Comment suivre le sommeil sur votre Fitbit

Les appareils Fitbit ont peut-être fait leurs débuts en tant que meilleurs trackers de fitness pour le nombre de pas et les calories brûlées, mais ils sont également devenus aptes à vous donner un aperçu de votre sommeil. Une bonne routine de sommeil est régulièrement citée par les professionnels de la santé comme l'une des meilleures choses pour votre bien-être physique et mental.

Et bien que tous les appareils portables de l'entreprise puissent vous donner une idée de la qualité de votre sommeil, si vous avez l'un des meilleurs appareils Fitbit à votre poignet, il y a de fortes chances qu'il mesure votre fréquence cardiaque et même la SpO2 pour vous donner une analyse encore meilleure.

Et tandis que d'autres montres intelligentes comme les meilleures montres Apple ou les meilleures montres Garmin vous donneront également une idée de votre temps de sommeil, Fitibt est devenu réputé pour sa facilité d'utilisation à la fois sur l'appareil et dans l'application qui l'accompagne. Que vous utilisiez un appareil Android ou iOS, vous pourrez utiliser votre Fitbit pour suivre votre sommeil.

Bien sûr, si vous êtes prêt à payer pour un abonnement Fitbit Premium (9,99 $/7,99 £ par mois, ou 80 $/79,99 £ par an), vous obtiendrez une ventilation plus détaillée de votre sommeil ainsi que des informations et des recommandations personnalisées sur la façon d'améliorer votre routine de sommeil.

Les meilleurs appareils Fitbit pour le suivi du sommeil

(Crédit image : Fitbit)

Fitbit existe depuis un certain temps maintenant et la société propose différents trackers d'activité et montres intelligentes. Alors que les appareils plus anciens comme le Fitbit Flex 2 suivront votre sommeil uniquement par le mouvement, les modèles plus récents utiliseront un capteur de fréquence cardiaque pour suivre la durée passée à chaque étape du sommeil.

Si vous avez un Fitbit Charge 4 , Fitbit Charge 5 , Luxe , Sense , Versa 2 ou Versa 3 , vous pourrez également enregistrer la saturation en oxygène du sang (SpO2) pendant la nuit. Et bien que nous ne classions pas un Fitbit comme n'importe quel type d'appareil de qualité médicale, si votre SpO2 est particulièrement faible, cela pourrait être causé par l'apnée du sommeil, auquel cas il est conseillé de parler à un médecin.

Comment suivre le sommeil avec votre Fitbit 

(Crédit image : futur)

Fitbit a introduit le suivi automatique du sommeil en 2009 et continue à ce jour. Si vous portez un tracker au poignet ou une montre intelligente (ou si vous êtes propriétaire d'une montre Pixel ), l'appareil commencera à suivre après que vous soyez resté immobile pendant une heure. La seule chose que vous devrez faire est de vous assurer que l'appareil est couplé avec votre téléphone et, dans certains cas, le suivi de la fréquence cardiaque est activé.

Vous devez également vous assurer que l'appareil est bien attaché à votre poignet afin que le capteur de fréquence cardiaque soit bien en contact avec votre peau. Les appareils Fitbit portés sur un pendentif ou un clip ne pourront pas suivre votre sommeil. Vous devez également régler l'appareil en mode veille afin que l'écran ne s'allume pas comme une balise au milieu de la nuit si vous le brossez accidentellement.

Si vous utilisez une Charge 4 ou une Charge 5, appuyez longuement sur le bouton haptique et appuyez sur Veille (l'image ci-dessus montre le réglage sur une Charge 4). Si vous utilisez une smartwatch comme la Versa 3 ou la Sense , vous devrez balayer vers la droite pour accéder aux paramètres rapides , puis appuyer sur Mode veille . 

Pour ce dernier, vous pouvez également programmer l'activation automatique du mode veille en balayant vers la gauche pour accéder au menu Paramètres jusqu'à ce que vous voyiez Modes silencieux . À partir de là, balayez vers le bas et appuyez sur le bouton intitulé Schedule Mode . 

Vous pouvez également définir un horaire de sommeil pour vous-même dans l'application Fitibt. Plus sur cela plus tard.

Comment lire vos statistiques de sommeil Fitbit 

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Une fois que vous vous êtes réveillé, les yeux brillants et la queue touffue le lendemain matin, votre tracker se synchronisera avec votre téléphone et vous donnera une lecture du sommeil de la nuit.

