Garmin Saatinizde Egzersiz Durumu özelliği nasıl kullanılır?
Garmin Saatinizde Egzersiz Durumu özelliği nasıl kullanılır — Egzersiz Durumu özelliği ne anlama gelir?
Garmin Saatinizde Egzersiz Durumu özelliği nasıl kullanılır?
Koşarken harika hissetmek gibisi yoktur, sadece Garmin saatinizin size antrenmanınızın 'Verimsiz' olduğunu söylemesi yeterlidir.
Antrenman Durumu , piyasadaki en iyi Garmin Saatlerinin çoğunda bulunan bir özelliktir ancak bu ölçümü kullanmanın anahtarı, size tam olarak ne söylediğini anlamaktır.
Antrenman Durumu özelliğini, Forerunner 255 ve Forerunner 265 , Forerunner 955 ve Forerunner 965 , Fenix 7 , Epix 2 ve Enduro serileri dahil koşucular ve bisikletçiler için tasarlanmış birçok Garmin Saatinde bulacaksınız . Bu özellik size mevcut egzersiz yükünüzün genel kondisyon düzeyinizi ne kadar etkilediğini gösterir — bunu, ne kadar etkili egzersiz yaptığınıza ilişkin geri bildirim sağlamak için VO2 maks tahminlerinizden ve egzersiz yükünüzden alınan bilgilere bakarak yapar.
VO2 max, vücudunuzun egzersiz sırasında kullanabileceği maksimum oksijen oranıdır - daha yüksek bir VO2 max, genellikle daha iyi aerobik kondisyona sahip olduğunuz anlamına gelir. Garmin Saatinizdeki VO2 max okuması, formda kalıp kalmadığınızı görmek için kalp atış hızınıza ve son hızınıza bakar. Ayrıca, kalp atış hızınızı etkileyebilecek, ancak zindeliğinizin gerçek bir göstergesi olmayan yükseklik ve ısı gibi şeyleri de hesaba katar.
Egzersiz yükünüz, egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketiminize (EPOC) - başka bir deyişle egzersizin ardından artan oksijen tüketimi oranına bakar. Egzersiz yaptığınızda, egzersizi bıraktığınızda vücudunuz daha yüksek oranda oksijen kullanmaya devam eder. Vücudunuzun kullandığı oksijen, kullandığı enerji miktarıyla doğrudan ilişkilidir, bu nedenle Garmin, vücudunuzun bununla nasıl başa çıktığını görmek için EPOC ölçümünüzü yedi gün boyunca kullanır.
Eğitim Durumunuzun ne anlama gelebileceğini derinlemesine incelemeye hazır mısınız? Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
Garmin Saatinizde Body Battery işlevini nasıl kullanacağınıza ve Garmin Connect'te yapabileceğinizi bilmediğiniz 15 şeye de baktık .
Eğitim Durumunuzu nasıl görüyorsunuz?
Saatinizin Egzersiz Durumunuzu göstermesi için, maksimum VO2 değerinizi belirlemek üzere bir ila iki haftalık etkinliklere ihtiyacınız olacak. Bunun anlamı, yeni bir Garmin saati satın aldıysanız ve daha önce Garmin'i hiç kullanmadıysanız, saatin birkaç haftalık egzersiz geçmişi olana kadar Egzersiz Durumunuz "Durum Yok" olarak görünebilir.
(İmaj kredisi: Gelecek/Rehberimiz)
İç mekan koşuları ve patika koşusu aktivitelerinin VO2 max'ınıza dahil edilmeyeceğini belirtmekte fayda var, bu nedenle saatin VO2 max'ınızı tahmin etmesi için açık hava koşuları veya gezintileri için saatinizi takmanız gerekecek.
Antrenman Durumunuzu, Garmin Connect uygulamasının yanı sıra Garmin saatinizin ana ekranından aşağı kaydırarak görebilirsiniz. Cihazınıza bağlı olarak, widget'a tıkladığınızda Egzersiz Durumunuz hakkında metin biçiminde veya oklarla gösterilen daha fazla bilgi görebilmeniz gerekir.
Eğitim Durumunuz ne anlama geliyor?
Yukarıda belirttiğimiz gibi Antrenman Durumu, vücudunuzun antrenmanınızla ne kadar iyi başa çıktığını belirlemek için VO2 max'ınıza ve antrenman yükünüze bakar. Antrenman yükünüzü artırırken aynı zamanda zindeleşiyor gibi görünüyorsanız, Garmin bunu "Verimli" olarak görüntüler.
Egzersiz yükünüz artıyor ancak kondisyonunuz düşüyorsa (benim maraton eğitiminin ilk birkaç haftasında olduğu gibi ), Garmin bunu "Verimsiz" olarak adlandırır. Bu, vücudunuzun toparlanmasına ve yüke uyum sağlamasına yardımcı olmak için fazladan birkaç gün dinlenmeniz gerekebileceğinin bir işaretidir.
(İmaj kredisi: Gelecek)
Alabileceğiniz tüm farklı durumlar ve Garmin'in bunların ne anlama geldiğini söylediği:
- Peaking : Pik, ideal yarış durumunda olduğunuz anlamına gelir. Son zamanlarda azaltılan egzersiz yükünüz, vücudunuzun iyileşmesine ve önceki egzersizi tamamen telafi etmesine izin veriyor. Bu zirve durumu yalnızca kısa bir süre için korunabileceğinden önceden plan yapmalısınız.
