Garmin Watch에서 교육 상태 기능을 사용하는 방법

Garmin 시계가 훈련이 '비생산적'이라고 알려주는 경우에만 달리면서 기분이 좋아지는 것만큼 좋은 것은 없습니다.

교육 상태는 시중에서 판매되는 대부분의 최고의 Garmin Watch 에 포함된 기능 이지만 이 메트릭을 사용하는 핵심은 그것이 말하는 내용을 정확히 이해하는 것입니다.

Forerunner 255 및 Forerunner 265 , Forerunner 955 및 Forerunner 965 , Fenix 7 , Epix 2 및 Enduro 시리즈를 포함하여 러너와 사이클리스트를 위해 설계된 많은 Garmin Watches에서 트레이닝 상태 기능을 찾을 수 있습니다 . 이 기능은 현재 훈련 부하가 전체 체력 수준에 얼마나 영향을 미치는지 보여줍니다. 이 기능은 VO2 최대 추정치 정보와 훈련 부하를 살펴보고 얼마나 효과적으로 훈련하고 있는지에 대한 피드백을 제공합니다.

VO2 max는 운동 중에 신체가 사용할 수 있는 산소의 최대 속도입니다. VO2 max가 높을수록 일반적으로 유산소 체력이 더 좋다는 의미입니다. Garmin Watch의 VO2 최대 수치는 심박수와 최근 페이스를 보고 건강해지고 있는지 확인합니다. 또한 심박수에 영향을 줄 수 있는 고도 및 열과 같은 요소를 고려하지만 피트니스의 진정한 지표는 아닙니다.

트레이닝 부하는 운동 후 초과 산소 소비량(EPOC), 즉 운동 후 증가된 산소 소비율을 확인합니다. 운동할 때 운동을 중단하면 신체는 계속해서 더 높은 속도로 산소를 사용합니다. 신체가 사용하는 산소는 사용하는 에너지의 양과 직접적인 관련이 있으므로 Garmin은 7일 동안의 EPOC 측정을 사용하여 신체가 어떻게 대처하고 있는지 확인합니다.

교육 상태가 무엇을 의미하는지 자세히 알아볼 준비가 되셨습니까? 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.

또한 Garmin Watch에서 Body Battery 기능을 사용하는 방법 과 Garmin Connect에서 수행할 수 있는 15가지 작업에 대해서도 살펴보았습니다 .

교육 상태를 어떻게 보십니까?

시계에 트레이닝 상태가 표시되려면 VO2 max를 설정하기 위해 1~2주의 활동이 필요합니다. 즉, Garmin 시계를 방금 구입했고 이전에 Garmin을 사용한 적이 없는 경우 시계에 몇 주간의 훈련 기록이 있을 때까지 훈련 상태가 '상태 없음'으로 표시될 수 있습니다.

Garmin Watch에서 교육 상태 기능을 사용하는 방법

(이미지 출처: Future/Our Guide)

실내 달리기 및 트레일 러닝 활동은 VO2 max에 포함되지 않으므로 시계가 VO2 max를 추정하려면 실외 달리기 또는 자전거 타기를 위해 시계를 착용해야 합니다.

Garmin 시계의 홈 화면과 Garmin Connect 앱에서 아래로 스크롤하여 훈련 상태를 볼 수 있습니다. 장치에 따라 위젯을 클릭하면 텍스트 형식으로 표시되거나 화살표로 표시되는 훈련 상태에 대한 추가 정보를 볼 수 있어야 합니다.

교육 상태는 무엇을 의미합니까?

위에서 언급했듯이 훈련 상태는 VO2 최대값과 훈련 부하를 확인하여 신체가 훈련에 얼마나 잘 대처하고 있는지 확인합니다. 훈련 부하를 증가시키면서 동시에 더 건강해지고 있는 것처럼 보이면 Garmin은 이를 '생산적'으로 표시합니다.

훈련 부하가 증가하고 있지만 체력이 저하된 경우( 마라톤 훈련의 처음 몇 주 동안 의 경우처럼 ) Garmin은 이를 '비생산적'이라고 부릅니다. 이것은 신체가 회복하고 부하에 적응하는 데 도움이 되도록 며칠 더 휴식을 취해야 할 수도 있다는 신호입니다.

Garmin Watch에서 교육 상태 기능을 사용하는 방법

(이미지 제공: 미래)

다음은 사용자가 얻을 수 있는 다양한 상태와 Garmin이 의미하는 바입니다.

피킹 : 피킹은 이상적인 경쟁 조건에 있음을 의미합니다. 최근 감소한 훈련 부하로 인해 몸이 회복되고 이전 훈련을 완전히 보상할 수 있습니다. 이 피크 상태는 짧은 시간 동안만 유지될 수 있으므로 미리 계획해야 합니다.
생산적 : 현재 훈련 부하가 피트니스 수준과 성과를 올바른 방향으로 이동시키고 있습니다. 체력 수준을 유지하려면 훈련에 회복 기간을 계획해야 합니다.
유지 : 현재 훈련 부하는 체력 수준을 유지하기에 충분합니다. 향상을 보려면 운동에 다양성을 더하거나 훈련량을 늘리십시오.
회복: 더 가벼운 훈련 부하로 인해 신체가 회복될 수 있으며 이는 장기간의 힘든 훈련 동안 필수적입니다. 준비가 되었다고 느끼면 더 높은 훈련 부하로 돌아갈 수 있습니다.
비생산적: 훈련 부하는 좋은 수준이지만 체력이 감소하고 있습니다. 몸이 회복에 어려움을 겪고 있을 수 있으니 스트레스, 영양, 휴식 등 전반적인 건강에 주의를 기울여야 합니다.
Detraining : Detraining은 일주일 이상 평소보다 훨씬 적게 훈련하고 체력 수준에 영향을 미칠 때 발생합니다. 훈련 부하를 늘려 개선을 볼 수 있습니다.
과도한 도달 : 훈련 부하가 매우 높고 비생산적입니다. 당신의 몸은 휴식이 필요합니다. 일정에 가벼운 훈련을 추가하여 회복할 시간을 주어야 합니다.
상태 없음: 장치에는 VO2 max 활동을 포함하여 1~2주의 훈련 기록이 필요합니다. 훈련 상태를 결정하기 위해 달리기 또는 자전거 타기의 결과.