De functie Trainingsstatus op uw Garmin Watch gebruiken

Er gaat niets boven een goed gevoel tijdens het hardlopen, alleen dan laat je Garmin horloge je weten dat je training 'onproductief' was. 

Trainingsstatus is een functie die is opgenomen in de meeste van de beste Garmin-horloges op de markt, maar de sleutel tot het gebruik van deze statistiek is precies begrijpen wat het u vertelt.

U vindt de functie Trainingsstatus op veel Garmin-horloges die zijn ontworpen voor hardlopers en fietsers, waaronder de Forerunner 255 en Forerunner 265 , de Forerunner 955 en Forerunner 965 , Fenix ​​7 , Epix 2 en de Enduro-serie. De functie laat zien hoeveel je huidige trainingsbelasting van invloed is op je algehele fitnessniveau. Dit doet het door te kijken naar informatie van je VO2 max-schattingen en je trainingsbelasting, om je feedback te geven over hoe effectief je traint. 

VO2 max is de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan gebruiken tijdens het sporten — een hogere VO2 max betekent meestal dat je een betere aerobe conditie hebt. De VO2 max-meting op uw Garmin Watch kijkt naar uw hartslag en uw recente tempo om te zien of u fitter wordt. Het houdt ook rekening met zaken als hoogte en hitte, die uw hartslag kunnen beïnvloeden, maar geen echte indicator zijn voor uw conditie. 

Uw trainingsbelasting kijkt naar uw overtollig zuurstofverbruik na de training (EPOC) - met andere woorden, het verhoogde zuurstofverbruik na het sporten. Wanneer u traint, blijft uw lichaam zuurstof gebruiken in een hoger tempo nadat u bent gestopt met trainen. De zuurstof die uw lichaam gebruikt, is direct gerelateerd aan de hoeveelheid energie die het verbruikt, dus gebruikt Garmin uw EPOC-meting gedurende zeven dagen om te zien hoe uw lichaam het aankan.

Klaar om een ​​diepe duik te nemen in wat uw trainingsstatus zou kunnen betekenen? Lees verder voor meer informatie. 

We hebben ook gekeken naar het gebruik van de Body Battery-functie op uw Garmin Watch en naar 15 dingen waarvan u niet wist dat u ze op Garmin Connect kunt doen . 

Hoe ziet u uw trainingsstatus? 

Om ervoor te zorgen dat je horloge je trainingsstatus weergeeft, heb je een tot twee weken aan activiteiten nodig om je VO2 max te bepalen. Dit betekent dat als je net een Garmin horloge hebt gekocht en je nog nooit Garmin hebt gebruikt, je trainingsstatus kan worden weergegeven als 'Geen status' totdat het horloge een paar weken trainingsgeschiedenis heeft.

(Afbeelding tegoed: toekomst/onze gids)

Het is vermeldenswaard dat indoor hardloopactiviteiten en trailrun-activiteiten niet meetellen voor uw VO2 max, dus u moet uw horloge dragen als u buiten hardloopt of ritten maakt, zodat het horloge uw VO2 max kan schatten.

U kunt uw trainingsstatus bekijken door naar beneden te scrollen vanaf het startscherm op uw Garmin horloge en in de Garmin Connect app. Afhankelijk van je apparaat zou je meer informatie over je trainingsstatus moeten kunnen zien, weergegeven in tekstvorm of weergegeven door pijlen, wanneer je op de widget klikt. 

Wat betekent uw trainingsstatus? 

Zoals we hierboven vermeldden, kijkt Trainingsstatus naar je VO2 max en je trainingsbelasting om vast te stellen hoe goed je lichaam de training aankan. Als u fitter lijkt te worden terwijl u uw trainingsbelasting verhoogt, geeft Garmin dit weer als 'Productief'. 

Als je trainingsbelasting toeneemt, maar je conditie achteruitgaat (zoals bij mij in de eerste weken van de marathontraining ), noemt Garmin dit 'onproductief'. Dit is een teken dat u misschien een paar extra rustdagen moet nemen om uw lichaam te helpen herstellen en zich aan te passen aan de belasting. 

(Afbeelding tegoed: toekomst)

Hier zijn alle verschillende statussen die u kunt krijgen en wat Garmin zegt dat ze betekenen: 

• Peaking : Peaking betekent dat je in een ideale wedstrijdconditie verkeert. Je onlangs verminderde trainingsbelasting stelt je lichaam in staat om te herstellen en eerdere trainingen volledig te compenseren. U moet vooruit plannen, aangezien deze piektoestand slechts korte tijd kan worden volgehouden.
• Productief : uw huidige trainingsbelasting brengt uw conditie en prestaties in de goede richting. U moet herstelperioden in uw training plannen om uw conditie op peil te houden.
• Behoud : Uw huidige trainingsbelasting is voldoende om uw conditie op peil te houden. Om verbetering te zien, kunt u proberen meer variatie aan uw trainingen toe te voegen of uw trainingsvolume te vergroten.
• Herstel: Je lichtere trainingsbelasting stelt je lichaam in staat te herstellen, wat essentieel is tijdens langere perioden van zware training. U kunt terugkeren naar een hogere trainingsbelasting wanneer u zich er klaar voor voelt.
• Onproductief: Je trainingsbelasting is op een goed niveau, maar je conditie neemt af. Je lichaam kan moeite hebben om te herstellen, dus je moet aandacht besteden aan je algehele gezondheid, inclusief stress, voeding en rust.
• Detraining : Detraining vindt plaats wanneer u gedurende een week of langer veel minder traint dan normaal, en dit heeft invloed op uw conditie. U kunt proberen uw trainingsbelasting te verhogen om verbetering te zien.
• Overreaching : Je trainingsbelasting is erg hoog en contraproductief. Je lichaam heeft rust nodig. Geef jezelf de tijd om te herstellen door lichtere trainingen aan je schema toe te voegen.
• Geen status: het apparaat heeft een of twee weken trainingsgeschiedenis nodig, inclusief activiteiten met VO2 max. resultaten van hardlopen of fietsen, om uw trainingsstatus te bepalen.

(Afbeelding tegoed: toekomst)

Hoe u uw trainingsstatusgegevens gebruikt 

Als al deze informatie een beetje overweldigend aanvoelt, onthoud dan dat (zoals veel van de geavanceerde trainingsstatistieken op uw Garmin Watch) u zich niet na elke hardloopsessie hoeft te concentreren op uw trainingsstatus.

Technologie mag niet opwegen tegen hoe je je voelt, en als je na een zware sessie je goed voelt, laat je horloge je dan niet anders vertellen.

Technologie mag niet opwegen tegen hoe je je voelt, en als je na een zware sessie je goed voelt, laat je horloge je dan niet anders vertellen. Onthoud dat het veel belangrijker is om aan de startlijn te komen met een positief en blessurevrij gevoel over je training dan statistieken op je hardloophorloge. 

In het verleden heb ik mijn Training Status-tool gebruikt om te meten hoe goed mijn lichaam een ​​trainingsplan aankan en of ik mijn woon-werkverkeer of HIIT-les moet overslaan en een extra rustdag moet nemen. 

Meer uit onze gids

• Garmin Forerunner 265 versus Garmin Forerunner 965: welke Garmin past het beste bij jou?
• Garmin Connect gebruiken — 15 dingen waarvan u niet wist dat u ze kon doen
• Garmin Fenix ​​7 vs. Epix 2 — welke smartwatch moet je kopen?