Как отслеживать сон на вашем Fitbit

Устройства Fitbit, возможно, начинали как лучшие фитнес-трекеры для подсчета шагов и сожженных калорий, но они также научились давать вам представление о вашем сне. Медицинские работники постоянно называют хороший режим сна одним из лучших факторов для физического и психического благополучия .

И хотя все носимые устройства компании могут дать вам некоторое представление о том, насколько хорошо вы спали, если у вас есть одно из лучших устройств Fitbit на запястье, есть большая вероятность, что оно измеряет частоту сердечных сокращений и даже SpO2, чтобы дать вам еще лучший анализ.

И в то время как другие умные часы, такие как лучшие часы Apple Watch или лучшие часы Garmin , также дадут вам представление о том, сколько времени вы спите, Fitibt прославился своей простотой использования как на устройстве, так и в сопутствующем приложении. Независимо от того, используете ли вы устройство Android или iOS, вы сможете использовать свой Fitbit для отслеживания сна.

Конечно, если вы готовы платить за подписку Fitbit Premium (9,99 долларов США / 7,99 фунтов стерлингов в месяц или 80 долларов США / 79,99 фунтов стерлингов в год), вы получите более подробную информацию о своем сне, а также персонализированные идеи и рекомендации о том, как улучшить свой режим сна.

Лучшие устройства Fitbit для отслеживания сна

(Изображение предоставлено Fitbit)

Fitbit существует уже некоторое время, и компания предлагает различные трекеры активности и умные часы. В то время как более старые устройства, такие как Fitbit Flex 2, будут отслеживать ваш сон только по движению, новые модели будут использовать датчик сердечного ритма для отслеживания времени, проведенного на каждой стадии сна.

Если у вас есть Fitbit Charge 4 , Fitbit Charge 5 , Luxe , Sense , Versa 2 или Versa 3 , вы также сможете записывать насыщение крови кислородом (SpO2) в течение ночи. И хотя мы не классифицируем Fitbit как какое-либо медицинское устройство, если ваш показатель SpO2 особенно низкий, это может быть вызвано апноэ во сне, и в этом случае рекомендуется обратиться к врачу.

Как отслеживать сон с помощью Fitbit 

(Изображение предоставлено: Будущее)

Fitbit представил автоматическое отслеживание сна еще в 2009 году, и оно продолжается по сей день. Если вы носите трекер или смарт-часы на запястье (или если вы являетесь владельцем Pixel Watch ), то устройство начнет отслеживание через час, когда вы будете неподвижны. Единственное, что вам нужно сделать, это убедиться, что устройство сопряжено с вашим телефоном, а в некоторых случаях включено отслеживание сердечного ритма.

Вы также должны убедиться, что устройство плотно закреплено на запястье, чтобы датчик сердечного ритма имел хороший контакт с вашей кожей. Устройства Fitbit, которые носят на подвеске или клипсе, не смогут отслеживать ваш сон. Вы также должны перевести устройство в спящий режим, чтобы дисплей не загорался, как маяк посреди ночи, если вы случайно прикоснетесь к нему.

Если вы используете Charge 4 или Charge 5, нажмите и удерживайте тактильную кнопку и коснитесь «Сон» (на изображении выше показана настройка для Charge 4). Если вы используете умные часы, такие как Versa 3 или Sense , вам нужно провести пальцем вправо, чтобы перейти к быстрым настройкам , а затем нажать «Спящий режим» . 

В последнем случае вы также можете запланировать автоматическое включение спящего режима, проводя пальцем влево, чтобы перейти в меню «Настройки» , пока не увидите «Тихие режимы» . Оттуда проведите пальцем вниз и нажмите кнопку с надписью «Режим расписания» . 

Вы также можете установить расписание сна для себя в приложении Fitibt. Подробнее об этом позже.

Как прочитать статистику сна Fitbit 

(Изображение предоставлено: Будущее)

Как только вы проснетесь на следующее утро с яркими глазами и пушистым хвостом, ваш трекер синхронизируется с вашим телефоном и даст вам показания ночного сна.

