Как использовать функцию «Статус тренировки» на часах Garmin Watch

Нет ничего лучше, чем чувствовать себя прекрасно во время пробежки, только когда ваши часы Garmin сообщают вам, что ваша тренировка была «непродуктивной». 

Статус тренировки — это функция, включенная в большинство лучших часов Garmin на рынке, но ключом к использованию этой метрики является точное понимание того, что она вам говорит.

Вы найдете функцию «Статус тренировки» на многих часах Garmin, предназначенных для бегунов и велосипедистов, в том числе на моделях Forerunner 255 и Forerunner 265 , Forerunner 955 и Forerunner 965 , Fenix ​​7 , Epix 2 и серии Enduro. Эта функция показывает, насколько ваша текущая тренировочная нагрузка влияет на ваш общий уровень физической подготовки — она делает это, просматривая информацию из ваших оценок максимального VO2 и вашей тренировочной нагрузки, чтобы предоставить вам обратную связь о том, насколько эффективно вы тренируетесь. 

VO2 max — это максимальный уровень кислорода, который ваше тело может использовать во время тренировки. Более высокий VO2 max обычно означает лучшую аэробную форму. Показания VO2 max на ваших часах Garmin Watch учитывают частоту сердечных сокращений и ваш недавний темп, чтобы увидеть, становитесь ли вы лучше. Он также учитывает такие вещи, как высота над уровнем моря и жара, которые могут влиять на частоту сердечных сокращений, но не являются истинным показателем вашей физической формы. 

Ваша тренировочная нагрузка отражает ваше избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) — другими словами, увеличение скорости потребления кислорода после тренировки. Когда вы тренируетесь, ваше тело продолжает использовать кислород с более высокой скоростью после того, как вы перестали тренироваться. Кислород, который использует ваше тело, напрямую связан с количеством потребляемой им энергии, поэтому Garmin использует ваши измерения EPOC в течение семи дней, чтобы увидеть, как ваше тело справляется.

Готовы глубоко погрузиться в то, что может означать ваш статус обучения? Читай дальше, чтобы узнать больше. 

Мы также рассмотрели, как использовать функцию Body Battery на ваших часах Garmin , а также 15 вещей, о которых вы не знали, которые можно делать в Garmin Connect . 

Как вы видите свой статус обучения? 

Чтобы ваши часы отображали ваш статус тренировки, вам потребуется от одной до двух недель занятий, чтобы установить ваш VO2 max. Это означает, что если вы только что купили часы Garmin и никогда раньше не использовали Garmin, ваш статус тренировки может отображаться как «Нет статуса» до тех пор, пока у часов не будет двухнедельной истории тренировок.

(Изображение предоставлено: Будущее/Наш гид)

Стоит отметить, что бег в помещении и бег по пересеченной местности не будут учитываться при подсчете вашего максимального VO2, поэтому вам нужно будет носить часы для пробежек или поездок на свежем воздухе, чтобы часы могли оценить ваш максимальный VO2.

Вы можете увидеть свой статус тренировки, прокрутив вниз главный экран часов Garmin, а также в приложении Garmin Connect. В зависимости от вашего устройства вы сможете увидеть дополнительную информацию о вашем статусе обучения, отображаемую в текстовой форме или представленную стрелками, когда вы нажимаете на виджет. 

Что означает ваш статус обучения? 

Как мы уже упоминали выше, в режиме «Статус тренировки» учитывается максимальный показатель VO2 и тренировочная нагрузка, чтобы определить, насколько хорошо ваше тело справляется с тренировками. Если вам кажется, что вы становитесь лучше одновременно с увеличением тренировочной нагрузки, Garmin отображает это как «Продуктивно». 

Если ваша тренировочная нагрузка увеличивается, но ваша физическая форма ухудшается (как у меня было в первые несколько недель марафонских тренировок ), Garmin называет это «непродуктивным». Это признак того, что вам может понадобиться несколько дополнительных дней отдыха, чтобы помочь вашему телу восстановиться и адаптироваться к нагрузке. 

(Изображение предоставлено: Будущее)

Вот все различные статусы, которые вы можете получить, и то, что, по словам Garmin, они означают: 

• Пик : Пик означает, что вы находитесь в идеальном состоянии для гонки. Ваша недавно сниженная тренировочная нагрузка позволяет вашему телу восстановиться и полностью компенсировать предыдущие тренировки. Вы должны планировать заранее, так как это пиковое состояние может поддерживаться только в течение короткого времени.
• Продуктивно : ваша текущая тренировочная нагрузка меняет ваш уровень физической подготовки и производительность в правильном направлении. Вы должны планировать периоды восстановления в своих тренировках, чтобы поддерживать свой уровень физической подготовки.
• Поддержание : вашей текущей тренировочной нагрузки достаточно для поддержания вашего уровня физической подготовки. Чтобы увидеть улучшение, попробуйте разнообразить свои тренировки или увеличить объем тренировок.
• Восстановление: легкая тренировочная нагрузка позволяет вашему телу восстановиться, что очень важно во время длительных периодов тяжелых тренировок. Вы можете вернуться к более высокой тренировочной нагрузке, когда почувствуете, что готовы.
• Непродуктивно: ваша тренировочная нагрузка находится на хорошем уровне, но ваша физическая форма снижается. Ваше тело может изо всех сил пытаться восстановиться, поэтому вам следует обратить внимание на свое общее состояние здоровья, включая стресс, питание и отдых.
• Детренированность : Детренированность возникает, когда вы тренируетесь намного меньше, чем обычно, в течение недели или более, и это влияет на ваш уровень физической подготовки. Вы можете попробовать увеличить тренировочную нагрузку, чтобы увидеть улучшение.
• Перенапряжение : ваша тренировочная нагрузка очень высока и контрпродуктивна. Вашему телу нужен отдых. Вы должны дать себе время на восстановление, добавив в свое расписание более легкие тренировки.
• Нет статуса: устройству требуется история тренировок за одну или две недели, включая занятия с VO2 max. результаты бега или езды на велосипеде, чтобы определить ваш тренировочный статус.

(Изображение предоставлено: Будущее)

Как использовать данные о статусе обучения 

Если вся эта информация кажется вам немного ошеломляющей, помните, что (как и многие расширенные показатели тренировок на ваших часах Garmin) вам не нужно сосредотачиваться на своем статусе тренировки после каждой пробежки.

Технологии не должны перевешивать ваше самочувствие, и если вы закончите тяжелую сессию в прекрасном настроении, не позволяйте часам говорить вам обратное.

Технологии не должны перевешивать ваше самочувствие, и если вы закончите тяжелую сессию в прекрасном настроении, не позволяйте часам говорить вам обратное. Помните, что добраться до стартовой линии с позитивным настроением и отсутствием травм во время тренировки гораздо важнее, чем показатели на беговых часах. 

В прошлом я использовал свой инструмент «Статус тренировки» как показатель того, насколько хорошо мое тело справляется с планом тренировок, и нужно ли мне пропустить поездку на велосипеде или занятие HIIT и иметь дополнительный день отдыха. 

Еще из нашего руководства

• Garmin Forerunner 265 против Garmin Forerunner 965: какой Garmin лучше для вас?
• Как использовать Garmin Connect — 15 вещей, о которых вы не знали, что можете сделать
• Garmin Fenix ​​7 против Epix 2 — какие умные часы купить?