Jak śledzić sen na swoim Fitbit

Urządzenia Fitbit mogły zaczynać jako najlepsze monitory fitness do liczenia kroków i spalonych kalorii, ale stały się również mistrzami w zapewnianiu wglądu w sen. Dobry sen jest konsekwentnie wymieniany przez pracowników służby zdrowia jako jedna z najlepszych rzeczy dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.

I chociaż wszystkie urządzenia do noszenia firmy mogą dać ci wyobrażenie o tym, jak dobrze spałeś, jeśli masz jedno z najlepszych urządzeń Fitbit na nadgarstku, istnieje duża szansa, że ​​mierzy ono twoje tętno, a nawet SpO2, aby zapewnić jeszcze lepszą analizę.

Podczas gdy inne smartwatche, takie jak najlepsze zegarki Apple lub najlepsze zegarki Garmin , również dają wyobrażenie o czasie snu, Fitibt słynie z łatwości użytkowania zarówno na urządzeniu, jak i w towarzyszącej mu aplikacji. Bez względu na to, czy używasz urządzenia z Androidem, czy iOS, możesz używać Fitbit do śledzenia snu.

Oczywiście, jeśli jesteś gotów zapłacić za subskrypcję Fitbit Premium (9,99 USD / 7,99 GBP miesięcznie lub 80 USD / 79,99 GBP rocznie), otrzymasz bardziej szczegółowy opis swojego snu, a także spersonalizowane spostrzeżenia i zalecenia dotyczące poprawy rutyny snu.

Najlepsze urządzenia Fitbit do śledzenia snu

(Źródło zdjęcia: Fitbit)

Fitbit istnieje już od jakiegoś czasu, a firma oferuje różne różne trackery aktywności i smartwatche. Podczas gdy starsze urządzenia, takie jak Fitbit Flex 2, śledzą Twój sen tylko poprzez ruch, nowsze modele wykorzystują czujnik tętna do śledzenia czasu spędzonego w każdej fazie snu.

Jeśli masz Fitbit Charge 4 , Fitbit Charge 5 , Luxe , Sense , Versa 2 lub Versa 3 , będziesz mógł również rejestrować nasycenie krwi tlenem (SpO2) przez noc. I chociaż nie klasyfikujemy Fitbit jako jakiegokolwiek urządzenia klasy medycznej, jeśli Twoje SpO2 rejestruje się szczególnie nisko, może to być spowodowane bezdechem sennym, w takim przypadku zaleca się rozmowę z lekarzem.

Jak śledzić sen za pomocą Fitbit 

(Źródło zdjęcia: Przyszłość)

Fitbit wprowadził automatyczne śledzenie snu już w 2009 roku i działa do dziś. Jeśli nosisz tracker na nadgarstek lub smartwatch (lub jesteś właścicielem Pixel Watch ), urządzenie rozpocznie śledzenie, gdy będziesz nieruchomo przez godzinę. Jedyne, co musisz zrobić, to upewnić się, że urządzenie jest sparowane z telefonem, aw niektórych przypadkach włączone jest śledzenie tętna.

Powinieneś również upewnić się, że urządzenie jest dobrze przymocowane do nadgarstka, aby czujnik tętna miał dobry kontakt ze skórą. Urządzenia Fitbit noszone na wisiorku lub klipsie nie będą w stanie śledzić Twojego snu. Powinieneś także ustawić urządzenie w tryb uśpienia, aby wyświetlacz nie zaświecił się jak latarnia morska w środku nocy, jeśli przypadkowo go wyszczotkujesz.

Jeśli używasz Charge 4 lub Charge 5, naciśnij długo przycisk haptyczny i stuknij Uśpij (obrazek powyżej pokazuje ustawienie Charge 4). Jeśli używasz smartwatcha, takiego jak Versa 3 lub Sense , musisz przesunąć palcem w prawo, aby przejść do szybkich ustawień , a następnie stuknąć w Tryb uśpienia . 

W tym drugim przypadku możesz również zaplanować automatyczne włączanie trybu uśpienia , przesuwając palcem w lewo, aby przejść do menu Ustawienia, aż zobaczysz Tryby ciche . Stamtąd przesuń palcem w dół i dotknij przycisku oznaczonego Tryb harmonogramu . 

Możesz także ustawić dla siebie harmonogram snu w aplikacji Fitibt. Więcej na ten temat później.

Jak czytać statystyki snu Fitbit 

(Źródło zdjęcia: Przyszłość)

Gdy następnego ranka obudzisz się z jasnymi oczami i zarośniętymi ogonami, Twój tracker zsynchronizuje się z telefonem i wyświetli odczyt snu w nocy.

