Slaap bijhouden op je Fitbit

Fitbit-apparaten zijn misschien begonnen als de beste fitnesstrackers voor het tellen van stappen en verbrande calorieën, maar ze zijn ook bedreven geworden in het geven van inzicht in je slaap. Een goede slaaproutine wordt consequent door gezondheidswerkers genoemd als een van de beste dingen voor je fysieke en mentale welzijn.

En hoewel alle wearables van het bedrijf je een idee kunnen geven van hoe goed je hebt geslapen, is de kans groot dat als je een van de beste Fitbit-apparaten om je pols hebt , het je hartslag en zelfs SpO2 meet om je een nog betere analyse te geven.

En terwijl andere smartwatches zoals de beste Apple Watches of de beste Garmin-horloges je ook een idee geven van je slaaptijd, staat Fitibt bekend om zijn gebruiksgemak, zowel op het apparaat als in de bijbehorende app. Het maakt niet uit of je een Android- of iOS-apparaat gebruikt, je kunt je Fitbit gebruiken om je slaap bij te houden.

Als je bereid bent te betalen voor een Fitbit Premium-abonnement ($ 9,99 / £ 7,99 per maand, of $ 80 / £ 79,99 per jaar), krijg je natuurlijk een meer gedetailleerd overzicht van je slaap, evenals gepersonaliseerde inzichten en aanbevelingen over hoe u uw slaaproutine kunt verbeteren.

De beste Fitbit-apparaten voor slaapregistratie

(Afbeelding tegoed: Fitbit)

Fitbit bestaat al een tijdje en het bedrijf heeft verschillende activity trackers en smartwatches beschikbaar. Terwijl oudere apparaten zoals de Fitbit Flex 2 uw slaap alleen door beweging volgen, zullen nieuwere modellen een hartslagsensor gebruiken om de tijdsduur in elke slaapfase bij te houden.

Als je een Fitbit Charge 4 , Fitbit Charge 5 , Luxe , Sense , Versa 2 of Versa 3 hebt , kun je ook de bloedzuurstofverzadiging (SpO2) 's nachts opnemen. En hoewel we een Fitbit niet classificeren als een apparaat van medische kwaliteit, kan het worden veroorzaakt door slaapapneu als je SpO2 bijzonder laag is. In dat geval is het raadzaam om met een arts te praten.

Slaap bijhouden met je Fitbit 

(Afbeelding tegoed: toekomst)

Fitbit introduceerde automatische slaapregistratie al in 2009 en gaat door tot op de dag van vandaag. Als je een tracker of smartwatch om je pols draagt ​​(of als je een Pixel Watch- bezitter bent), begint het apparaat met volgen nadat je een uur stil hebt gezeten. Het enige dat u hoeft te doen, is ervoor te zorgen dat het apparaat is gekoppeld aan uw telefoon en dat in sommige gevallen hartslagmeting is ingeschakeld.

Zorg er ook voor dat het apparaat goed om uw pols zit, zodat de hartslagsensor goed contact maakt met uw huid. Fitbit-apparaten die aan een hanger of clip worden gedragen, kunnen je slaap niet volgen. Je moet het apparaat ook in de slaapstand zetten, zodat het display niet midden in de nacht als een baken oplicht als je het per ongeluk poetst.

Als je een Charge 4 of Charge 5 gebruikt, druk je lang op de haptische knop en tik je op Slaapstand (de afbeelding hierboven toont de instelling op een Charge 4). Als je een smartwatch zoals de Versa 3 of Sense gebruikt , moet je naar rechts vegen om naar de snelle instellingen te gaan en vervolgens op Slaapstand tikken . 

Voor de laatste kun je ook plannen dat de slaapstand automatisch wordt ingeschakeld door naar links te vegen om naar het menu Instellingen te gaan totdat je Stille modi ziet . Veeg vanaf daar naar beneden en tik op de knop met het label Schemamodus . 

Ook kun je in de Fitibt app een slaapschema voor jezelf instellen. Daarover later meer.

Hoe u uw Fitbit-slaapstatistieken kunt lezen 

(Afbeelding tegoed: toekomst)

Zodra je de volgende ochtend met heldere ogen en borstelige staart wakker bent geworden, synchroniseert je tracker met je telefoon en krijg je een uitlezing van de nachtrust.

Het eerste dat u ziet, is de hoeveelheid tijd die u hebt geslapen naast een "slaapscore" van 100, die de kwaliteit van uw kip weergeeft. Fitbit zegt dat het dit berekent op basis van je hartslag, bewegingen en, cruciaal, de hoeveelheid tijd die je in elke slaapfase hebt doorgebracht. Als je slaapscore ontbreekt, betekent dit dat het apparaat niet genoeg gegevens heeft kunnen verzamelen. Dat kan zijn dat je hem gewoon nog niet genoeg nachten hebt gedragen, of dat hij te los om je pols zat.

