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Come utilizzare la funzione Training Status sul tuo Garmin Watch
Non c'è niente come sentirsi bene durante una corsa, solo per il tuo orologio Garmin per dirti che il tuo allenamento è stato "Improduttivo".
Lo stato di allenamento è una funzione inclusa nella maggior parte dei migliori orologi Garmin sul mercato, ma la chiave per utilizzare questa metrica è capire esattamente cosa ti sta dicendo.
Troverai la funzione Training Status su molti orologi Garmin progettati per corridori e ciclisti, inclusi Forerunner 255 e Forerunner 265 , Forerunner 955 e Forerunner 965 , Fenix 7 , Epix 2 e la serie Enduro. La funzione ti mostra quanto il tuo carico di allenamento attuale sta influenzando il tuo livello di forma fisica generale: lo fa guardando le informazioni dalle stime del tuo VO2 max e dal tuo carico di lavoro, per fornirti un feedback sull'efficacia del tuo allenamento.
Il VO2 max è il tasso massimo di ossigeno che il tuo corpo è in grado di utilizzare durante l'esercizio: un VO2 max più alto di solito significa che hai una migliore capacità aerobica. La lettura del VO2 max sul tuo orologio Garmin controlla la tua frequenza cardiaca e il tuo ritmo recente per vedere se stai diventando più in forma. Tiene conto anche di cose come l'altitudine e il calore, che potrebbero influenzare la frequenza cardiaca, ma non essere un vero indicatore della tua forma fisica.
Il tuo carico di allenamento considera il consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso (EPOC), in altre parole, l'aumento del consumo di ossigeno dopo l'esercizio. Quando ti alleni, il tuo corpo continua a utilizzare l'ossigeno a una velocità maggiore una volta che hai smesso di allenarti. L'ossigeno che il tuo corpo utilizza è direttamente correlato alla quantità di energia che utilizza, quindi Garmin utilizza la tua misurazione EPOC per sette giorni per vedere come se la cava il tuo corpo.
Pronto a fare un tuffo in profondità in ciò che potrebbe significare il tuo stato di allenamento? Continua a leggere per saperne di più.
Abbiamo anche esaminato come utilizzare la funzione Body Battery sul tuo Garmin Watch , oltre a 15 cose che non sapevi di poter fare su Garmin Connect .
Come vedi il tuo stato di allenamento?
Affinché il tuo orologio mostri il tuo Training Status, avrai bisogno di una o due settimane di attività per stabilire il tuo VO2 max. Ciò significa che se hai appena acquistato un orologio Garmin e non hai mai utilizzato Garmin prima, il tuo stato di allenamento potrebbe essere visualizzato come "Nessuno stato" fino a quando l'orologio non ha un paio di settimane di cronologia di allenamento.
(Credito immagine: futuro / la nostra guida)
Vale la pena notare che le corse indoor e le attività di trail running non contano per il tuo VO2 max, quindi dovrai indossare l'orologio per le corse o le corse all'aperto affinché l'orologio possa stimare il tuo VO2 max.
Puoi vedere il tuo stato di allenamento scorrendo verso il basso dalla schermata principale del tuo orologio Garmin e nell'app Garmin Connect. A seconda del dispositivo, dovresti essere in grado di vedere ulteriori informazioni sul tuo Training Status visualizzate sotto forma di testo o rappresentate da frecce quando fai clic sul widget.
Cosa significa il tuo stato di formazione?
Come accennato in precedenza, Training Status esamina il tuo VO2 max e il tuo carico di allenamento per stabilire quanto bene il tuo corpo sta affrontando il tuo allenamento. Se sembra che tu stia diventando più in forma mentre aumenti il carico di allenamento, Garmin lo visualizza come "Produttivo".
Se il tuo carico di allenamento sta aumentando, ma la tua forma fisica sta diminuendo (come la mia era nelle prime settimane di allenamento per la maratona ), Garmin lo chiama "Improduttivo". Questo è un segno che potrebbe essere necessario prendersi un paio di giorni di riposo in più per aiutare il corpo a riprendersi e ad adattarsi al carico.
(Credito immagine: futuro)
Ecco tutti i diversi stati che potresti ottenere e cosa dicono Garmin significano:
- Picco : Picco significa che sei in condizioni di gara ideali. Il tuo carico di allenamento recentemente ridotto sta permettendo al tuo corpo di recuperare e compensare completamente l'allenamento precedente. Dovresti pianificare in anticipo, poiché questo stato di picco può essere mantenuto solo per un breve periodo.
- Produttivo : il tuo carico di allenamento attuale sta spostando il tuo livello di forma fisica e le tue prestazioni nella giusta direzione. Dovresti pianificare periodi di recupero nel tuo allenamento per mantenere il tuo livello di forma fisica.
- Mantenimento : il tuo carico di allenamento attuale è sufficiente per mantenere il tuo livello di forma fisica. Per vedere miglioramenti, prova ad aggiungere più varietà ai tuoi allenamenti o ad aumentare il volume di allenamento.
- Recupero: il tuo carico di allenamento più leggero consente al tuo corpo di recuperare, il che è essenziale durante lunghi periodi di duro allenamento. Puoi tornare a un carico di allenamento più elevato quando ti senti pronto.
- Improduttivo: il tuo carico di allenamento è a un buon livello, ma la tua forma fisica sta diminuendo. Il tuo corpo potrebbe avere difficoltà a riprendersi, quindi dovresti prestare attenzione alla tua salute generale, inclusi stress, alimentazione e riposo.
- Detraining : il detraining si verifica quando ti alleni molto meno del solito per una settimana o più e influisce sul tuo livello di forma fisica. Puoi provare ad aumentare il tuo carico di allenamento per vedere miglioramenti.
- Overreaching : il tuo carico di allenamento è molto alto e controproducente. Il tuo corpo ha bisogno di riposo. Dovresti concederti il tempo di recuperare aggiungendo un allenamento più leggero al tuo programma.
- Nessuno stato: il dispositivo necessita di una o due settimane di cronologia degli allenamenti, comprese le attività con VO2 max. risultati della corsa o del ciclismo, per determinare il proprio stato di allenamento.
(Credito immagine: futuro)
Come utilizzare i dati sullo stato di allenamento
Se tutte queste informazioni sembrano un po' schiaccianti, ricorda che (come molte delle metriche di allenamento avanzate sul tuo Garmin Watch) non devi concentrarti sul tuo stato di allenamento dopo ogni singola corsa.
La tecnologia non dovrebbe prevalere su come ti senti e se finisci una sessione difficile sentendoti benissimo, non lasciare che l'orologio ti dica diversamente.
La tecnologia non dovrebbe prevalere su come ti senti e se finisci una sessione difficile sentendoti benissimo, non lasciare che l'orologio ti dica diversamente. Ricorda che arrivare alla linea di partenza sentendoti positivo e senza infortuni riguardo al tuo allenamento è molto più importante delle metriche sul tuo orologio da corsa.
In passato, ho utilizzato il mio strumento Training Status come indicatore di quanto bene il mio corpo sta affrontando un piano di allenamento e se devo saltare il mio tragitto giornaliero in bicicletta o la lezione HIIT e avere un giorno di riposo in più.
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