Cara menjejak tidur pada Fitbit anda

Peranti Fitbit mungkin telah bermula sebagai penjejak kecergasan terbaik untuk kiraan langkah dan kalori yang dibakar, tetapi mereka juga telah menjadi mahir dalam memberikan anda cerapan tentang tidur anda. Rutin tidur yang baik secara konsisten disebut oleh profesional kesihatan sebagai salah satu perkara terbaik untuk kesejahteraan fizikal dan mental anda.

Dan walaupun semua barang boleh pakai syarikat boleh memberi anda sedikit gambaran tentang berapa lama anda tidur, jika anda mempunyai salah satu peranti Fitbit terbaik di pergelangan tangan anda, terdapat peluang yang baik ia mengukur kadar denyutan jantung anda dan juga SpO2 untuk memberikan anda analisis yang lebih baik.

Dan sementara jam tangan pintar lain seperti Jam Tangan Apple terbaik atau jam tangan Garmin terbaik juga akan memberi anda gambaran tentang masa anda tidur, Fitibt telah menjadi terkenal kerana kemudahan penggunaannya pada peranti dan dalam apl yang disertakan. Tidak kira sama ada anda menggunakan peranti Android atau iOS, anda akan dapat menggunakan Fitbit anda untuk menjejak tidur anda.

Sudah tentu, jika anda bersedia untuk membayar langganan Fitbit Premium ($9.99/£7.99 sebulan, atau $80/£79.99 setahun) maka anda akan mendapat pecahan lebih terperinci tentang tidur anda serta cerapan dan cadangan yang diperibadikan tentang cara menambah baik rutin tidur anda.

Peranti Fitbit terbaik untuk penjejakan tidur

(Kredit imej: Fitbit)

Fitbit telah wujud sejak sekian lama dan syarikat itu mempunyai pelbagai penjejak aktiviti dan jam tangan pintar yang tersedia. Walaupun peranti lama seperti Fitbit Flex 2 akan menjejaki tidur anda melalui pergerakan sahaja, model yang lebih baharu akan menggunakan penderia denyutan jantung untuk menjejaki tempoh masa yang dihabiskan dalam setiap peringkat tidur.

Jika anda mempunyai Fitbit Charge 4 , Fitbit Charge 5 , Luxe , Sense , Versa 2 atau Versa 3 , maka anda juga akan dapat merekodkan ketepuan oksigen darah (SpO2) semalaman. Dan walaupun kami tidak mengklasifikasikan Fitbit sebagai mana-mana jenis peranti gred perubatan, jika SpO2 anda didaftarkan sangat rendah, maka ia mungkin disebabkan oleh apnea tidur, dalam hal ini adalah dinasihatkan untuk bercakap dengan doktor.

Cara menjejak tidur dengan Fitbit anda 

(Kredit imej: Masa Depan)

Fitbit memperkenalkan penjejakan tidur automatik sepanjang tahun 2009 dan ia berterusan sehingga hari ini. Jika anda memakai penjejak berasaskan pergelangan tangan atau jam tangan pintar (atau jika anda pemilik Pixel Watch ), maka peranti akan mula menjejaki selepas anda diam selama sejam. Satu-satunya perkara yang perlu anda lakukan ialah memastikan peranti dipasangkan dengan telefon anda dan, dalam beberapa kes, penjejakan kadar jantung didayakan.

Anda juga harus memastikan peranti diikat dengan kemas pada pergelangan tangan anda supaya penderia denyutan jantung bersentuhan dengan kulit anda. Peranti Fitbit yang dipakai pada loket atau klip tidak akan dapat menjejaki tidur anda. Anda juga harus menetapkan peranti kepada Mod Tidur supaya paparan tidak akan menyala seperti suar di tengah malam jika anda menyikatnya secara tidak sengaja.

Jika anda menggunakan Caj 4 atau Caj 5, tekan lama butang haptik dan ketik Tidur (imej di atas menunjukkan tetapan pada Caj 4). Jika anda menggunakan jam tangan pintar seperti Versa 3 atau Sense , anda perlu meleret ke kanan untuk pergi ke tetapan pantas dan kemudian ketik Mod Tidur . 

Untuk yang terakhir, anda juga boleh menjadualkan Mod Tidur untuk dihidupkan secara automatik dengan meleret ke kiri untuk pergi ke menu Tetapan sehingga anda melihat Mod Senyap . Dari sana, leret ke bahagian bawah dan ketik pada butang berlabel Mod Jadual . 

Anda juga boleh menetapkan jadual tidur untuk diri sendiri dalam apl Fitibt. Lebih lanjut mengenai itu kemudian.

Cara membaca statistik tidur Fitbit anda 

(Kredit imej: Masa Depan)

Sebaik sahaja anda bangun, bermata cerah dan berekor lebat pada keesokan harinya, penjejak anda akan menyegerakkan dengan telefon anda dan memberi anda bacaan tidur malam itu.

