Fitbit에서 수면을 모니터링하는 방법

Fitbit 기기는 걸음 수와 칼로리 소모량을 측정하는 최고의 피트니스 트래커 로 시작했을 수 있지만, 수면에 대한 통찰력을 제공하는 데도 능숙해졌습니다. 좋은 수면 습관은 건강 전문가들에 의해 신체적, 정신적 웰빙에 가장 좋은 것 중 하나로 꾸준히 인용되고 있습니다.

그리고 회사의 모든 웨어러블 기기가 얼마나 잘 잤는 지에 대한 정보를 제공할 수 있지만 손목에 최고의 Fitbit 기기 중 하나가 있는 경우 더 나은 분석을 제공하기 위해 심박수와 SpO2를 측정할 가능성이 높습니다.

그리고 최고의 Apple Watches 또는 최고의 Garmin 시계 와 같은 다른 스마트 워치도 수면 시간에 대한 아이디어를 제공하지만 Fitibt는 장치와 함께 제공되는 앱 모두에서 사용하기 쉬운 것으로 유명해졌습니다. Android 기기를 사용하든 iOS 기기를 사용하든 관계없이 Fitbit을 사용하여 수면을 모니터링할 수 있습니다.

물론 Fitbit Premium 구독료 (월 $9.99/£7.99 또는 연간 $80/£79.99)를 지불할 준비가 되어 있다면 수면에 대한 보다 자세한 분석과 수면 습관을 개선하는 방법에 대한 개인화된 통찰력 및 권장 사항을 얻을 수 있습니다.

수면 추적을 위한 최고의 Fitbit 기기

Fitbit에서 수면을 모니터링하는 방법

(이미지 출처: Fitbit)

Fitbit은 한동안 사용되어 왔으며 회사는 다양한 활동 추적기와 스마트 워치를 사용할 수 있습니다. Fitbit Flex 2와 같은 구형 장치는 움직임만으로 수면을 추적하지만 최신 모델은 심박수 센서를 사용하여 각 수면 단계에서 소요되는 시간을 추적합니다.

Fitbit Charge 4 , Fitbit Charge 5 , Luxe , Sense , Versa 2 또는 Versa 3 가 있는 경우 밤새 혈중 산소 포화도(SpO2)를 기록할 수도 있습니다. 그리고 Fitbit을 의료용 기기로 분류하지는 않지만 SpO2가 특히 낮게 등록되면 수면 무호흡증이 원인일 수 있으며 이 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

Fitbit으로 수면을 모니터링하는 방법

Fitbit에서 수면을 모니터링하는 방법

(이미지 제공: 미래)

Fitbit은 2009년에 자동 수면 추적 기능을 도입했으며 현재까지 이어지고 있습니다. 손목 기반 트래커 또는 스마트워치를 착용하고 있는 경우(또는 Pixel Watch 소유자 인 경우 ) 한 시간 동안 움직이지 않으면 장치에서 추적을 시작합니다. 기기가 휴대전화와 페어링되어 있고 경우에 따라 심박수 추적이 활성화되어 있는지 확인하기만 하면 됩니다.

또한 심박수 센서가 피부에 잘 닿을 수 있도록 기기를 손목에 꼭 맞게 묶어야 합니다. 펜던트나 클립에 착용하는 Fitbit 기기는 수면을 모니터링할 수 없습니다. 또한 기기를 절전 모드로 설정해야 실수로 닦는 경우 디스플레이가 한밤중에 표시등처럼 켜지지 않습니다.

Charge 4 또는 Charge 5를 사용 중인 경우 햅틱 버튼을 길게 누르고 절전 모드를 탭합니다(위 이미지는 Charge 4의 설정을 보여줍니다). Versa 3 또는 Sense와 같은 스마트워치를 사용하는 경우 오른쪽으로 살짝 밀어 빠른 설정으로 이동한 다음 절전 모드를 탭 해야 합니다 .

후자의 경우 조용한 모드가 표시될 때까지 왼쪽으로 스와이프하여 설정 메뉴로 이동하여 절전 모드가 자동으로 켜지도록 예약할 수도 있습니다 . 거기에서 하단으로 스 와이프 하고 일정 모드라고 표시된 버튼을 누릅니다 .

Fitibt 앱에서 스스로 수면 일정을 설정할 수도 있습니다. 나중에 자세히 설명합니다.

Fitbit 수면 통계를 읽는 방법

Fitbit에서 수면을 모니터링하는 방법

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다음날 아침 눈이 밝아지고 꼬리가 덥수룩한 상태에서 깨어나면 트래커가 휴대폰과 동기화되어 밤의 수면 정보를 알려줍니다.

