So verfolgen Sie den Schlaf auf Ihrem Fitbit

Fitbit-Geräte waren zwar ursprünglich die besten Fitness-Tracker für Schrittzahlen und verbrannte Kalorien, aber sie haben sich auch dazu entwickelt, Ihnen Einblicke in Ihren Schlaf zu geben. Eine gute Schlafroutine wird von Gesundheitsexperten immer wieder als eines der besten Dinge für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden bezeichnet.

Und während alle Wearables des Unternehmens Ihnen eine Vorstellung davon geben können, wie gut Sie geschlafen haben, besteht eine gute Chance, dass es Ihre Herzfrequenz und sogar SpO2 misst, wenn Sie eines der besten Fitbit-Geräte am Handgelenk tragen, um Ihnen eine noch bessere Analyse zu ermöglichen.

Und während andere Smartwatches wie die besten Apple Watches oder die besten Garmin-Uhren Ihnen ebenfalls eine Vorstellung davon geben, wie lange Sie schlafen, ist Fitibt für seine Benutzerfreundlichkeit sowohl auf dem Gerät als auch in der dazugehörigen App bekannt. Egal, ob Sie ein Android- oder iOS-Gerät verwenden, Sie können Ihr Fitbit verwenden, um Ihren Schlaf zu verfolgen.

Wenn Sie bereit sind, für ein Fitbit Premium-Abonnement zu zahlen (9,99 $/7,99 £ pro Monat oder 80 $/79,99 £ pro Jahr), erhalten Sie natürlich eine detailliertere Aufschlüsselung Ihres Schlafes sowie personalisierte Einblicke und Empfehlungen zur Verbesserung Ihrer Schlafroutine.

Die besten Fitbit-Geräte zur Schlafverfolgung

(Bildnachweis: Fitbit)

Fitbit gibt es schon seit einiger Zeit und das Unternehmen bietet verschiedene Aktivitäts-Tracker und Smartwatches an. Während ältere Geräte wie das Fitbit Flex 2 Ihren Schlaf allein durch Bewegung verfolgen, verwenden neuere Modelle einen Herzfrequenzsensor, um die in jeder Schlafphase verbrachte Zeit zu verfolgen.

Wenn Sie einen Fitbit Charge 4 , Fitbit Charge 5 , Luxe , Sense , Versa 2 oder Versa 3 besitzen , können Sie auch über Nacht die Blutsauerstoffsättigung (SpO2) aufzeichnen. Und obwohl wir ein Fitbit nicht als medizinisches Gerät einstufen, kann ein besonders niedriger SpO2-Wert auf Schlafapnoe zurückzuführen sein. In diesem Fall ist es ratsam, mit einem Arzt zu sprechen.

So verfolgen Sie den Schlaf mit Ihrem Fitbit 

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Fitbit führte bereits 2009 die automatische Schlafverfolgung ein und wird bis heute beibehalten. Wenn Sie einen Armband-Tracker oder eine Smartwatch tragen (oder eine Pixel Watch besitzen), beginnt das Gerät mit der Aufzeichnung, nachdem Sie eine Stunde lang still waren. Sie müssen lediglich sicherstellen, dass das Gerät mit Ihrem Telefon gekoppelt ist und in einigen Fällen die Herzfrequenzmessung aktiviert ist.

Sie sollten außerdem darauf achten, dass das Gerät eng an Ihrem Handgelenk befestigt ist, damit der Herzfrequenzsensor guten Kontakt mit Ihrer Haut hat. Fitbit-Geräte, die an einem Anhänger oder Clip getragen werden, können Ihren Schlaf nicht aufzeichnen. Sie sollten das Gerät außerdem in den Schlafmodus versetzen, damit das Display nicht mitten in der Nacht wie ein Leuchtfeuer aufleuchtet, wenn Sie versehentlich darüber streichen.

Wenn Sie einen Charge 4 oder Charge 5 verwenden, drücken Sie lange auf die haptische Taste und tippen Sie auf „Ruhezustand“ (das Bild oben zeigt die Einstellung auf einem Charge 4). Wenn Sie eine Smartwatch wie die Versa 3 oder Sense verwenden , müssen Sie nach rechts wischen, um zu den Schnelleinstellungen zu gelangen , und dann auf Schlafmodus tippen . 

Für Letzteres können Sie auch festlegen, dass sich der Schlafmodus automatisch einschaltet, indem Sie nach links wischen, um zum Menü „Einstellungen“ zu gelangen, bis „Leise Modi“ angezeigt wird . Wischen Sie von dort nach unten und tippen Sie auf die Schaltfläche mit der Bezeichnung Zeitplanmodus . 

Sie können in der Fitibt-App auch einen Schlafplan für sich selbst festlegen. Mehr dazu später.

So lesen Sie Ihre Fitbit-Schlafstatistiken 

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Sobald Sie am nächsten Morgen mit strahlenden Augen und buschigem Schwanz aufgewacht sind, synchronisiert sich Ihr Tracker mit Ihrem Telefon und zeigt Ihnen den Schlaf der Nacht an.

