Fitbitinizde uyku takibi nasıl yapılır?

Fitbit cihazları, adım sayısı ve yakılan kaloriler için en iyi fitness izleyicileri olarak başlamış olabilir , ancak aynı zamanda size uykunuz hakkında fikir vermede ustalaştılar. İyi bir uyku rutini , sağlık uzmanları tarafından sürekli olarak fiziksel ve zihinsel sağlığınız için en iyi şeylerden biri olarak belirtilir.

Ve şirketin tüm giyilebilir ürünleri size ne kadar iyi uyuduğunuz hakkında bir fikir verebilirken, bileğinizde en iyi Fitbit cihazlarından biri varsa , kalp atış hızınızı ve hatta SpO2'yi ölçerek size daha da iyi bir analiz verme şansı yüksektir.

En iyi Apple Saatleri veya en iyi Garmin saatleri gibi diğer akıllı saatler de size uykuda geçirdiğiniz süre hakkında bir fikir verirken, Fitibt hem cihazda hem de beraberindeki uygulamada kullanım kolaylığıyla ünlendi. İster Android ister iOS cihazı kullanıyor olun, uykunuzu takip etmek için Fitbit'inizi kullanabileceksiniz.

Elbette, bir Fitbit Premium aboneliği için ödeme yapmaya hazırsanız (ayda 9,99 ABD Doları/7,99 ABD Doları veya yılda 80 ABD Doları/79,99 ABD Doları), o zaman uykunuzun daha ayrıntılı bir dökümünün yanı sıra uyku rutininizi nasıl iyileştireceğiniz konusunda kişiselleştirilmiş bilgiler ve öneriler alacaksınız.

Uyku takibi için en iyi Fitbit cihazları

(İmaj kredisi: Fitbit)

Fitbit bir süredir ortalıkta dolaşıyor ve şirketin çeşitli farklı aktivite izleyicileri ve akıllı saatleri mevcut. Fitbit Flex 2 gibi daha eski cihazlar uykunuzu yalnızca hareket yoluyla takip ederken, daha yeni modeller her bir uyku aşamasında geçirilen sürenin uzunluğunu izlemek için bir kalp atış hızı sensörü kullanır.

Fitbit Charge 4 , Fitbit Charge 5 , Luxe , Sense , Versa 2 veya Versa 3'e sahipseniz , gece boyunca kan oksijen doygunluğunu (SpO2) da kaydedebileceksiniz. Ve bir Fitbit'i herhangi bir tıbbi sınıf cihaz olarak sınıflandırmasak da, SpO2'niz özellikle düşükse, uyku apnesinden kaynaklanıyor olabilir ve bu durumda bir doktorla konuşmanız önerilir.

Fitbit'inizle uyku takibi nasıl yapılır? 

(İmaj kredisi: Gelecek)

Fitbit, 2009'da otomatik uyku takibini tanıttı ve bugüne kadar devam ediyor. Bileğe dayalı bir izleyici veya akıllı saat takıyorsanız (veya bir Pixel Watch sahibiyseniz), cihaz siz bir saat hareketsiz kaldıktan sonra izlemeye başlar. Yapmanız gereken tek şey, cihazın telefonunuzla eşlendiğinden ve bazı durumlarda kalp atış hızı izlemenin etkinleştirildiğinden emin olmaktır.

Ayrıca, kalp atış hızı sensörünün cildinizle iyi temas etmesi için cihazın bileğinize sıkıca oturduğundan emin olmalısınız. Askıya veya klipse takılan Fitbit cihazları uykunuzu takip edemez. Ayrıca yanlışlıkla fırçalarsanız ekranın gecenin ortasında bir işaret ışığı gibi parlamaması için cihazı Uyku Moduna ayarlamalısınız.

Charge 4 veya Charge 5 kullanıyorsanız, dokunsal düğmeye uzun basın ve Uyku'ya dokunun (yukarıdaki resim, Charge 4'teki ayarı gösterir). Versa 3 veya Sense gibi bir akıllı saat kullanıyorsanız , hızlı ayarlara gitmek için sağa kaydırmanız ve ardından Uyku Modu'na dokunmanız gerekir . 

İkincisi için, Sessiz Modları görene kadar Ayarlar menüsüne gitmek için sola kaydırarak Uyku Modunun otomatik olarak açılmasını da planlayabilirsiniz . Oradan aşağıya kaydırın ve Zamanlama Modu etiketli düğmeye dokunun . 

Ayrıca Fitibt uygulamasında kendinize bir uyku programı ayarlayabilirsiniz. Bunun hakkında daha sonra.

Fitbit uyku istatistiklerinizi nasıl okuyabilirsiniz? 

(İmaj kredisi: Gelecek)

Ertesi sabah parlak gözlü ve gür kuyruklu bir şekilde uyandığınızda, izleyiciniz telefonunuzla senkronize olacak ve size gece uykusu hakkında bir fikir verecektir.