Pierwszą rzeczą, którą zobaczysz, jest ilość czasu spędzonego na spaniu obok oceny „oceny snu” na 100, która odzwierciedla jakość twojego kipa. Fitbit twierdzi, że oblicza to na podstawie tętna, ruchów i, co najważniejsze, ilości czasu spędzonego w każdej fazie snu. Brak oceny snu oznacza, że ​​urządzenie nie było w stanie zebrać wystarczającej ilości danych. Możliwe, że po prostu nie nosiłeś go jeszcze przez wystarczającą liczbę nocy lub był zbyt luźno zapięty na nadgarstku.

Główny pulpit nawigacyjny w aplikacji Fitbit zapewnia szybki podział faz snu, ale jeśli dotkniesz głównego okna snu, zobaczysz więcej szczegółów. Posiadacze kont Fitbit Premium zobaczą jeszcze więcej szczegółów i długoterminowych trendów w panelu wskaźników zdrowotnych. Dla odrobiny zabawy Fitbit wprowadził zeszłej jesieni funkcję o nazwie Profil snu , która zapewnia miesięczną analizę snu i przypisuje ci awatara zwierzęcia, który najbardziej pasuje do twojego stylu spania. Profil snu jest dostępny tylko dla członków Premium i działa z następującymi urządzeniami: Charge 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3 lub Versa 4.

Fazy ​​snu są jednak najważniejszą informacją. Większość nocy spędzisz w lekkim śnie, nieco mniej w fazie REM (kiedy śnisz), a najmniej w głębokim śnie, który jest najbardziej regenerującym rodzajem snu, podczas którego organizm najlepiej się regeneruje i rozwija. Twoje urządzenie Fitbit pokaże Ci, ile czasu spędziłeś na każdym etapie iw jakiej części nocy. Nie potrwa długo, zanim pojawi się wzorzec twojego konkretnego cyklu snu.

Przewiń w dół i (jeśli Twoje urządzenie to obsługuje) zobaczysz Oszacowane zróżnicowanie tlenu w ciągu nocy. Zazwyczaj twoja krew jest w 95 - 100% nasycona tlenem. Jeśli spadnie poniżej tego poziomu, czas udać się do lekarza. Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na poziom tlenu we krwi, takich jak zdrowie płuc, wysokość, na której śpisz lub inne problemy z oddychaniem. Urządzenia Fitbit dokonują tego pomiaru, oświetlając Twoją skórę światłem czerwonym i podczerwonym i analizując, co się odbija. Bogato natleniona krew odbija więcej czerwonego światła z powrotem do czujnika. I chociaż, jak wspomniano, nie są to urządzenia medyczne, mogą dać dobrą wskazówkę, jeśli coś jest nie tak.

(Źródło zdjęcia: Przyszłość)

Jeśli po kilku tygodniach noszenia Fitbit do łóżka sytuacja wygląda trochę tragicznie, być może nadszedł czas na zmianę rutyny. Oto nasz przewodnik po 7 rzeczach, które powstrzymują Cię przed dobrym snem .

Jak ustawić harmonogram snu w aplikacji Fitbit 

(Źródło zdjęcia: Przyszłość)

Jeśli potrzebujesz trochę szturchnięcia, aby trochę bardziej przymknąć oczy, możesz skonfigurować niestandardowy harmonogram snu i ustawić, aby urządzenie Fitbit przypominało Ci o pójściu do łóżka.

Aby to zrobić, musisz włączyć powiadomienia w menu ustawień telefonu, aw aplikacji Fitbit ustawić żądaną porę spania oraz godzinę, o której chcesz się obudzić. Ten ekran znajdziesz, dotykając koła ustawień w rozszerzonej sekcji uśpienia aplikacji 

Wartość domyślna to osiem godzin, ale możesz sobie pozwolić na mniej lub chcieć więcej. Możesz także wypróbować funkcję Smart Wake. Oznacza to, że urządzenie spróbuje obudzić Cię alarmem wibracyjnym, gdy będziesz w lekkim śnie w dowolnym miejscu w ciągu 30 minut przed wybraną godziną budzenia.

(Źródło zdjęcia: Przyszłość)

Tak więc, jeśli chcesz wstać o 7 rano, Fitbit wybierze optymalny czas, aby Cię obudzić między 6:30 a 7 rano, aby spróbować zminimalizować uczucie oszołomienia, które pojawia się po przebudzeniu z fazy głębszego snu. Opcja włączenia tej funkcji znajduje się w ustawieniach alarmu na trackerze Fitbit.

Oczywiście istnieje wiele różnych urządzeń do śledzenia snu i spędziliśmy z nimi sporo czasu. Oto, co się stało, kiedy porównaliśmy Oura Ring z Apple Watch 8, aby zobaczyć, który był lepszy w śledzeniu snu.

Więcej z naszego przewodnika

• Ile snu potrzebuję w moim wieku?
• Oura Ring vs Apple Watch 8 — który jest najlepszy w śledzeniu snu?
• Badanie Apple Watch pokazuje, ile naprawdę śpimy