Das erste, was Sie sehen, ist die Zeit, die Sie geschlafen haben, neben einer „Schlafpunktzahl“ von 100, die die Qualität Ihres Kip widerspiegelt. Laut Fitbit berechnet es dies anhand Ihrer Herzfrequenz, Ihrer Bewegungen und vor allem der Zeit, die Sie in den einzelnen Schlafphasen verbracht haben. Wenn Ihr Schlafwert fehlt, bedeutet das, dass das Gerät nicht genügend Daten sammeln konnte. Das könnte daran liegen, dass Sie es einfach noch nicht genug Nächte getragen haben oder es zu locker am Handgelenk befestigt war.

Das Haupt-Dashboard der Fitbit-App bietet Ihnen auf einen Blick eine Aufschlüsselung Ihrer Schlafphasen. Wenn Sie jedoch auf das Hauptschlaffenster tippen, werden weitere Details angezeigt. Inhaber eines Fitbit-Premium-Kontos sehen im Health Metrics-Dashboard noch mehr Details und langfristige Trends. Zum Spaß hat Fitbit letzten Herbst eine Funktion namens „Schlafprofil“ eingeführt , die eine monatliche Schlafanalyse ermöglicht und Ihnen einen Tier-Avatar zuweist, der Ihrem Schlafstil am besten entspricht. Das Schlafprofil ist nur für Premium-Mitglieder verfügbar und funktioniert mit diesen Geräten: Charge 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3 oder Versa 4.

Die wichtigsten Informationen sind jedoch die Schlafstadien. Sie verbringen die meiste Zeit Ihrer Nacht im Leichtschlaf, etwas weniger im REM-Schlaf (wenn Sie träumen) und die geringste Zeit im Tiefschlaf, der erholsamsten Schlafart, in der Ihr Körper am besten heilen und wachsen kann. Ihr Fitbit-Gerät zeigt Ihnen an, wie viel Zeit Sie in jeder Etappe verbracht haben und zu welchem ​​Zeitpunkt der Nacht. Es wird nicht lange dauern, bis sich das Muster Ihres speziellen Schlafzyklus herauskristallisiert.

Scrollen Sie weiter nach unten und (sofern Ihr Gerät dies unterstützt) wird „Sauerstoffschwankung im Laufe der Nacht schätzen“ angezeigt. Normalerweise ist Ihr Blut zu 95–100 % mit Sauerstoff gesättigt. Sinkt der Wert noch tiefer, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Es gibt mehrere Faktoren, die den Sauerstoffgehalt im Blut beeinflussen können, wie z. B. die Gesundheit Ihrer Lunge, die Höhe, in der Sie schlafen, oder ob Sie andere Atemprobleme haben. Fitbit-Geräte nehmen diese Messung vor, indem sie rotes und infrarotes Licht auf Ihre Haut strahlen lassen und analysieren, was zurückprallt. Reich mit Sauerstoff angereichertes Blut reflektiert mehr rotes Licht zurück zum Sensor. Und obwohl es sich, wie bereits erwähnt, nicht um medizinische Geräte handelt, können sie Ihnen einen guten Hinweis geben, wenn etwas nicht ganz stimmt.

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Wenn die Lage nach einigen Wochen, in denen Sie Ihr Fitbit im Bett tragen, etwas düster aussieht, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Routine zu ändern. Hier ist unser Leitfaden zu 7 Dingen, die Sie daran hindern, gut zu schlafen .

So legen Sie einen Schlafplan in der Fitbit-App fest 

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Wenn Sie einen kleinen Anstoß brauchen, um etwas ruhiger zu werden, können Sie einen individuellen Schlafplan einrichten und sich von Ihrem Fitbit-Gerät daran erinnern lassen, ins Bett zu gehen.

Dazu müssen Sie Benachrichtigungen im Einstellungsmenü Ihres Telefons aktivieren und in der Fitbit-App Ihre gewünschte Schlafenszeit sowie den Zeitpunkt des Aufwachens festlegen. Sie finden diesen Bildschirm, indem Sie im erweiterten Schlafbereich der App auf das Einstellungsrad tippen 

Der Standardwert ist auf acht Stunden eingestellt, aber Sie können möglicherweise auch mit weniger auskommen oder möchten mehr anstreben. Vielleicht möchten Sie auch die Smart Wake-Funktion ausprobieren. Das bedeutet, dass Ihr Gerät versucht, Sie mit dem Vibrationsalarm zu wecken, wenn Sie sich innerhalb von 30 Minuten bis zur gewählten Weckzeit in einer Phase leichten Schlafs befinden.

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Wenn Sie also um 7:00 Uhr aufstehen möchten, wählt Ihr Fitbit die optimale Zeit, um Sie zwischen 6:30 und 7:00 Uhr zu wecken, um das Benommenheitsgefühl zu minimieren, das Sie bekommen, wenn Sie aus einem Tiefschlaf aufwachen. Die Option zum Aktivieren dieser Funktion befindet sich unter der Alarmeinstellung Ihres Fitbit-Trackers.

Natürlich gibt es eine große Auswahl an tragbaren Schlaf-Tracking-Geräten und wir haben mit allen ziemlich viel Zeit verbracht. Hier erfahren Sie, was passiert ist, als wir den Oura Ring mit der Apple Watch 8 verglichen haben, um herauszufinden, welche bei der Schlafverfolgung besser war.

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