Jak korzystać z funkcji stanu treningu w zegarku Garmin

Nie ma to jak świetne samopoczucie podczas biegu, a zegarek Garmin informuje Cię, że trening był „nieproduktywny”. 

Stan wytrenowania to funkcja zawarta w większości najlepszych zegarków Garmin dostępnych na rynku, ale kluczem do korzystania z tego wskaźnika jest dokładne zrozumienie, co ci mówi.

Funkcję stanu treningu można znaleźć w wielu zegarkach Garmin przeznaczonych dla biegaczy i rowerzystów, w tym w modelach Forerunner 255 i Forerunner 265 , Forerunner 955 i Forerunner 965 , Fenix ​​7 , Epix 2 oraz seria Enduro. Ta funkcja pokazuje, w jakim stopniu bieżące obciążenie treningowe wpływa na ogólny poziom sprawności — robi to, analizując informacje z szacunków VO2 max i obciążenia treningowego, aby uzyskać informacje zwrotne na temat efektywności treningu. 

VO2 max to maksymalna ilość tlenu, jaką organizm jest w stanie wykorzystać podczas ćwiczeń — wyższy VO2 max zazwyczaj oznacza lepszą wydolność tlenową. Odczyt VO2 max na zegarku Garmin sprawdza Twoje tętno i ostatnie tempo, aby sprawdzić, czy jesteś w lepszej formie. Uwzględnia również takie czynniki, jak wysokość i ciepło, które mogą wpływać na tętno, ale nie są prawdziwym wskaźnikiem kondycji. 

Twoje obciążenie treningowe uwzględnia nadmierne powysiłkowe zużycie tlenu (EPOC) — innymi słowy, zwiększone tempo zużycia tlenu po wysiłku. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało nadal zużywa tlen w wyższym tempie po zaprzestaniu ćwiczeń. Tlen zużywany przez organizm jest bezpośrednio powiązany z ilością zużywanej energii, dlatego firma Garmin wykorzystuje pomiar EPOC przez siedem dni, aby zobaczyć, jak radzi sobie organizm.

Gotowy do szczegółowego zbadania, co może oznaczać Twój status wyszkolenia? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej. 

Przyjrzeliśmy się również, jak korzystać z funkcji Body Battery w zegarku Garmin , a także 15 rzeczy, o których nie wiedziałeś, że możesz robić w Garmin Connect . 

Jak widzisz swój status wyszkolenia? 

Aby zegarek wyświetlał Twój status wytrenowania, potrzebujesz od jednego do dwóch tygodni aktywności, aby ustalić swoje VO2 max. Oznacza to, że jeśli właśnie kupiłeś zegarek Garmin i nigdy wcześniej nie korzystałeś z Garmina, Twój status wytrenowania może wyświetlać się jako „Brak statusu”, dopóki zegarek nie będzie miał kilku tygodni historii treningów.

(Źródło zdjęcia: Future/Our Guide)

Warto zauważyć, że biegi w pomieszczeniach i biegi terenowe nie będą wliczane do Twojego VO2 max, więc musisz nosić zegarek podczas biegów lub przejażdżek na świeżym powietrzu, aby zegarek oszacował VO2 max.

Możesz zobaczyć swój status wytrenowania, przewijając ekran główny zegarka Garmin w dół, a także w aplikacji Garmin Connect. W zależności od urządzenia, po kliknięciu widżetu powinieneś być w stanie zobaczyć dalsze informacje o swoim statusie wytrenowania, wyświetlane w formie tekstowej lub reprezentowane przez strzałki. 

Co oznacza Twój status wyszkolenia? 

Jak wspomnieliśmy powyżej, Status wytrenowania sprawdza Twoje VO2 max i obciążenie treningowe, aby ustalić, jak dobrze Twoje ciało radzi sobie z treningiem. Jeśli wydajesz się być coraz sprawniejszy w tym samym czasie, gdy zwiększasz obciążenie treningowe, Garmin wyświetla to jako „Produktywne”. 