La première chose que vous verrez est le temps que vous avez passé à dormir à côté d'un "score de sommeil" sur 100, qui reflète la qualité de votre kip. Fitbit dit qu'il calcule cela en fonction de votre fréquence cardiaque, de vos mouvements et, surtout, du temps que vous avez passé à chaque phase de sommeil. Si votre score de sommeil est manquant, cela signifie que l'appareil n'a pas été en mesure de collecter suffisamment de données. Il se peut que vous ne l'ayez tout simplement pas encore porté pendant suffisamment de nuits ou qu'il ait été attaché trop lâchement à votre poignet.

Le tableau de bord principal de l'application Fitbit vous donnera une vue d'ensemble de vos phases de sommeil, mais si vous appuyez sur la fenêtre de sommeil principale, vous obtiendrez plus de détails. Les titulaires de compte Fitbit Premium verront encore plus de détails et les tendances à long terme dans le tableau de bord Health Metrics. Pour un peu de plaisir, Fitbit a introduit l'automne dernier une fonctionnalité appelée Profil de sommeil qui fournit une analyse mensuelle du sommeil et vous attribue un avatar animal qui correspond le mieux à votre style de sommeil. Le profil de sommeil est uniquement disponible pour les membres Premium et fonctionne avec les appareils suivants : Charge 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3 ou Versa 4.

Les étapes du sommeil, cependant, sont les informations les plus importantes. Vous passerez la majeure partie de votre nuit en sommeil léger, un peu moins en sommeil paradoxal (lorsque vous rêvez) et le moins de temps en sommeil profond, qui est le type de sommeil le plus réparateur où votre corps est le mieux à même de guérir et de grandir. Votre appareil Fitbit vous indiquera combien de temps vous avez passé à chaque étape et à quel moment de la nuit. Il ne faudra pas longtemps pour voir émerger le modèle de votre cycle de sommeil particulier.

Faites défiler vers le bas et (si votre appareil le prend en charge), vous verrez Estimer la variation d'oxygène au cours de la nuit. En règle générale, votre sang est saturé à 95 - 100 % d'oxygène. S'il tombe plus bas que cela, il est temps de consulter un médecin. De nombreux facteurs peuvent affecter l'oxygène sanguin, tels que la santé de vos poumons, l'altitude à laquelle vous dormez ou si vous avez d'autres problèmes respiratoires. Les appareils Fitbit prennent cette mesure en projetant une lumière rouge et infrarouge sur votre peau et en analysant ce qui rebondit. Le sang riche en oxygène renvoie plus de lumière rouge vers le capteur. Et même si, comme mentionné, ce ne sont pas des dispositifs médicaux, ils peuvent vous donner une bonne indication si quelque chose ne va pas.

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Si, après quelques semaines de port de votre Fitbit au lit, les choses semblent un peu désastreuses, il est peut-être temps de changer votre routine. Voici notre guide sur 7 choses qui vous empêchent de passer une bonne nuit de sommeil .

Comment définir un horaire de sommeil dans l'application Fitbit 

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Si vous avez besoin d'un petit coup de pouce pour fermer un peu plus les yeux, vous pouvez configurer un horaire de sommeil personnalisé et demander à votre appareil Fitbit de vous rappeler de vous coucher.

Pour ce faire, vous devrez activer les notifications dans le menu des paramètres de votre téléphone et, dans l'application Fitbit, définir l'heure de coucher souhaitée ainsi que l'heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller. Vous trouverez cet écran en appuyant sur la molette des paramètres dans la section de veille étendue de l'application. 

La valeur par défaut est fixée à huit heures, mais vous pourrez peut-être vous débrouiller avec moins ou vouloir viser plus. Vous pouvez également essayer la fonction Smart Wake. Cela signifie que votre appareil tentera de vous réveiller avec l'alarme vibrante lorsque vous êtes dans une période de sommeil léger n'importe où dans les 30 minutes jusqu'à l'heure d'alarme que vous avez choisie.

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Ainsi, si vous souhaitez vous lever à 7 heures du matin, votre Fitbit choisira l'heure optimale pour vous réveiller entre 6 h 30 et 7 heures du matin afin d'essayer de minimiser cette sensation d'étourdissement que vous ressentez lorsque vous vous réveillez d'un sommeil plus profond. L'option permettant d'activer cette fonctionnalité se trouve sous le paramètre d'alarme de votre tracker Fitbit.

Bien sûr, il existe une grande variété de dispositifs portables de suivi du sommeil et nous avons passé pas mal de temps avec chacun d'eux. Voici ce qui s'est passé lorsque nous avons lancé l' Oura Ring contre Apple Watch 8 pour voir lequel était le meilleur pour le suivi du sommeil.

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