Cómo usar la función Estado de entrenamiento en tu reloj Garmin

No hay nada como sentirse bien mientras corres, solo para que tu reloj Garmin te diga que tu entrenamiento fue 'Improductivo'. 

Training Status es una función incluida en la mayoría de los mejores relojes Garmin del mercado, pero la clave para usar esta métrica es comprender exactamente lo que te dice.

Encontrarás la función Training Status en muchos relojes Garmin diseñados para corredores y ciclistas, incluidos Forerunner 255 y Forerunner 265 , Forerunner 955 y Forerunner 965 , Fenix ​​7 , Epix 2 y la serie Enduro. La función le muestra cuánto está afectando su carga de entrenamiento actual a su nivel de condición física general; lo hace al observar la información de sus estimaciones de VO2 máximo y su carga de entrenamiento, para brindarle comentarios sobre la eficacia de su entrenamiento. 

El VO2 máximo es la tasa máxima de oxígeno que su cuerpo puede usar durante el ejercicio; un VO2 máximo más alto generalmente significa que tiene una mejor condición física aeróbica. La lectura de VO2 max en su Garmin Watch analiza su frecuencia cardíaca y su ritmo reciente para ver si se está poniendo en forma. También tiene en cuenta cosas como la altitud y el calor, que podrían afectar su frecuencia cardíaca, pero no ser un indicador real de su estado físico. 

Su carga de entrenamiento analiza su exceso de consumo de oxígeno posterior al ejercicio (EPOC), en otras palabras, la mayor tasa de consumo de oxígeno después del ejercicio. Cuando hace ejercicio, su cuerpo continúa usando oxígeno a un ritmo mayor una vez que ha dejado de hacer ejercicio. El oxígeno que usa su cuerpo está directamente relacionado con la cantidad de energía que usa, por lo que Garmin usa su medición de EPOC durante siete días para ver cómo se las arregla su cuerpo.

¿Listo para profundizar en lo que podría significar su estado de entrenamiento? Sigue leyendo para saber más. 

También hemos visto cómo usar la función Body Battery en tu Garmin Watch , así como 15 cosas que no sabías que podías hacer en Garmin Connect . 

¿Cómo ves tu estado de entrenamiento? 

Para que su reloj muestre su estado de entrenamiento, necesitará una o dos semanas de actividades para establecer su VO2 máx. Esto significa que si acaba de comprar un reloj Garmin y nunca antes ha usado Garmin, su estado de entrenamiento podría aparecer como 'Sin estado' hasta que el reloj tenga un par de semanas de historial de entrenamiento.

(Crédito de la imagen: Futuro/Nuestra guía)

Vale la pena señalar que las carreras en interiores y las actividades de carrera por senderos no contarán para su VO2 máximo, por lo que deberá usar su reloj para carreras o paseos al aire libre para que el reloj calcule su VO2 máximo.

Puedes ver tu estado de entrenamiento desplazándote hacia abajo desde la pantalla de inicio de tu reloj Garmin, así como en la aplicación Garmin Connect. Dependiendo de su dispositivo, debería poder ver más información sobre su estado de entrenamiento en forma de texto, o representado por flechas, cuando hace clic en el widget. 

¿Qué significa tu estado de entrenamiento? 

Como mencionamos anteriormente, Training Status analiza su VO2 máx. y su carga de entrenamiento para establecer qué tan bien su cuerpo está lidiando con su entrenamiento. Si parece que se está poniendo en forma al mismo tiempo que aumenta su carga de entrenamiento, Garmin lo muestra como 'Productivo'. 

Si su carga de entrenamiento está aumentando, pero su estado físico está disminuyendo (como el mío en las primeras semanas de entrenamiento de maratón ), Garmin llama a esto "improductivo". Esta es una señal de que es posible que necesite tomar un par de días de descanso adicionales para ayudar a su cuerpo a recuperarse y adaptarse a la carga. 

(Crédito de la imagen: futuro)

Estos son todos los diferentes estados que puede obtener y lo que Garmin dice que significan: 

• Peaking : Peaking significa que estás en condiciones ideales para la carrera. Tu carga de entrenamiento recientemente reducida está permitiendo que tu cuerpo se recupere y compense completamente el entrenamiento anterior. Debe planificar con anticipación, ya que este estado máximo solo se puede mantener por un corto tiempo.
• Productivo : tu carga de entrenamiento actual está moviendo tu nivel de condición física y rendimiento en la dirección correcta. Debe planificar períodos de recuperación en su entrenamiento para mantener su nivel de condición física.
• Mantenimiento : Su carga de entrenamiento actual es suficiente para mantener su nivel de condición física. Para ver una mejora, intente agregar más variedad a sus entrenamientos o aumentar su volumen de entrenamiento.
• Recuperación: Tu carga de entrenamiento más ligera permite que tu cuerpo se recupere, lo cual es esencial durante períodos prolongados de entrenamiento intenso. Puedes volver a una carga de entrenamiento más alta cuando te sientas preparado.
• Improductivo: Tu carga de entrenamiento está en un buen nivel, pero tu condición física está disminuyendo. Es posible que su cuerpo esté luchando por recuperarse, por lo que debe prestar atención a su salud general, incluido el estrés, la nutrición y el descanso.
• Desentrenamiento : el desentrenamiento ocurre cuando entrenas mucho menos de lo normal durante una semana o más y afecta tu nivel de condición física. Puedes intentar aumentar tu carga de entrenamiento para ver mejoras.
• Overreaching : Tu carga de entrenamiento es muy alta y contraproducente. Tu cuerpo necesita un descanso. Debe darse tiempo para recuperarse agregando un entrenamiento más ligero a su horario.
• Sin estado: el dispositivo necesita una o dos semanas de historial de entrenamiento, incluidas las actividades con VO2 máx. resultados de correr o andar en bicicleta, para determinar su estado de entrenamiento.

(Crédito de la imagen: futuro)

Cómo usar tus datos de estado de entrenamiento 

Si toda esta información te parece un poco abrumadora, recuerda que (como muchas de las métricas de entrenamiento avanzadas en tu reloj Garmin) no tienes que concentrarte en tu estado de entrenamiento después de cada carrera.

La tecnología no debe pesar más que cómo te sientes, y si terminas una sesión difícil sintiéndote bien, no dejes que tu reloj te diga lo contrario.

La tecnología no debe pesar más que cómo te sientes, y si terminas una sesión difícil sintiéndote bien, no dejes que tu reloj te diga lo contrario. Recuerda que llegar a la línea de salida sintiéndote positivo y sin lesiones acerca de tu entrenamiento es mucho más importante que las métricas en tu reloj de carrera. 

En el pasado, he usado mi herramienta de estado de entrenamiento como un indicador de qué tan bien mi cuerpo está haciendo frente a un plan de entrenamiento, y si necesito omitir mi viaje en bicicleta o la clase de HIIT y tener un día de descanso adicional. 

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