كيفية تتبع النوم على جهاز Fitbit الخاص بك

ربما تكون أجهزة Fitbit قد بدأت كأفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية لحساب عدد الخطوات والسعرات الحرارية المحروقة ، ولكنها أيضًا أصبحت بارعة في إعطائك نظرة ثاقبة على نومك. يستشهد المهنيون الصحيون باستمرار بروتين النوم الجيد باعتباره أحد أفضل الأشياء لصحتك الجسدية والعقلية.

وعلى الرغم من أن جميع الأجهزة القابلة للارتداء الخاصة بالشركة يمكن أن تعطيك فكرة عن مدى جودة نومك ، إذا كان لديك أحد أفضل أجهزة Fitbit على معصمك ، فهناك فرصة جيدة لقياس معدل ضربات القلب وحتى SpO2 لإعطائك تحليلًا أفضل.

وعلى الرغم من أن الساعات الذكية الأخرى مثل أفضل ساعات Apple أو أفضل ساعات Garmin ستمنحك أيضًا فكرة عن وقت نومك ، فقد اشتهر Fitibt بسهولة استخدامه على الجهاز وفي التطبيق المصاحب. بغض النظر عما إذا كنت تستخدم جهاز Android أو iOS ، ستتمكن من استخدام Fitbit لتتبع نومك.

بالطبع ، إذا كنت مستعدًا للدفع مقابل اشتراك Fitbit Premium (9.99 دولارًا / 7.99 جنيهًا إسترلينيًا شهريًا ، أو 80 دولارًا / 79.99 جنيهًا إسترلينيًا في السنة) ، فستحصل على تفاصيل أكثر تفصيلاً عن نومك بالإضافة إلى رؤى وتوصيات مخصصة حول كيفية تحسين روتين نومك.

أفضل أجهزة Fitbit لتتبع النوم

(رصيد الصورة: Fitbit)

لقد كان تطبيق Fitbit موجودًا منذ فترة ، ولدى الشركة العديد من أجهزة تتبع النشاط المختلفة والساعات الذكية المتاحة. في حين أن الأجهزة القديمة مثل Fitbit Flex 2 ستتتبع نومك من خلال الحركة وحدها ، ستستخدم الموديلات الأحدث مستشعر معدل ضربات القلب لتتبع طول الوقت الذي تقضيه في كل مرحلة نوم.

إذا كان لديك Fitbit Charge 4 أو Fitbit Charge 5 أو Luxe أو Sense أو Versa 2 أو Versa 3 ، فستتمكن أيضًا من تسجيل تشبع الأكسجين في الدم (SpO2) بين عشية وضحاها. وعلى الرغم من أننا لا نصنف Fitbit كأي نوع من الأجهزة الطبية ، إذا كان معدل SpO2 الخاص بك منخفضًا بشكل خاص ، فقد يكون سببه توقف التنفس أثناء النوم ، وفي هذه الحالة يُنصح بالتحدث إلى الطبيب.

كيفية تتبع النوم باستخدام جهاز Fitbit الخاص بك 

(رصيد الصورة: المستقبل)

قدمت شركة Fitbit خاصية التتبع التلقائي للنوم منذ عام 2009 وتستمر حتى يومنا هذا. إذا كنت ترتدي متتبعًا يعتمد على المعصم أو ساعة ذكية (أو إذا كنت مالكًا لساعة Pixel ) ، فسيبدأ الجهاز في التتبع بعد مرور ساعة. الشيء الوحيد الذي ستحتاج إلى القيام به هو التأكد من إقران الجهاز بهاتفك ، وفي بعض الحالات ، تم تمكين تتبع معدل ضربات القلب.

يجب عليك أيضًا التأكد من أن الجهاز مربوط بإحكام بمعصمك حتى يتصل مستشعر معدل ضربات القلب بجلدك جيدًا. لن تتمكن أجهزة Fitbit التي يتم ارتداؤها على قلادة أو مشبك من تتبع نومك. يجب عليك أيضًا ضبط الجهاز على وضع السكون حتى لا تضيء الشاشة مثل المنارة في منتصف الليل إذا قمت بتنظيفها عن طريق الخطأ.

إذا كنت تستخدم Charge 4 أو Charge 5 ، فاضغط طويلاً على الزر اللمسي وانقر فوق Sleep (تظهر الصورة أعلاه الإعداد على Charge 4). إذا كنت تستخدم ساعة ذكية مثل Versa 3 أو Sense ، فستحتاج إلى التمرير سريعًا للوصول إلى الإعدادات السريعة ثم النقر فوق وضع السكون . 

بالنسبة إلى الأخير ، يمكنك أيضًا جدولة وضع السكون ليتم تشغيله تلقائيًا عن طريق التمرير لليسار للوصول إلى قائمة الإعدادات حتى ترى الأوضاع الهادئة . من هناك ، اسحب لأسفل وانقر على الزر المسمى وضع الجدول الزمني . 

يمكنك أيضًا تعيين جدول نوم لنفسك في تطبيق Fitibt. المزيد عن ذلك لاحقًا.

كيف تقرأ إحصائيات نوم Fitbit 

(رصيد الصورة: المستقبل)

بمجرد أن تستيقظ ، وبعيون مشرقة وذيل كثيف في صباح اليوم التالي ، سيتزامن جهاز التعقب الخاص بك مع هاتفك ويعطيك قراءة لنوم الليل.