Het hoofddashboard van de Fitbit-app geeft je in één oogopslag een overzicht van je slaapfasen, maar als je het hoofdslaapvenster aanraakt, krijg je meer details te zien. Houders van een Fitbit Premium-account zien nog meer details en langetermijntrends in het Health Metrics-dashboard. Voor een beetje plezier introduceerde Fitbit afgelopen herfst een functie genaamd Slaapprofiel die een maandelijkse slaapanalyse biedt en je een dierenavatar toewijst die het meest overeenkomt met je slaapstijl. Het Slaapprofiel is alleen beschikbaar voor Premium-leden en werkt met deze apparaten: Charge 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3 of Versa 4.

Slaapstadia zijn echter het belangrijkste stukje informatie. Je zult het grootste deel van je nacht in lichte slaap doorbrengen, een beetje minder in REM-slaap (wanneer je droomt) en de minste tijd in diepe slaap, wat de meest herstellende vorm van slaap is waarin je lichaam het beste kan genezen en groeien. Je Fitbit-apparaat laat je zien hoeveel tijd je in elke fase hebt doorgebracht en op welk deel van de nacht. Het duurt niet lang voordat het patroon van uw specifieke slaapcyclus zichtbaar wordt.

Scroll verder naar beneden en (als je apparaat dit ondersteunt) zie je Geschatte zuurstofvariatie in de loop van de nacht. Gewoonlijk is uw bloed voor 95 - 100% verzadigd met zuurstof. Als het lager zakt, is het tijd om naar een dokter te gaan. Er zijn meerdere factoren die de zuurstof in het bloed kunnen beïnvloeden, zoals de gezondheid van uw longen, de hoogte waarop u slaapt of andere ademhalingsproblemen. Fitbit-apparaten nemen deze meting door rood en infrarood licht op je huid te laten schijnen en te analyseren wat terugkaatst. Rijk zuurstofrijk bloed reflecteert meer rood licht terug naar de sensor. En hoewel het, zoals gezegd, geen medische hulpmiddelen zijn, kunnen ze je wel een goede indicatie geven als er iets niet klopt.

(Afbeelding tegoed: toekomst)

Als het er na een paar weken dragen van je Fitbit in bed een beetje somber uitziet, is het misschien tijd om je routine te veranderen. Hier is onze gids over 7 dingen die u ervan weerhouden om een ​​goede nachtrust te hebben .

Een slaapschema instellen in de Fitbit-app 

(Afbeelding tegoed: toekomst)

Als je een duwtje in de rug nodig hebt om wat meer gesloten ogen te krijgen, wil je misschien een aangepast slaapschema instellen en je Fitbit-apparaat je eraan herinneren om naar bed te gaan.

Om dit te doen, moet je meldingen inschakelen in het instellingenmenu van je telefoon en in de Fitbit-app je gewenste bedtijd instellen, evenals wanneer je wakker wilt worden. Je vindt dit scherm door op het instellingenwiel te tikken in het uitgebreide slaapgedeelte van de app 

De standaard is ingesteld op acht uur, maar misschien kun je met minder rondkomen of wil je naar meer streven. Misschien wilt u ook de Smart Wake-functie proberen. Dit betekent dat je apparaat je probeert te wekken met het trilalarm wanneer je in een periode van lichte slaap bent, ergens binnen 30 minuten tot aan de door jou gekozen alarmtijd.

(Afbeelding tegoed: toekomst)

Dus als je om 7 uur 's ochtends wilt opstaan, kiest je Fitbit de optimale tijd om je wakker te maken tussen 6.30 uur en 7 uur' s morgens om te proberen het suf gevoel dat je krijgt als je wakker wordt uit een diepere slaapfase te minimaliseren. De optie om deze functie in te schakelen bevindt zich onder de alarminstelling op je Fitbit-tracker.

Er is natuurlijk een grote verscheidenheid aan wearables voor het volgen van slaap en we hebben er behoorlijk wat tijd aan besteed. Dit is wat er gebeurde toen we de Oura Ring versus Apple Watch 8 gooiden om te zien welke beter was in het volgen van slaap.

Meer uit onze gids

• Hoeveel slaap heb ik nodig voor mijn leeftijd?
• Oura Ring versus Apple Watch 8 - wat is het beste in slaapregistratie?
• Apple Watch-onderzoek onthult hoeveel slaap we echt krijgen