가장 먼저 보게 될 것은 킵의 질을 반영하는 100점 만점의 "수면 점수" 등급 옆에 수면 시간입니다. Fitbit은 심박수, 움직임, 그리고 결정적으로 각 수면 단계에서 보낸 시간을 기준으로 이를 계산한다고 말합니다. 수면 점수가 누락된 경우 기기가 충분한 데이터를 수집하지 못했음을 의미합니다. 아직 충분한 밤 동안 착용하지 않았거나 손목에 너무 느슨하게 고정되었을 수 있습니다.

Fitbit 앱의 기본 대시보드는 수면 단계에 대한 분석을 한눈에 제공하지만 기본 수면 창을 탭하면 더 자세한 내용을 볼 수 있습니다. Fitbit Premium 계정 소유자는 건강 지표 대시보드에서 더 자세한 정보와 장기적인 추세를 볼 수 있습니다. 약간의 재미를 위해 Fitbit은 지난 가을 월별 수면 분석을 제공하고 수면 스타일과 가장 일치하는 동물 아바타를 할당하는 수면 프로필이라는 기능을 도입했습니다 . 수면 프로필은 Premium 회원만 사용할 수 있으며 Charge 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3 또는 Versa 4 기기에서 작동합니다.

그러나 수면 단계는 가장 중요한 정보입니다. 대부분의 밤을 가벼운 수면으로 보내게 되며, REM 수면(꿈을 꾸고 있을 때)은 조금 덜 하고, 몸이 가장 잘 치유되고 성장할 수 있는 가장 원기를 회복시키는 종류의 수면인 깊은 수면에서 최소한의 시간을 보내게 됩니다. Fitbit 기기는 각 단계에서 보낸 시간과 밤의 어느 부분을 보여줍니다. 특정 수면 주기의 패턴이 나타나는 데 오래 걸리지 않습니다.

더 아래로 스크롤하면 (장치가 지원하는 경우) 밤새 산소 변화 추정이 표시됩니다. 일반적으로 혈액은 95~100% 산소로 포화되어 있습니다. 그 이하로 떨어지면 의사를 만나야 할 때입니다. 폐 건강, 수면 고도 또는 다른 호흡 문제가 있는 경우와 같이 혈중 산소에 영향을 미칠 수 있는 여러 요인이 있습니다. Fitbit 기기는 빨간색과 적외선을 피부에 비추고 반사되는 것을 분석하여 이 측정을 수행합니다. 산소가 풍부한 혈액은 더 많은 적색광을 센서로 다시 반사합니다. 앞서 언급한 바와 같이 의료 기기는 아니지만 무언가가 옳지 않은 경우 좋은 지표를 제공할 수 있습니다.

Fitbit에서 수면을 모니터링하는 방법

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몇 주 동안 Fitbit을 착용하고 잠자리에 들었는데 상황이 좀 심각해 보인다면 일상을 바꿔야 할 때일 수 있습니다. 숙면을 방해하는 7가지 사항 에 대한 안내입니다 .

Fitbit 앱에서 수면 일정을 설정하는 방법

Fitbit에서 수면을 모니터링하는 방법

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조금 더 눈을 감아야 한다면 맞춤형 수면 일정을 설정하고 Fitbit 기기에서 잠자리에 들라는 알림을 받도록 할 수 있습니다.

이렇게 하려면 휴대폰의 설정 메뉴에서 알림을 활성화하고 Fitbit 앱에서 원하는 취침 시간과 기상 시간을 설정해야 합니다. 앱의 확장된 수면 섹션 내에서 설정 휠을 탭하면 이 화면을 찾을 수 있습니다.

기본값은 8시간으로 설정되어 있지만 더 적은 시간으로 버틸 수 있거나 더 많은 시간을 목표로 할 수 있습니다. Smart Wake 기능을 사용해 볼 수도 있습니다. 즉, 선택한 알람 시간까지 30분 이내에 어디에서든 얕은 수면을 취하고 있을 때 장치가 진동 알람으로 깨우려고 시도합니다.

Fitbit에서 수면을 모니터링하는 방법

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따라서 오전 7시에 일어나기를 원하는 경우 Fitbit은 오전 6시 30분에서 오전 7시 사이에 최적의 기상 시간을 선택하여 더 깊은 수면 단계에서 깨어날 때 느끼는 몽롱한 느낌을 최소화합니다. 이 기능을 활성화하는 옵션은 Fitbit 트래커의 알람 설정 아래에 있습니다.

물론 시중에는 다양한 수면 추적 웨어러블이 있으며 우리는 모두 상당한 시간을 보냈습니다. 수면 추적에서 어느 것이 더 나은지 알아보기 위해 Oura Ring과 Apple Watch 8을 비교했을 때 일어난 일입니다 .

우리 가이드에서 더 많은 것