أول شيء ستراه هو مقدار الوقت الذي تقضيه في النوم بجانب تصنيف "درجة النوم" من أصل 100 ، والذي يعكس جودة الكيب الخاص بك. تقول شركة Fitbit إنها تحسب ذلك بناءً على معدل ضربات قلبك وحركاتك ، وبشكل حاسم ، مقدار الوقت الذي تقضيه في كل مرحلة من مراحل النوم. إذا كانت درجة نومك مفقودة ، فهذا يعني أن الجهاز لم يتمكن من جمع بيانات كافية. قد يكون هذا ببساطة أنك لم ترتديه منذ ليالٍ كافية حتى الآن ، أو أنه تم تثبيته بشكل غير محكم على معصمك.

ستمنحك لوحة القيادة الرئيسية في تطبيق Fitbit لمحة سريعة عن مراحل نومك ، ولكن إذا نقرت على نافذة النوم الرئيسية ، فستتمكن من رؤية المزيد من التفاصيل. سيرى أصحاب حساب Fitbit Premium المزيد من التفاصيل والاتجاهات طويلة المدى في لوحة معلومات المقاييس الصحية. للحصول على القليل من المرح ، قدم Fitbit ميزة تسمى Sleep Profile الخريف الماضي والتي توفر تحليلاً شهريًا للنوم وتخصص لك صورة حيوان تتوافق بشكل وثيق مع أسلوب نومك. ملف تعريف النوم متاح فقط لأعضاء Premium ويعمل مع هذه الأجهزة: Charge 5 أو Inspire 2 أو Inspire 3 أو Luxe أو Pixel Watch أو Sense أو Sense 2 أو Versa 2 أو Versa 3 أو Versa 4.

ومع ذلك ، فإن مراحل النوم هي أهم جزء من المعلومات. ستقضي معظم ليلتك في نوم خفيف ، وأقل قليلاً في نوم حركة العين السريعة (عندما تحلم) وأقل وقت في النوم العميق ، وهو أكثر أنواع النوم تجديدًا حيث يكون جسمك قادرًا على التعافي والنمو بشكل أفضل. سيُظهر لك جهاز Fitbit مقدار الوقت الذي تقضيه في كل مرحلة وفي أي جزء من الليل. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى ترى النمط الذي يظهر في دورة نومك الخاصة.

قم بالتمرير لأسفل أكثر و (إذا كان جهازك يدعم ذلك) فسترى تقدير تباين الأكسجين على مدار الليل. عادة ما يكون دمك 95-100٪ مشبع بالأكسجين. إذا انخفض أقل من ذلك ، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على نسبة الأكسجين في الدم مثل صحة رئتيك أو الارتفاع الذي تنام فيه أو إذا كنت تعاني من مشكلات أخرى في التنفس. تأخذ أجهزة Fitbit هذا القياس عن طريق تسليط الضوء الأحمر والأشعة تحت الحمراء على بشرتك وتحليل ما يرتد إلى الوراء. يعكس الدم الغني بالأكسجين المزيد من الضوء الأحمر إلى المستشعر. وبينما ، كما ذكرنا ، هذه ليست أجهزة طبية ، إلا أنها يمكن أن تعطيك مؤشرًا جيدًا إذا كان هناك شيء غير صحيح تمامًا.

(رصيد الصورة: المستقبل)

إذا بدت الأمور رهيبة بعض الشيء بعد بضعة أسابيع من ارتداء ساعة Fitbit الخاصة بك ، فقد يكون الوقت قد حان لتغيير روتينك. إليك دليلنا حول 7 أشياء تمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً .

كيفية ضبط جدول النوم في تطبيق Fitbit 

(رصيد الصورة: المستقبل)

إذا كنت بحاجة إلى القليل من التنبيه للحصول على مزيد من النوم ، فقد ترغب في إعداد جدول نوم مخصص وجعل جهاز Fitbit الخاص بك يمنحك تذكيرًا بالذهاب إلى السرير.

للقيام بذلك ، ستحتاج إلى تمكين الإشعارات في قائمة إعدادات هاتفك ، وفي تطبيق Fitbit ، اضبط وقت النوم الذي تريده وكذلك وقت الاستيقاظ. ستجد هذه الشاشة من خلال النقر على عجلة الإعدادات داخل قسم السكون الموسع في التطبيق 

يتم تعيين الإعداد الافتراضي على ثماني ساعات ، ولكن قد تتمكن من الاستمرار في العمل لمدة أقل أو ترغب في السعي لتحقيق المزيد. قد ترغب أيضًا في تجربة ميزة Smart Wake. هذا يعني أن جهازك سيحاول إيقاظك بمنبه الاهتزاز عندما تكون في فترة نوم خفيف في أي مكان خلال 30 دقيقة حتى وقت التنبيه الذي اخترته.

(رصيد الصورة: المستقبل)

لذلك ، إذا كنت ترغب في الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا ، فسيختار تطبيق Fitbit الوقت الأمثل لإيقاظك بين الساعة 6.30 صباحًا والساعة 7 صباحًا لمحاولة تقليل الشعور المترنح الذي تشعر به عندما تستيقظ من مرحلة نوم أعمق. يوجد خيار تمكين هذه الميزة ضمن إعداد التنبيه على جهاز تعقب Fitbit الخاص بك.

بالطبع ، هناك مجموعة متنوعة من الأجهزة القابلة للارتداء لتتبع النوم ، وقد أمضينا وقتًا طويلاً معهم جميعًا. إليك ما حدث عندما عرضنا Oura Ring مقابل Apple Watch 8 لمعرفة أيهما أفضل في تتبع النوم.

المزيد من دليلنا

• كم من النوم أحتاجه لعمري؟
• Oura Ring vs Apple Watch 8 - ما هو الأفضل في تتبع النوم؟
• تكشف دراسة Apple Watch عن مقدار النوم الذي نحصل عليه حقًا