So synchronisieren Sie Fitbit mit einem Android-Telefon
Erfahren Sie in dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie Fitbit mit einem Android-Telefon synchronisieren
So verwenden Sie die Trainingsstatusfunktion auf Ihrer Garmin-Uhr
Es gibt nichts Schöneres, als sich beim Laufen großartig zu fühlen, nur dass Ihre Garmin-Uhr Ihnen mitteilt, dass Ihr Training „unproduktiv“ war.
Der Trainingsstatus ist eine Funktion, die in den meisten der besten Garmin-Uhren auf dem Markt enthalten ist. Der Schlüssel zur Verwendung dieser Metrik liegt jedoch darin, genau zu verstehen, was sie Ihnen sagt.
Die Funktion „Trainingsstatus“ finden Sie auf vielen Garmin-Uhren, die für Läufer und Radfahrer entwickelt wurden, darunter die Forerunner 255 und Forerunner 265 , die Forerunner 955 und Forerunner 965 , die Fenix 7 , die Epix 2 und die Enduro-Serie. Die Funktion zeigt Ihnen, wie sehr sich Ihre aktuelle Trainingsbelastung auf Ihr allgemeines Fitnessniveau auswirkt. Dazu werden Informationen aus Ihren VO2-Max-Schätzungen und Ihrer Trainingsbelastung herangezogen, um Ihnen Feedback darüber zu geben, wie effektiv Sie trainieren.
VO2 max ist die maximale Sauerstoffmenge, die Ihr Körper während des Trainings verbrauchen kann – eine höhere VO2 max bedeutet normalerweise, dass Sie eine bessere aerobe Fitness haben. Der VO2-Max-Wert auf Ihrer Garmin-Uhr berücksichtigt Ihre Herzfrequenz und Ihr aktuelles Tempo, um zu sehen, ob Sie fitter werden. Es berücksichtigt auch Dinge wie Höhe und Hitze, die Ihre Herzfrequenz beeinflussen können, aber kein echter Indikator für Ihre Fitness sind.
Bei Ihrer Trainingsbelastung wird Ihr überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) berücksichtigt – mit anderen Worten, die erhöhte Sauerstoffverbrauchsrate nach dem Training. Wenn Sie Sport treiben, verbraucht Ihr Körper auch nach Beendigung des Trainings weiterhin schneller Sauerstoff. Der Sauerstoffverbrauch Ihres Körpers steht in direktem Zusammenhang mit der Energiemenge, die er verbraucht. Daher verwendet Garmin Ihre EPOC-Messung über sieben Tage, um zu sehen, wie es Ihrem Körper geht.
Sind Sie bereit, sich eingehend mit der Bedeutung Ihres Ausbildungsstatus zu befassen? Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Wir haben uns außerdem angeschaut, wie Sie die Body Battery-Funktion auf Ihrer Garmin-Uhr nutzen können , sowie 15 Dinge, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie mit Garmin Connect tun können .
Wie sehen Sie Ihren Ausbildungsstatus?
Damit Ihre Uhr Ihren Trainingsstatus anzeigt, müssen Sie ein bis zwei Wochen lang aktiv sein, um Ihren VO2max zu ermitteln. Das heißt, wenn Sie gerade eine Garmin-Uhr gekauft und Garmin noch nie zuvor verwendet haben, wird Ihr Trainingsstatus möglicherweise als „Kein Status“ angezeigt, bis die Uhr über ein paar Wochen Trainingsverlauf verfügt.
(Bildnachweis: Future/Our Guide)
Bitte beachten Sie, dass Indoor-Läufe und Trailrun-Aktivitäten nicht auf Ihren VO2max-Wert angerechnet werden. Daher müssen Sie Ihre Uhr bei Outdoor-Läufen oder Fahrten tragen, damit die Uhr Ihren VO2max-Wert ermitteln kann.
Sie können Ihren Trainingsstatus sehen, indem Sie vom Startbildschirm Ihrer Garmin-Uhr nach unten scrollen, sowie in der Garmin Connect-App. Abhängig von Ihrem Gerät sollten Sie weitere Informationen zu Ihrem Trainingsstatus in Textform oder dargestellt durch Pfeile sehen können, wenn Sie auf das Widget klicken.
Was bedeutet Ihr Ausbildungsstatus?
