Come monitorare il sonno sul tuo Fitbit

I dispositivi Fitbit potrebbero aver iniziato come i migliori fitness tracker per il conteggio dei passi e le calorie bruciate, ma sono anche diventati abili nel darti informazioni sul tuo sonno. Una buona routine del sonno è costantemente citata dagli operatori sanitari come una delle cose migliori per il tuo benessere fisico e mentale.

E mentre tutti i dispositivi indossabili dell'azienda possono darti un'idea di quanto hai dormito bene, se hai uno dei migliori dispositivi Fitbit al polso, ci sono buone probabilità che misuri la tua frequenza cardiaca e persino SpO2 per darti un'analisi ancora migliore.

E mentre altri smartwatch come i migliori Apple Watch o i migliori orologi Garmin ti daranno anche un'idea del tempo che trascorri dormendo, Fitibt è diventato famoso per la sua facilità d'uso sia sul dispositivo che nell'app di accompagnamento. Indipendentemente dal fatto che tu stia utilizzando un dispositivo Android o iOS, sarai in grado di utilizzare il tuo Fitbit per monitorare il tuo sonno.

Naturalmente, se sei disposto a pagare per un abbonamento Fitbit Premium ($ 9,99/£ 7,99 al mese o $ 80/£ 79,99 all'anno), otterrai un'analisi più dettagliata del tuo sonno, nonché approfondimenti e consigli personalizzati su come migliorare la tua routine del sonno.

I migliori dispositivi Fitbit per il monitoraggio del sonno

(Credito immagine: Fitbit)

Fitbit è in circolazione da un po' di tempo e l'azienda ha a disposizione diversi tracker di attività e smartwatch. Mentre i dispositivi più vecchi come Fitbit Flex 2 monitoreranno il tuo sonno solo attraverso il movimento, i modelli più recenti utilizzeranno un sensore di frequenza cardiaca per monitorare la durata del tempo trascorso in ogni fase del sonno.

Se hai un Fitbit Charge 4 , Fitbit Charge 5 , Luxe , Sense , Versa 2 o Versa 3 , sarai anche in grado di registrare la saturazione di ossigeno nel sangue (SpO2) durante la notte. E anche se non classifichiamo un Fitbit come qualsiasi tipo di dispositivo di livello medico, se la tua SpO2 è particolarmente bassa, potrebbe essere causata dall'apnea notturna, nel qual caso si consiglia di parlare con un medico.

Come monitorare il sonno con il tuo Fitbit 

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Fitbit ha introdotto il monitoraggio automatico del sonno nel lontano 2009 e continua ancora oggi. Se indossi un tracker da polso o uno smartwatch (o se possiedi un Pixel Watch ), il dispositivo inizierà a tracciare dopo che sei rimasto fermo per un'ora. L'unica cosa che devi fare è assicurarti che il dispositivo sia accoppiato con il tuo telefono e, in alcuni casi, il monitoraggio della frequenza cardiaca sia abilitato.

Dovresti anche assicurarti che il dispositivo sia ben fissato al tuo polso in modo che il sensore di frequenza cardiaca abbia un buon contatto con la tua pelle. I dispositivi Fitbit indossati su un ciondolo o una clip non saranno in grado di monitorare il tuo sonno. Dovresti anche impostare il dispositivo in modalità sospensione in modo che il display non si illumini come un faro nel cuore della notte se lo sfiori accidentalmente.

Se utilizzi un Charge 4 o Charge 5, premi a lungo il pulsante tattile e tocca Sospensione (l'immagine sopra mostra l'impostazione su un Charge 4). Se utilizzi uno smartwatch come Versa 3 o Sense , dovrai scorrere verso destra per accedere alle impostazioni rapide e quindi toccare Modalità sospensione . 

Per quest'ultimo, puoi anche programmare l' attivazione automatica della Modalità sospensione scorrendo verso sinistra per accedere al menu Impostazioni fino a visualizzare Modalità silenziose . Da lì, scorri verso il basso e tocca il pulsante con l'etichetta Modalità di pianificazione . 

Puoi anche impostare un programma di sonno per te stesso nell'app Fitibt. Ne parleremo più avanti.

Come leggere le tue statistiche sul sonno Fitbit 

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Una volta che ti sei svegliato, con gli occhi luminosi e la coda folta la mattina successiva, il tuo tracker si sincronizzerà con il tuo telefono e ti darà una lettura del sonno notturno.