- Üretken : Mevcut egzersiz yükünüz, kondisyon seviyenizi ve performansınızı doğru yönde hareket ettiriyor. Kondisyon seviyenizi korumak için antrenmanınıza toparlanma dönemleri planlamalısınız.
- Sürdürme : Mevcut egzersiz yükünüz, kondisyon seviyenizi korumak için yeterlidir. İyileşme görmek için antrenmanlarınıza daha fazla çeşitlilik eklemeyi veya antrenman hacminizi artırmayı deneyin.
- Dinlenme: Daha hafif olan egzersiz yükünüz, vücudunuzun toparlanmasına olanak tanır, bu da uzun süreli zorlu egzersizler sırasında çok önemlidir. Kendinizi hazır hissettiğinizde daha yüksek bir antrenman yüküne dönebilirsiniz.
- Verimsiz: Antrenman yükünüz iyi seviyede ama kondisyonunuz düşüyor. Vücudunuz iyileşmek için mücadele ediyor olabilir, bu nedenle stres, beslenme ve dinlenme dahil olmak üzere genel sağlığınıza dikkat etmelisiniz.
- Detraining : Detraining, bir hafta veya daha uzun süre normalden çok daha az egzersiz yaptığınızda meydana gelir ve kondisyon düzeyinizi etkiler. İyileşme görmek için egzersiz yükünüzü artırmayı deneyebilirsiniz.
- Aşırı Erişim : Eğitim yükünüz çok yüksek ve verimsiz. Vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı var. Programınıza daha hafif egzersizler ekleyerek kendinize toparlanmak için zaman tanımalısınız.
- Durum Yok: Cihazın, maksimum VO2 içeren etkinlikler de dahil olmak üzere bir veya iki haftalık egzersiz geçmişine ihtiyacı vardır. egzersiz durumunuzu belirlemek için koşu veya bisiklete binme sonuçları.
(İmaj kredisi: Gelecek)
Egzersiz Durumu verileriniz nasıl kullanılır?
Tüm bu bilgiler biraz bunaltıcı geliyorsa (Garmin Saatinizdeki birçok gelişmiş egzersiz ölçümü gibi) her koşudan sonra Egzersiz Durumunuza odaklanmanız gerekmediğini unutmayın.
Teknoloji nasıl hissettiğinizden daha ağır basmamalı ve zor bir seansı harika hissederek bitirirseniz saatinizin size aksini söylemesine izin vermeyin.
Teknoloji nasıl hissettiğinizden daha ağır basmamalı ve zor bir seansı harika hissederek bitirirseniz saatinizin size aksini söylemesine izin vermeyin. Antrenmanınız hakkında olumlu ve yaralanmadan uzak hissederek başlangıç çizgisine ulaşmanın, koşu saatinizdeki ölçümlerden çok daha önemli olduğunu unutmayın.
Geçmişte, Antrenman Durumu aracımı, vücudumun bir antrenman planıyla ne kadar iyi başa çıktığını ve işe gidip gelme bisiklet yolculuğumu veya HIIT dersini atlayıp fazladan bir gün dinlenmem gerekip gerekmediğini ölçmek için kullandım.
Rehberimizden daha fazlası
Haftalık koşumu oyunlaştırmak için bu yeni Apple Watch fitness özelliğini kullandım
Apple Watch'ın yeni Yarış Rotası özelliği, koşucuların en sevdikleri rotalardan birinde gerçek zamanlı olarak kendileriyle rekabet etmelerini sağlar.
Çiftçiler yürüyor: Nasıl yapılır ve ağırlıklarla yürümenin faydaları
Çiftçi yürüyüşünün nasıl yapıldığını, faydalarını ve deneyebileceğiniz bazı varyasyonları öğrenin
Fitbitinizde uyku takibi nasıl yapılır?
Fitbit cihazınızla uyku takibini nasıl yapacağınızı bildiğiniz zaman, bunu uyku düzeninizi ve gece uyku programınızı geliştirmek için kullanabilirsiniz.
Fitbit bir Android telefonla nasıl senkronize edilir?
Bu adım adım kılavuzda Fitbit'i bir Android telefonla nasıl senkronize edeceğinizi öğrenin
Copenhagen plank hareketi nasıl yapılır ve karın kaslarınız ile kalçalarınız nasıl güçlendirilir?
Kopenhag plank nasıl yapılır, Kopenhag plank'ın faydaları ve denenecek çeşitleri
Renegade Rows: Nasıl Yapılır ve Sırt ve Merkez Kaslarınızı Güçlendirmenin Faydaları
Renegade Row nasıl yapılır, ağırlıklar ile kürek çekmenin faydaları ve çeşitleri denenir.
Ördek yürüyüşü: Nasıl yapılır ve alt bedeninizi güçlendirmenin faydaları
Ördek yürüyüşü nasıl yapılır, ördek yürüyüşünün faydaları ve denenecek çeşitleri.
Yukarı-aşağı tahta nasıl yapılır: biçim, faydalar ve değişiklikler
Up down plank nasıl yapılır, denenecek değişiklikler ve faydaları.
Tahta egzersizi: Bu, bir tahtayı ne kadar süre tutmanız gerektiğidir.
Sonuçları görmek için bir plank egzersizini ne kadar süreyle tutmanız gerekir? Düşündüğün kadar uzun değil. Bir kalas yapmak ve tutmak hakkında bilmeniz gereken her şey burada.