Comment utiliser la fonction détat de lentraînement sur votre montre Garmin

Il n'y a rien de tel que de se sentir bien pendant une course, seulement pour que votre montre Garmin vous dise que votre entraînement était "improductif". 

Le statut d'entraînement est une fonctionnalité incluse dans la plupart des meilleures montres Garmin du marché, mais la clé pour utiliser cette métrique est de comprendre exactement ce qu'elle vous dit.

Vous trouverez la fonction Training Status sur de nombreuses montres Garmin conçues pour les coureurs et les cyclistes, notamment les Forerunner 255 et Forerunner 265 , les Forerunner 955 et Forerunner 965 , Fenix ​​7 , Epix 2 et la série Enduro. La fonction vous montre à quel point votre charge d'entraînement actuelle affecte votre niveau de forme physique global. Elle le fait en examinant les informations de vos estimations de VO2 max et de votre charge d'entraînement, pour vous fournir des informations sur l'efficacité de votre entraînement. 

Le VO2 max est le taux d'oxygène maximal que votre corps est capable d'utiliser pendant l'exercice - un VO2 max plus élevé signifie généralement que vous avez une meilleure forme aérobie. La lecture de VO2 max sur votre montre Garmin examine votre fréquence cardiaque et votre allure récente pour voir si vous êtes en meilleure forme. Il tient également compte de facteurs tels que l'altitude et la chaleur, qui peuvent affecter votre fréquence cardiaque, mais ne constituent pas un véritable indicateur de votre condition physique. 

Votre charge d'entraînement examine votre consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC) - en d'autres termes, l'augmentation du taux de consommation d'oxygène après l'exercice. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps continue à utiliser de l'oxygène à un taux plus élevé une fois que vous avez cessé de faire de l'exercice. L'oxygène que votre corps utilise est directement lié à la quantité d'énergie qu'il utilise, c'est pourquoi Garmin utilise votre mesure EPOC sur sept jours pour voir comment votre corps s'en sort.

Prêt à approfondir ce que votre statut de formation pourrait signifier ? Continuez de lire pour en savoir davantage. 

Nous avons également examiné comment utiliser la fonction Body Battery sur votre montre Garmin , ainsi que 15 choses que vous ne saviez pas pouvoir faire sur Garmin Connect . 

Comment voyez-vous votre statut de formation ? 

Pour que votre montre affiche votre statut d'entraînement, vous aurez besoin d'une à deux semaines d'activités pour établir votre VO2 max. Cela signifie que si vous venez d'acheter une montre Garmin et que vous n'avez jamais utilisé Garmin auparavant, votre statut d'entraînement peut apparaître comme "Aucun statut" jusqu'à ce que la montre ait quelques semaines d'historique d'entraînement.

(Crédit image : Future/Notre guide)

Il convient de noter que les courses en salle et les activités de trail ne compteront pas dans votre VO2 max, vous devrez donc porter votre montre pour les courses ou les promenades en plein air afin que la montre estime votre VO2 max.

Vous pouvez voir votre statut d'entraînement en faisant défiler vers le bas depuis l'écran d'accueil de votre montre Garmin, ainsi que dans l'application Garmin Connect. En fonction de votre appareil, vous devriez pouvoir voir plus d'informations sur votre statut d'entraînement affichées sous forme de texte ou représentées par des flèches lorsque vous cliquez sur le widget. 

Que signifie votre statut de formation ? 

Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, le statut d'entraînement examine votre VO2 max et votre charge d'entraînement pour déterminer dans quelle mesure votre corps gère votre entraînement. Si vous semblez devenir plus en forme en même temps que vous augmentez votre charge d'entraînement, Garmin l'affiche comme « Productif ». 

Si votre charge d'entraînement augmente, mais que votre condition physique diminue (comme la mienne au cours des premières semaines d'entraînement au marathon ), Garmin appelle cela "improductif". C'est un signe que vous devrez peut-être prendre quelques jours de repos supplémentaires pour aider votre corps à récupérer et à s'adapter à la charge. 

(Crédit image : futur)

Voici tous les différents statuts que vous pourriez obtenir et ce que Garmin dit qu'ils signifient : 

• Peaking : Peaking signifie que vous êtes dans des conditions de course idéales. Votre charge d'entraînement récemment réduite permet à votre corps de récupérer et de compenser pleinement l'entraînement précédent. Vous devez planifier à l'avance, car cet état de pointe ne peut être maintenu que pendant une courte période.
• Productif : Votre charge d'entraînement actuelle fait évoluer votre niveau de forme physique et vos performances dans la bonne direction. Vous devez prévoir des périodes de récupération dans votre entraînement pour maintenir votre niveau de forme physique.
• Maintien : Votre charge d'entraînement actuelle est suffisante pour maintenir votre niveau de forme physique. Pour voir une amélioration, essayez d'ajouter plus de variété à vos entraînements ou d'augmenter votre volume d'entraînement.
• Récupération : Votre charge d'entraînement plus légère permet à votre corps de récupérer, ce qui est essentiel pendant les longues périodes d'entraînement intensif. Vous pouvez revenir à une charge d'entraînement plus élevée lorsque vous vous sentez prêt.
• Improductif : votre charge d'entraînement est à un bon niveau, mais votre condition physique diminue. Votre corps a peut-être du mal à récupérer, vous devez donc faire attention à votre état de santé général, y compris le stress, la nutrition et le repos.
• Désentraînement : Le désentraînement se produit lorsque vous vous entraînez beaucoup moins que d'habitude pendant une semaine ou plus, et cela affecte votre niveau de forme physique. Vous pouvez essayer d'augmenter votre charge d'entraînement pour voir une amélioration.
• Dépassement : Votre charge d'entraînement est très élevée et contre-productive. Votre corps a besoin de repos. Vous devriez vous donner le temps de récupérer en ajoutant un entraînement plus léger à votre emploi du temps.
• Aucun statut : l'appareil a besoin d'une ou deux semaines d'historique d'entraînement, y compris les activités avec VO2 max. résultats de la course à pied ou du vélo, pour déterminer votre statut d'entraînement.

(Crédit image : futur)

Comment utiliser vos données de statut d'entraînement 

Si toutes ces informations vous semblent un peu accablantes, rappelez-vous que (comme beaucoup de mesures d'entraînement avancées sur votre montre Garmin), vous n'avez pas à vous concentrer sur votre statut d'entraînement après chaque course.

La technologie ne doit pas l'emporter sur ce que vous ressentez, et si vous terminez une session difficile en vous sentant bien, ne laissez pas votre montre vous dire le contraire.

La technologie ne doit pas l'emporter sur ce que vous ressentez, et si vous terminez une session difficile en vous sentant bien, ne laissez pas votre montre vous dire le contraire. N'oubliez pas qu'arriver à la ligne de départ en se sentant positif et sans blessure à propos de votre entraînement est bien plus important que les mesures sur votre montre de course. 

Dans le passé, j'ai utilisé mon outil de statut d'entraînement pour évaluer dans quelle mesure mon corps s'adapte à un plan d'entraînement et si je dois sauter mon trajet à vélo ou mon cours HIIT et avoir une journée de repos supplémentaire. 

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