La prima cosa che vedrai è la quantità di tempo che hai trascorso dormendo accanto a un "punteggio del sonno" su 100, che riflette la qualità del tuo kip. Fitbit afferma di calcolarlo in base alla frequenza cardiaca, ai movimenti e, soprattutto, alla quantità di tempo trascorsa in ogni fase del sonno. Se manca il tuo punteggio del sonno, significa che il dispositivo non è stato in grado di raccogliere dati sufficienti. Potrebbe semplicemente essere che non l'hai ancora indossato per un numero sufficiente di notti o che era troppo stretto al polso.

Il pannello principale dell'app Fitbit ti fornirà un'analisi immediata delle fasi del sonno, ma se tocchi la finestra del sonno principale vedrai maggiori dettagli. I titolari di un account Fitbit Premium vedranno ancora più dettagli e tendenze a lungo termine nel pannello delle metriche di salute. Per un po' di divertimento, lo scorso autunno Fitbit ha introdotto una funzione chiamata Sleep Profile che fornisce un'analisi mensile del sonno e ti assegna un avatar animale che si avvicina maggiormente al tuo stile di sonno. Il profilo del sonno è disponibile solo per i membri Premium e funziona con questi dispositivi: Charge 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3 o Versa 4.

Le fasi del sonno, tuttavia, sono l'informazione più importante. Trascorrerai la maggior parte della notte nel sonno leggero, un po' meno nel sonno REM (quando stai sognando) e la minor quantità di tempo nel sonno profondo, che è il tipo di sonno più ristoratore in cui il tuo corpo è maggiormente in grado di guarire e crescere. Il tuo dispositivo Fitbit ti mostrerà quanto tempo hai trascorso in ogni fase e in quale parte della notte. Non ci vorrà molto per vedere emergere lo schema del tuo particolare ciclo del sonno.

Scorri ulteriormente verso il basso e (se il tuo dispositivo lo supporta) vedrai la stima della variazione di ossigeno nel corso della notte. In genere il tuo sangue è saturo di ossigeno al 95-100%. Se scende più in basso di così, è ora di consultare un medico. Esistono diversi fattori che possono influenzare l'ossigeno nel sangue, come la salute dei polmoni, l'altitudine in cui dormi o se hai altri problemi respiratori. I dispositivi Fitbit effettuano questa misurazione emettendo luce rossa e infrarossa sulla tua pelle e analizzando ciò che rimbalza. Il sangue riccamente ossigenato riflette più luce rossa verso il sensore. E mentre, come accennato, questi non sono dispositivi medici, possono darti una buona indicazione se qualcosa non va bene.

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Se, dopo alcune settimane in cui indossi il tuo Fitbit a letto, le cose sembrano un po' terribili, potrebbe essere il momento di cambiare la tua routine. Ecco la nostra guida su 7 cose che ti impediscono di dormire bene la notte .

Come impostare un programma del sonno nell'app Fitbit 

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Se hai bisogno di una piccola spinta per chiudere un po' di più gli occhi, potresti voler impostare un programma di sonno personalizzato e fare in modo che il tuo dispositivo Fitbit ti dia un promemoria per andare a letto.

Per fare ciò, dovrai abilitare le notifiche nel menu delle impostazioni del tuo telefono e, nell'app Fitbit, impostare l'ora di andare a dormire desiderata e quando vuoi svegliarti. Troverai questa schermata toccando la rotellina delle impostazioni all'interno della sezione del sonno espansa dell'app 

L'impostazione predefinita è otto ore, ma potresti riuscire a cavartela con meno o voler puntare a di più. Potresti anche voler provare la funzione Smart Wake. Ciò significa che il tuo dispositivo tenterà di svegliarti con l'allarme a vibrazione quando sei in un periodo di sonno leggero ovunque entro 30 minuti fino all'ora della sveglia scelta.

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Quindi, se vuoi alzarti alle 7:00, il tuo Fitbit sceglierà l'ora ottimale per svegliarti tra le 6:30 e le 7:00 per cercare di ridurre al minimo quella sensazione di intontimento che provi quando ti svegli da una fase di sonno più profondo. L'opzione per abilitare questa funzione si trova sotto l'impostazione della sveglia sul tuo tracker Fitbit.

Naturalmente, esiste un'ampia varietà di dispositivi indossabili per il monitoraggio del sonno e abbiamo trascorso una discreta quantità di tempo con tutti loro. Ecco cosa è successo quando abbiamo lanciato Oura Ring vs Apple Watch 8 per vedere quale fosse il migliore nel monitoraggio del sonno.

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