Wie oben erwähnt, untersucht der Trainingsstatus Ihren VO2max und Ihre Trainingsbelastung, um festzustellen, wie gut Ihr Körper mit Ihrem Training zurechtkommt. Wenn Sie bei zunehmender Trainingsbelastung scheinbar fitter werden, zeigt Garmin dies als „Produktiv“ an.
Wenn Ihre Trainingsbelastung zunimmt, Ihre Fitness jedoch abnimmt (wie bei mir in den ersten Wochen des Marathontrainings ), nennt Garmin dies „unproduktiv“. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise ein paar zusätzliche Ruhetage einlegen müssen, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen und an die Belastung anzupassen.
(Bildnachweis: Zukunft)
Hier sind alle verschiedenen Status, die Sie erhalten können, und ihre Bedeutung laut Garmin:
- Peaking : Peaking bedeutet, dass Sie sich in idealer Rennkondition befinden. Durch die kürzlich reduzierte Trainingsbelastung kann sich Ihr Körper erholen und das frühere Training vollständig kompensieren. Sie sollten vorausschauend planen, da dieser Spitzenzustand nur für kurze Zeit aufrechterhalten werden kann.
- Produktiv : Ihre aktuelle Trainingsbelastung bringt Ihr Fitnessniveau und Ihre Leistung in die richtige Richtung. Sie sollten Erholungsphasen in Ihr Training einplanen, um Ihr Fitnessniveau aufrechtzuerhalten.
- Aufrechterhaltung : Ihre aktuelle Trainingsbelastung reicht aus, um Ihr Fitnessniveau aufrechtzuerhalten. Um eine Verbesserung zu sehen, versuchen Sie, Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten oder Ihr Trainingsvolumen zu erhöhen.
- Erholung: Durch die geringere Trainingsbelastung kann sich Ihr Körper erholen, was bei längeren harten Trainingsphasen unerlässlich ist. Sie können zu einer höheren Trainingsbelastung zurückkehren, wenn Sie sich bereit fühlen.
- Unproduktiv: Ihre Trainingsbelastung ist auf einem guten Niveau, aber Ihre Fitness lässt nach. Möglicherweise hat Ihr Körper Schwierigkeiten, sich zu erholen, daher sollten Sie auf Ihre allgemeine Gesundheit achten, einschließlich Stress, Ernährung und Ruhe.
- Entzug : Entzug tritt auf, wenn Sie eine Woche oder länger viel weniger als gewöhnlich trainieren und sich dadurch auf Ihr Fitnessniveau auswirkt. Sie können versuchen, Ihre Trainingsbelastung zu erhöhen, um eine Verbesserung festzustellen.
- Überforderung : Ihre Trainingsbelastung ist sehr hoch und kontraproduktiv. Ihr Körper braucht eine Pause. Sie sollten sich Zeit zur Erholung gönnen, indem Sie leichtere Trainingseinheiten in Ihren Zeitplan aufnehmen.
- Kein Status: Das Gerät benötigt ein oder zwei Wochen Trainingsverlauf, einschließlich Aktivitäten mit VO2 max. Ergebnisse vom Laufen oder Radfahren, um Ihren Trainingsstatus zu ermitteln.
(Bildnachweis: Zukunft)
So verwenden Sie Ihre Trainingsstatusdaten
Wenn Ihnen all diese Informationen etwas überwältigend vorkommen, denken Sie daran, dass Sie sich (wie bei vielen erweiterten Trainingsmetriken auf Ihrer Garmin-Uhr) nicht nach jedem einzelnen Lauf auf Ihren Trainingsstatus konzentrieren müssen.
Die Technologie sollte Ihr Gefühl nicht überwiegen, und wenn Sie eine anstrengende Trainingseinheit mit einem großartigen Gefühl beenden, lassen Sie sich von Ihrer Uhr nichts anderes sagen.
Die Technologie sollte Ihr Gefühl nicht überwiegen, und wenn Sie eine anstrengende Trainingseinheit mit einem großartigen Gefühl beenden, lassen Sie sich von Ihrer Uhr nichts anderes sagen. Denken Sie daran, dass es weitaus wichtiger ist, mit einem positiven und verletzungsfreien Gefühl beim Training an den Start zu gehen, als die Messwerte auf Ihrer Laufuhr.
In der Vergangenheit habe ich mein Trainingsstatus-Tool als Maßstab dafür verwendet, wie gut mein Körper mit einem Trainingsplan zurechtkommt und ob ich meinen Radweg oder den HIIT-Kurs auslassen und einen zusätzlichen Ruhetag einlegen muss.
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