/£ 79,99 por ano), obterá uma análise mais detalhada do seu sono, bem como informações e recomendações personalizadas sobre como melhorar sua rotina de sono.

Os melhores dispositivos Fitbit para rastreamento do sono

(Crédito da imagem: Fitbit)

O Fitbit já existe há algum tempo e a empresa tem vários rastreadores de atividades e smartwatches disponíveis. Enquanto dispositivos mais antigos, como o Fitbit Flex 2, rastreiam seu sono apenas por meio do movimento, os modelos mais novos usam um sensor de frequência cardíaca para rastrear o tempo gasto em cada estágio do sono.

Se você tiver um Fitbit Charge 4 , Fitbit Charge 5 , Luxe , Sense , Versa 2 ou Versa 3 , também poderá registrar a saturação de oxigênio no sangue (SpO2) durante a noite. E embora não classifiquemos um Fitbit como qualquer tipo de dispositivo de nível médico, se o seu SpO2 for particularmente baixo, pode ser causado por apneia do sono, caso em que é aconselhável falar com um médico.

Como monitorar o sono com seu Fitbit 

(Crédito da imagem: Futuro)

O Fitbit introduziu o rastreamento automático do sono em 2009 e continua até hoje. Se você estiver usando um rastreador de pulso ou smartwatch (ou se for proprietário do Pixel Watch ), o dispositivo começará a rastrear depois que você ficar parado por uma hora. A única coisa que você precisa fazer é certificar-se de que o dispositivo esteja emparelhado com seu telefone e, em alguns casos, o rastreamento da frequência cardíaca esteja ativado.

Você também deve certificar-se de que o dispositivo esteja bem preso ao seu pulso para que o sensor de frequência cardíaca faça um bom contato com sua pele. Os dispositivos Fitbit usados ​​em um pingente ou clipe não poderão monitorar seu sono. Você também deve definir o dispositivo para o modo de suspensão para que a tela não acenda como um farol no meio da noite se você a escovar acidentalmente.

Se você estiver usando um Charge 4 ou Charge 5, pressione e segure o botão háptico e toque em Suspender (a imagem acima mostra a configuração em um Charge 4). Se você estiver usando um smartwatch como o Versa 3 ou o Sense , precisará deslizar para a direita para acessar as configurações rápidas e tocar em Modo de suspensão . 

Para o último, você também pode programar o modo de suspensão para ligar automaticamente deslizando para a esquerda para acessar o menu Configurações até ver Modos silenciosos . A partir daí, deslize para baixo e toque no botão Modo de agendamento . 

Você também pode definir um horário de sono para si mesmo no aplicativo Fitibt. Mais sobre isso mais tarde.

Como ler as estatísticas de sono do Fitbit 

(Crédito da imagem: Futuro)

Depois de acordar, com os olhos brilhantes e a cauda espessa na manhã seguinte, seu rastreador será sincronizado com o telefone e fornecerá uma leitura da noite de sono.

A primeira coisa que você verá é a quantidade de tempo que passou dormindo ao lado de uma classificação de “pontuação do sono” de 100, que reflete a qualidade do seu kip. A Fitbit diz que calcula isso com base na frequência cardíaca, nos movimentos e, principalmente, na quantidade de tempo que você gasta em cada estágio do sono. Se sua pontuação de sono estiver ausente, significa que o dispositivo não conseguiu coletar dados suficientes. Pode ser que você simplesmente não o tenha usado por noites suficientes, ou ele estava muito solto em seu pulso.

O painel principal do aplicativo Fitbit fornecerá uma visão geral dos estágios do sono, mas se você tocar na janela principal do sono, verá mais detalhes. Os titulares de contas Fitbit Premium verão ainda mais detalhes e tendências de longo prazo no painel Health Metrics. Para se divertir um pouco, a Fitbit introduziu um recurso chamado Perfil do sono no outono passado , que fornece uma análise mensal do sono e atribui a você um avatar de animal que mais se aproxima do seu estilo de dormir. O Sleep Profile está disponível apenas para membros Premium e funciona com estes dispositivos: Charge 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3 ou Versa 4.

Os estágios do sono, no entanto, são a informação mais importante. Você passará a maior parte da noite em sono leve, um pouco menos em sono REM (quando estiver sonhando) e menos tempo em sono profundo, que é o tipo de sono mais restaurador em que seu corpo é mais capaz de se curar e crescer. Seu dispositivo Fitbit mostrará quanto tempo você gastou em cada estágio e em que parte da noite. Não demorará muito para que surja o padrão de seu ciclo de sono específico.

Role para baixo e (se o seu dispositivo for compatível), você verá a variação estimada de oxigênio ao longo da noite. Normalmente, seu sangue é 95 - 100% saturado com oxigênio. Se cair mais baixo do que isso, é hora de consultar um médico. Existem vários fatores que podem afetar o oxigênio no sangue, como a saúde de seus pulmões, a altitude em que você está dormindo ou se você tem outros problemas respiratórios. Os dispositivos Fitbit fazem essa medição iluminando sua pele com luz vermelha e infravermelha e analisando o que é refletido. O sangue ricamente oxigenado reflete mais luz vermelha de volta ao sensor. E embora, como mencionado, não sejam dispositivos médicos, eles podem lhe dar uma boa indicação se algo não estiver certo.

(Crédito da imagem: Futuro)

Se, depois de algumas semanas usando seu Fitbit para dormir, as coisas parecerem um pouco terríveis, talvez seja hora de mudar sua rotina. Aqui está o nosso guia sobre 7 coisas que estão impedindo você de ter uma boa noite de sono .

Como definir um horário de sono no aplicativo Fitbit 

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Se você precisar de um empurrãozinho para dormir um pouco mais, convém configurar uma programação de sono personalizada e fazer com que seu dispositivo Fitbit lhe dê um lembrete para ir para a cama.

Para fazer isso, você precisará ativar as notificações no menu de configurações do seu telefone e, no aplicativo Fitbit, definir a hora de dormir desejada e a hora de acordar. Você encontrará essa tela tocando na roda de configurações na seção de suspensão expandida do aplicativo 

O padrão é definido para oito horas, mas você pode sobreviver com menos ou querer mais. Você também pode experimentar o recurso Smart Wake. Isso significa que seu dispositivo tentará acordá-lo com o alarme vibratório quando você estiver em um período de sono leve em qualquer lugar dentro de 30 minutos até o horário de alarme escolhido.

(Crédito da imagem: Futuro)

Portanto, se você quiser acordar às 7h, seu Fitbit escolherá o horário ideal para acordá-lo entre 6h30 e 7h para tentar minimizar a sensação de sonolência que você sente ao acordar de um estágio de sono mais profundo. A opção para ativar esse recurso fica na configuração de alarme do seu rastreador Fitbit.

Claro, há uma grande variedade de wearables de rastreamento do sono por aí e passamos um bom tempo com todos eles. Aqui está o que aconteceu quando lançamos o Oura Ring vs Apple Watch 8 para ver qual era melhor no rastreamento do sono.

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