Comment synchroniser Fitbit avec un téléphone Android
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L' exercice de planche a résisté à l'épreuve du temps comme l'un des meilleurs entraînements abdominaux pour renforcer et stabiliser vos muscles abdominaux, mais combien de temps avez-vous réellement besoin de tenir une planche pour obtenir des résultats ? Il s'avère que ce n'est pas aussi long que vous le pensez.
Cet exercice isométrique signifie que plusieurs groupes musculaires se contractent sans changer de longueur (flexion ou extension) comme ils le feraient lors d'un redressement assis ou de craquements. Mais même si votre corps ne bouge pas, il est difficile de préparer votre cœur pendant une période donnée.
La planche cible votre tronc, vos épaules, votre poitrine, le bas de votre dos, vos quadriceps et vos fessiers et nécessite une force considérable, c'est pourquoi elle est couramment utilisée dans la plupart des types d'entraînements. Selon le Guinness World Record , le record actuel a été établi en 2021 et s'élève à neuf heures, 30 minutes et une seconde. Aie.
Vous serez soulagé de savoir que vous n'avez pas besoin de passer votre journée de travail à faire une planche pour en bénéficier, mais combien de temps est le mieux ? Nous avons décidé d'enquêter. Si vous détestez les planches, cet exercice est tout aussi bon que les planches pour sculpter votre tronc et nous avons sélectionné les meilleurs exercices abdominaux que vous pouvez essayer comme alternative.
Combien de temps faut-il tenir une planche pour obtenir des résultats ?
Selon les recherches du professeur et spécialiste de la colonne vertébrale Stuart McGill, Ph.D., il suffit de tenir une planche pendant 10 secondes pour travailler le tronc et voir les résultats. Alors que certains entraîneurs personnels ne sont pas d'accord, arguant qu'il faut commencer à 10 secondes et essayer d'accumuler jusqu'à 60 secondes, McGill pense que tenir trois séries de planches de 10 secondes est meilleur pour la santé du dos de la personne moyenne.
(Crédit image : Shutterstock)
Comment faire une planche avec la bonne forme
Bien sûr, en plus de la durée de votre maintien, votre position pendant la planche est impérative à la fois pour la santé de votre colonne vertébrale et pour les résultats de vos abdominaux. Afin d'entrer correctement dans la position de la planche, commencez par une position de pression, avec vos bras légèrement plus larges que vos épaules et votre poids corporel reposant sur vos mains à plat contre le sol, ou sur vos avant-bras, selon la variante que vous choisissez. Pensez à créer une ligne droite entre vos talons et le sommet de votre tête, en engageant votre cœur.
Les erreurs courantes que les gens commettent lorsqu'ils tiennent une planche
Le moyen le plus simple de repérer si vous ne faites pas correctement la planche est de prendre une vidéo de vous-même dans la position et de rechercher les erreurs suivantes :
Quelles sont les meilleures variantes de planches à essayer ?
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