Cómo monitorear el sueño en tu Fitbit

Los dispositivos Fitbit pueden haber comenzado como los mejores rastreadores de actividad física para el conteo de pasos y las calorías quemadas, pero también se han vuelto expertos en brindarle información sobre su sueño. Los profesionales de la salud citan constantemente una buena rutina de sueño como una de las mejores cosas para su bienestar físico y mental.

Y aunque todos los dispositivos portátiles de la compañía pueden darte una idea de qué tan bien dormiste, si tienes uno de los mejores dispositivos Fitbit en tu muñeca, es muy probable que esté midiendo tu frecuencia cardíaca e incluso SpO2 para brindarte un análisis aún mejor.

Y mientras que otros relojes inteligentes, como los mejores relojes Apple o los mejores relojes Garmin , también le darán una idea de su tiempo de sueño, Fitibt se ha hecho famoso por su facilidad de uso tanto en el dispositivo como en la aplicación que lo acompaña. No importa si está usando un dispositivo Android o iOS, podrá usar su Fitbit para monitorear su sueño.

Por supuesto, si está preparado para pagar una suscripción a Fitbit Premium ($ 9.99 / £ 7.99 por mes, o $ 80 / £ 79.99 por año), obtendrá un desglose más detallado de su sueño, así como información personalizada y recomendaciones sobre cómo mejorar su rutina de sueño.

Los mejores dispositivos Fitbit para el seguimiento del sueño

(Crédito de la imagen: Fitbit)

Fitbit existe desde hace un tiempo y la compañía tiene varios rastreadores de actividad y relojes inteligentes diferentes disponibles. Mientras que los dispositivos más antiguos, como el Fitbit Flex 2, rastrearán tu sueño solo con el movimiento, los modelos más nuevos usarán un sensor de frecuencia cardíaca para rastrear el tiempo que pasas en cada etapa del sueño.

Si tienes un Fitbit Charge 4 , Fitbit Charge 5 , Luxe , Sense , Versa 2 o Versa 3 , también podrás registrar la saturación de oxígeno en sangre (SpO2) durante la noche. Y aunque no clasificamos un Fitbit como ningún tipo de dispositivo de grado médico, si su SpO2 se registra particularmente bajo, podría deberse a la apnea del sueño, en cuyo caso se recomienda hablar con un médico.

Cómo monitorear el sueño con tu Fitbit 

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Fitbit introdujo el seguimiento automático del sueño en 2009 y continúa hasta el día de hoy. Si usa un rastreador de muñeca o un reloj inteligente (o si es propietario de un Pixel Watch ), el dispositivo comenzará a rastrear después de que haya estado quieto durante una hora. Lo único que deberá hacer es asegurarse de que el dispositivo esté emparejado con su teléfono y, en algunos casos, el seguimiento de la frecuencia cardíaca esté habilitado.

También debe asegurarse de que el dispositivo esté bien ajustado a su muñeca para que el sensor de frecuencia cardíaca haga un buen contacto con su piel. Los dispositivos Fitbit que se lleven en un colgante o un clip no podrán realizar un seguimiento de tu sueño. También debe configurar el dispositivo en modo de suspensión para que la pantalla no se ilumine como una baliza en medio de la noche si lo cepilla accidentalmente.

Si está usando un Charge 4 o un Charge 5, mantenga presionado el botón háptico y toque Suspender (la imagen de arriba muestra la configuración en un Charge 4). Si está utilizando un reloj inteligente como Versa 3 o Sense , deberá deslizar hacia la derecha para acceder a la configuración rápida y luego tocar Modo de suspensión . 

Para este último, también puede programar el modo de suspensión para que se active automáticamente deslizando el dedo hacia la izquierda para acceder al menú Configuración hasta que vea Modos silenciosos . Desde allí, deslícese hacia abajo y toque el botón etiquetado como Modo de programación . 

También puede establecer un horario de sueño en la aplicación Fitibt. Más sobre eso más adelante.

Cómo leer las estadísticas de sueño de Fitbit 

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Una vez que te hayas despertado, con los ojos brillantes y la cola peluda a la mañana siguiente, tu rastreador se sincronizará con tu teléfono y te dará una lectura del sueño de la noche.