Kipinizin kalitesini yansıtan 100 üzerinden bir "uyku puanı" derecesinin yanında göreceğiniz ilk şey, uykuda geçirdiğiniz süre miktarıdır. Fitbit, bunu kalp atış hızınıza, hareketlerinize ve en önemlisi her uyku aşamasında geçirdiğiniz süreye göre hesapladığını söylüyor. Uyku puanınız eksikse bu, cihazın yeterli veri toplayamadığı anlamına gelir. Bu, onu henüz yeterince gece takmamış olabilirsiniz veya bileğinize çok gevşek bir şekilde takılmış olabilir.

Fitbit uygulamasındaki ana pano size uyku aşamalarınızın bir bakışta dökümünü verir, ancak ana uyku penceresine dokunursanız daha fazla ayrıntı görürsünüz. Fitbit Premium hesabı sahipleri, Sağlık Metrikleri panosunda daha da fazla ayrıntı ve uzun vadeli trendler görecek. Fitbit, biraz eğlenmek için geçen sonbaharda Aylık Uyku Analizi sağlayan ve size uyku tarzınıza en çok uyan bir hayvan avatarı atayan Uyku Profili adlı bir özelliği kullanıma sundu . Uyku Profili yalnızca Premium üyeler tarafından kullanılabilir ve şu cihazlarla çalışır: Charge 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3 veya Versa 4.

Bununla birlikte, uyku aşamaları en önemli bilgi parçasıdır. Gecenizin çoğunu hafif uykuda, biraz daha azını REM uykusunda (rüya gördüğünüzde) ve en az süreyi de vücudunuzun en iyi şekilde iyileşip büyüyebildiği en canlandırıcı uyku türü olan derin uykuda geçireceksiniz. Fitbit cihazınız size her aşamada ne kadar zaman harcadığınızı ve gecenin hangi saatinde olduğunuzu gösterecektir. Belirli uyku döngünüzün ortaya çıkan modelini görmek uzun sürmeyecek.

Daha da aşağı kaydırın ve (cihazınız destekliyorsa) gece boyunca Tahmini Oksijen Değişimini göreceksiniz. Tipik olarak kanınız oksijenle %95-100 doymuştur. Bundan daha aşağı düşerse, bir doktora görünme zamanı. Akciğerlerinizin sağlığı, uyuduğunuz rakım veya başka solunum sorunlarınız varsa kandaki oksijeni etkileyebilecek birçok faktör vardır. Fitbit cihazları, cildinize kırmızı ve kızılötesi ışık yansıtarak ve neyin geri döndüğünü analiz ederek bu ölçümü alır. Zengin oksijenli kan, sensöre daha fazla kırmızı ışık yansıtır. Bahsedildiği gibi, bunlar tıbbi cihazlar olmasa da, bir şeylerin yolunda gitmediği durumlarda size iyi bir işaret verebilirler.

(İmaj kredisi: Gelecek)

Fitbit'inizi birkaç hafta yatakta taktıktan sonra işler biraz kötü görünüyorsa, rutininizi değiştirmenin zamanı gelmiş olabilir. İşte iyi bir gece uykusu çekmenizi engelleyen 7 şeyle ilgili rehberimiz .

Fitbit uygulamasında bir uyku programı nasıl ayarlanır? 

(İmaj kredisi: Gelecek)

Biraz daha uyumak için biraz dürtmeye ihtiyacınız varsa, özel bir uyku programı ayarlamak ve Fitbit cihazınızın size yatmanız için bir hatırlatma vermesini isteyebilirsiniz.

Bunu yapmak için telefonunuzun ayarlar menüsünden bildirimleri etkinleştirmeniz ve Fitbit uygulamasında istediğiniz uyku saatini ve uyanmak istediğiniz saati ayarlamanız gerekir. Bu ekranı, uygulamanın genişletilmiş uyku bölümündeki ayarlar çarkına dokunarak bulabilirsiniz. 

Varsayılan ayar sekiz saattir, ancak daha azıyla idare edebilir veya daha fazlasını hedeflemek isteyebilirsiniz. Akıllı Uyandırma özelliğini de denemek isteyebilirsiniz. Bu, seçtiğiniz alarm saatine kadar herhangi bir yerde 30 dakika içinde hafif uyku döneminde olduğunuzda cihazınızın sizi titreşimli alarmla uyandırmaya çalışacağı anlamına gelir.

(İmaj kredisi: Gelecek)

Bu nedenle, sabah 7'de kalkmak istiyorsanız, daha derin bir uyku aşamasından uyandığınızda aldığınız sersemlemiş hissi en aza indirmek için Fitbit'iniz sizi 06:30 ile 07:00 arasında uyandırmak için en uygun zamanı seçecektir. Bu özelliği etkinleştirme seçeneği, Fitbit izleyicinizdeki alarm ayarının altındadır.

Tabii ki, çok çeşitli uyku izleme giyilebilir ürünleri var ve hepsiyle oldukça fazla zaman geçirdik. Uyku takibinde hangisinin daha iyi olduğunu görmek için Oura Ring ile Apple Watch 8'i karşılaştırdığımızda işte böyle oldu .

Rehberimizden daha fazlası

• Yaşım için ne kadar uykuya ihtiyacım var?
• Oura Ring ve Apple Watch 8 — uyku takibinde hangisi daha iyi?
• Apple Watch araştırması, gerçekte ne kadar uyuduğumuzu ortaya koyuyor