Jeśli Twoje obciążenie treningowe rośnie, ale Twoja kondycja spada (tak jak moja w pierwszych tygodniach treningu maratońskiego ), Garmin nazywa to „Nieproduktywnym”. To znak, że możesz potrzebować kilku dodatkowych dni odpoczynku, aby pomóc organizmowi zregenerować się i przystosować do obciążenia. 

(Źródło zdjęcia: Przyszłość)

Oto wszystkie różne statusy, które możesz uzyskać, i co Garmin mówi, że oznaczają: 

• Szczyt : Szczyt oznacza, że ​​jesteś w idealnej kondycji wyścigowej. Twoje ostatnio zmniejszone obciążenie treningowe pozwala organizmowi na regenerację i pełną kompensację wcześniejszego treningu. Powinieneś planować z wyprzedzeniem, ponieważ ten szczytowy stan można utrzymać tylko przez krótki czas.
• Produktywność : Twoje obecne obciążenie treningowe przesuwa Twój poziom sprawności i wydajność we właściwym kierunku. Powinieneś zaplanować okresy regeneracji w swoim treningu, aby utrzymać poziom sprawności.
• Utrzymanie : Bieżące obciążenie treningowe wystarcza do utrzymania poziomu sprawności. Aby zobaczyć poprawę, spróbuj urozmaicić swoje treningi lub zwiększyć objętość treningu.
• Regeneracja: Lżejsze obciążenie treningowe pozwala organizmowi na regenerację, co jest niezbędne podczas długich okresów ciężkich treningów. Możesz wrócić do większego obciążenia treningowego, kiedy poczujesz się gotowy.
• Nieproduktywny: Twoje obciążenie treningowe jest na dobrym poziomie, ale Twoja kondycja spada. Twoje ciało może mieć trudności z regeneracją, więc powinieneś zwracać uwagę na ogólny stan zdrowia, w tym na stres, odżywianie i odpoczynek.
• Detraining : Detraining występuje, gdy trenujesz znacznie mniej niż zwykle przez tydzień lub dłużej i wpływa to na Twój poziom sprawności. Możesz spróbować zwiększyć obciążenie treningowe, aby zobaczyć poprawę.
• Przeciążenie : Twoje obciążenie treningowe jest bardzo duże i przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Twoje ciało potrzebuje odpoczynku. Powinieneś dać sobie czas na regenerację, dodając do swojego harmonogramu lżejsze treningi.
• Brak statusu: urządzenie potrzebuje historii treningów z jednego lub dwóch tygodni, w tym aktywności z VO2 max. wyniki z biegania lub jazdy na rowerze, aby określić swój status wytrenowania.

(Źródło zdjęcia: Przyszłość)

Jak korzystać z danych o statusie treningu 

Jeśli wszystkie te informacje wydają się nieco przytłaczające, pamiętaj, że (podobnie jak w przypadku wielu zaawansowanych wskaźników treningowych na zegarku Garmin) nie musisz skupiać się na swoim stanie wytrenowania po każdym biegu.

Technologia nie powinna przeważać nad tym, jak się czujesz, a jeśli zakończysz ciężką sesję, czując się świetnie, nie pozwól, aby zegarek wmówił Ci coś innego.

Technologia nie powinna przeważać nad tym, jak się czujesz, a jeśli zakończysz ciężką sesję, czując się świetnie, nie pozwól, aby zegarek wmówił Ci coś innego. Pamiętaj, że dotarcie na linię startu z pozytywnym nastawieniem i brakiem kontuzji podczas treningu jest o wiele ważniejsze niż wskaźniki na zegarku do biegania. 

W przeszłości używałem narzędzia Status treningu jako wskaźnika tego, jak dobrze moje ciało radzi sobie z planem treningowym i czy muszę pominąć dojazdy do pracy na rowerze lub zajęcia HIIT i mieć dodatkowy dzień odpoczynku. 

Więcej z naszego przewodnika

• Garmin Forerunner 265 vs Garmin Forerunner 965: Który Garmin jest dla Ciebie najlepszy?
• Jak korzystać z Garmin Connect — 15 rzeczy, o których nie wiedziałeś, że możesz to zrobić
• Garmin Fenix ​​7 vs. Epix 2 — jaki smartwatch kupić?