Первое, что вы увидите, это количество времени, которое вы провели во сне, рядом с рейтингом «оценка сна» из 100, который отражает качество вашего сна. Fitbit говорит, что рассчитывает это на основе частоты сердечных сокращений, движений и, что особенно важно, количества времени, которое вы провели в каждой стадии сна. Если ваш показатель сна отсутствует, это означает, что устройство не смогло собрать достаточно данных. Возможно, вы просто не носили его достаточное количество ночей, или он был слишком слабо застегнут на запястье.

Основная панель в приложении Fitbit даст вам краткую информацию о стадиях вашего сна, но если вы нажмете на главное окно сна, вы увидите более подробную информацию. Владельцы учетных записей Fitbit Premium увидят еще больше подробностей и долгосрочных тенденций на панели инструментов Health Metrics. Чтобы немного повеселиться, прошлой осенью Fitbit представил функцию под названием «Профиль сна» , которая обеспечивает ежемесячный анализ сна и назначает вам аватар животного, который наиболее точно соответствует вашему стилю сна. Профиль сна доступен только для участников Premium и работает со следующими устройствами: Charge 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3 или Versa 4.

Стадии сна, однако, являются наиболее важной частью информации. Вы будете проводить большую часть ночи в легком сне, немного меньше в фазе быстрого сна (когда вы спите) и наименьшее количество времени в глубоком сне, который является наиболее восстанавливающим видом сна, когда ваше тело лучше всего способно исцелять и расти. Ваше устройство Fitbit покажет вам, сколько времени вы провели на каждом этапе и в какое время ночи. Вам не потребуется много времени, чтобы увидеть, как выявляется закономерность вашего конкретного цикла сна.

Прокрутите вниз и (если ваше устройство поддерживает это) вы увидите Оценить изменение содержания кислорода в течение ночи. Обычно ваша кровь на 95-100% насыщена кислородом. Если он упадет ниже этого значения, пора обратиться к врачу. Существует множество факторов, которые могут повлиять на содержание кислорода в крови, например, здоровье ваших легких, высота, на которой вы спите, или наличие других проблем с дыханием. Устройства Fitbit проводят это измерение, освещая вашу кожу красным и инфракрасным светом и анализируя то, что отражается. Насыщенная кислородом кровь отражает больше красного света обратно к датчику. И хотя, как уже упоминалось, это не медицинские устройства, они могут дать вам хороший сигнал, если что-то не так.

(Изображение предоставлено: Будущее)

Если после нескольких недель ношения Fitbit перед сном все выглядит немного ужасно, возможно, пришло время изменить свой распорядок дня. Вот наш гид по 7 вещам, которые мешают вам хорошо выспаться .

Как установить расписание сна в приложении Fitbit 

(Изображение предоставлено: Будущее)

Если вам нужно немного подтолкнуть вас, чтобы немного больше поспать, вы можете настроить собственный график сна, и ваше устройство Fitbit будет напоминать вам о том, что пора ложиться спать.

Для этого вам нужно включить уведомления в меню настроек вашего телефона и в приложении Fitbit установить желаемое время сна, а также время, когда вы хотите проснуться. Вы найдете этот экран, коснувшись колеса настроек в расширенном разделе сна приложения. 

По умолчанию установлено восемь часов, но вы можете обойтись меньшим количеством часов или стремиться к большему. Вы также можете попробовать функцию Smart Wake. Это означает, что ваше устройство попытается разбудить вас с помощью вибробудильника, когда вы находитесь в периоде легкого сна в любом месте в течение 30 минут до выбранного вами времени будильника.

(Изображение предоставлено: Будущее)

Таким образом, если вы хотите встать в 7 утра, ваш Fitbit выберет оптимальное время, чтобы разбудить вас между 6:30 и 7:00, чтобы попытаться свести к минимуму чувство сонливости, которое вы испытываете, когда просыпаетесь после более глубокого сна. Возможность включения этой функции находится в настройках будильника на вашем трекере Fitbit.

Конечно, существует большое разнообразие носимых устройств для отслеживания сна, и мы потратили немало времени на изучение каждого из них. Вот что произошло, когда мы представили Oura Ring против Apple Watch 8, чтобы увидеть, что лучше в отслеживании сна.

Еще из нашего руководства

• Сколько сна мне нужно для моего возраста?
• Oura Ring против Apple Watch 8 — что лучше всего отслеживает сон?
• Исследование Apple Watch показывает, сколько мы на самом деле спим