Lo primero que verá es la cantidad de tiempo que pasó dormido junto a una calificación de "puntaje de sueño" de 100, que refleja la calidad de su kip. Fitbit dice que calcula esto en función de su frecuencia cardíaca, movimientos y, lo que es más importante, la cantidad de tiempo que pasó en cada etapa del sueño. Si falta su puntaje de sueño, significa que el dispositivo no ha podido recopilar suficientes datos. Es posible que simplemente no lo haya usado durante suficientes noches, o que lo haya abrochado demasiado flojo en su muñeca.

El tablero principal de la aplicación Fitbit te dará un desglose de tus etapas de sueño de un vistazo, pero si tocas la ventana principal de sueño podrás ver más detalles. Los titulares de cuentas de Fitbit Premium verán aún más detalles y tendencias a largo plazo en el panel de Métricas de salud. Para divertirse un poco, Fitbit introdujo una función llamada Perfil de sueño el otoño pasado que proporciona un análisis de sueño mensual y le asigna un avatar de animal que se aproxima más a su estilo de sueño. El perfil de sueño solo está disponible para miembros Premium y funciona con estos dispositivos: Charge 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3 o Versa 4.

Las etapas del sueño, sin embargo, son la información más importante. Pasará la mayor parte de la noche en un sueño ligero, un poco menos en el sueño REM (cuando está soñando) y la menor cantidad de tiempo en el sueño profundo, que es el tipo de sueño más reparador en el que su cuerpo es más capaz de sanar y crecer. Tu dispositivo Fitbit te mostrará cuánto tiempo pasaste en cada etapa y en qué parte de la noche. No tardará mucho en ver surgir el patrón de su ciclo de sueño particular.

Desplácese hacia abajo y (si su dispositivo lo admite) verá Estimar la variación de oxígeno en el transcurso de la noche. Por lo general, su sangre está 95 - 100 % saturada de oxígeno. Si cae más bajo que eso, es hora de ver a un médico. Existen múltiples factores que pueden afectar el oxígeno en la sangre, como la salud de sus pulmones, la altitud a la que duerme o si tiene otros problemas respiratorios. Los dispositivos Fitbit toman esta medida proyectando luz roja e infrarroja sobre tu piel y analizando lo que rebota. La sangre ricamente oxigenada refleja más luz roja de regreso al sensor. Y aunque, como se mencionó, estos no son dispositivos médicos, pueden brindarle una buena indicación si algo no está del todo bien.

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Si, después de algunas semanas de usar su Fitbit en la cama, las cosas se ven un poco mal, puede ser hora de cambiar su rutina. Aquí está nuestra guía sobre 7 cosas que le impiden tener una buena noche de sueño .

Cómo establecer un horario de sueño en la aplicación de Fitbit 

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Si necesita un pequeño empujón para dormir un poco más, es posible que desee configurar un horario de sueño personalizado y hacer que su dispositivo Fitbit le recuerde que debe irse a la cama.

Para hacerlo, deberá habilitar las notificaciones en el menú de configuración de su teléfono y, en la aplicación Fitbit, establecer la hora deseada para acostarse y cuándo desea despertarse. Encontrarás esta pantalla tocando la rueda de configuración dentro de la sección de suspensión expandida de la aplicación 

El valor predeterminado está establecido en ocho horas, pero es posible que pueda arreglárselas con menos o que desee aspirar a más. También puede probar la función Smart Wake. Esto significa que su dispositivo intentará despertarlo con la alarma de vibración cuando esté en un período de sueño ligero en cualquier lugar dentro de los 30 minutos hasta la hora de alarma elegida.

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Por lo tanto, si desea levantarse a las 7 am, su Fitbit elegirá el momento óptimo para despertarlo entre las 6:30 am y las 7 am para tratar de minimizar la sensación de aturdimiento que tiene cuando se despierta de una etapa de sueño más profundo. La opción para habilitar esta función se encuentra debajo de la configuración de alarma en su rastreador Fitbit.

Por supuesto, existe una gran variedad de dispositivos portátiles de seguimiento del sueño y hemos pasado bastante tiempo con todos ellos. Esto es lo que sucedió cuando lanzamos Oura Ring vs Apple Watch 8 para ver cuál era mejor en el seguimiento del sueño.

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