Perkara pertama yang anda akan lihat ialah jumlah masa yang anda habiskan untuk tidur di sebelah penilaian "skor tidur" daripada 100, yang mencerminkan kualiti kip anda. Fitbit berkata ia mengira ini berdasarkan kadar denyutan jantung anda, pergerakan dan, yang penting, jumlah masa yang anda habiskan dalam setiap peringkat tidur. Jika skor tidur anda tiada, ini bermakna peranti tidak dapat mengumpul data yang mencukupi. Itu mungkin anda belum memakainya untuk cukup malam, atau ia diikat terlalu longgar pada pergelangan tangan anda.

Papan pemuka utama pada apl Fitbit akan memberikan anda pecahan sekilas pandang peringkat tidur anda, tetapi jika anda mengetik ke dalam tetingkap tidur utama anda akan dapat melihat lebih terperinci. Pemegang akaun Fitbit Premium akan melihat lebih banyak butiran dan arah aliran jangka panjang dalam papan pemuka Metrik Kesihatan. Untuk sedikit keseronokan, Fitbit memperkenalkan ciri yang dipanggil Profil Tidur pada musim luruh lepas yang menyediakan Analisis Tidur Bulanan dan memberikan anda avatar haiwan yang paling sepadan dengan gaya tidur anda. Profil Tidur hanya tersedia untuk ahli Premium dan berfungsi dengan peranti ini: Charge 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3 atau Versa 4.

Peringkat tidur, bagaimanapun, adalah maklumat yang paling penting. Anda akan menghabiskan sebahagian besar malam anda dalam tidur yang ringan, sedikit kurang dalam tidur REM (apabila anda bermimpi) dan jumlah masa yang paling sedikit dalam tidur nyenyak, yang merupakan jenis tidur yang paling memulihkan di mana badan anda mampu untuk sembuh dan membesar. Peranti Fitbit anda akan menunjukkan kepada anda berapa banyak masa yang anda luangkan dalam setiap peringkat dan pada bahagian malam itu. Ia tidak akan mengambil masa yang lama untuk melihat corak yang muncul bagi kitaran tidur tertentu anda.

Tatal ke bawah lebih jauh dan (jika peranti anda menyokongnya) anda akan melihat Anggaran Variasi Oksigen sepanjang malam. Biasanya darah anda 95 - 100% tepu dengan oksigen. Jika ia turun lebih rendah daripada itu, sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor. Terdapat pelbagai faktor yang boleh menjejaskan oksigen darah seperti kesihatan paru-paru anda, ketinggian anda tidur atau jika anda mempunyai masalah pernafasan yang lain. Peranti Fitbit mengambil ukuran ini dengan memancarkan cahaya merah dan inframerah pada kulit anda dan menganalisis perkara yang melantun semula. Darah yang kaya dengan oksigen memantulkan lebih banyak cahaya merah kembali ke penderia. Dan walaupun, seperti yang dinyatakan, ini bukan peranti perubatan, ia boleh memberi anda petunjuk yang baik jika ada sesuatu yang tidak betul.

(Kredit imej: Masa Depan)

Jika, selepas beberapa minggu memakai Fitbit anda ke katil, keadaan kelihatan agak teruk, mungkin sudah tiba masanya untuk mengubah rutin anda. Berikut ialah panduan kami tentang 7 perkara yang menghalang anda daripada mendapat tidur yang lena .

Cara menetapkan jadual tidur dalam apl Fitbit 

(Kredit imej: Masa Depan)

Jika anda memerlukan sedikit dorongan untuk lebih menutup mata maka anda mungkin mahu menyediakan jadual tidur tersuai dan minta peranti Fitbit anda memberi anda peringatan untuk tidur.

Untuk berbuat demikian, anda perlu mendayakan pemberitahuan dalam menu tetapan telefon anda dan, dalam apl Fitbit, tetapkan waktu tidur yang anda inginkan serta masa anda mahu bangun. Anda akan menemui skrin ini dengan mengetik roda tetapan dalam bahagian tidur yang dikembangkan pada apl 

Lalai ditetapkan kepada lapan jam, tetapi anda mungkin boleh bertahan lebih sedikit atau ingin menyasarkan lebih banyak. Anda juga mungkin ingin mencuba ciri Smart Wake. Ini bermakna peranti anda akan cuba membangunkan anda dengan penggera getaran apabila anda berada dalam tempoh tidur nyenyak di mana-mana sahaja dalam masa 30 minit sehingga masa penggera pilihan anda.

(Kredit imej: Masa Depan)

Jadi, jika anda ingin bangun pada pukul 7 pagi, Fitbit anda akan memilih masa yang optimum untuk membangunkan anda antara 6.30 pagi dan 7 pagi untuk mencuba dan meminimumkan perasaan gelisah yang anda alami apabila anda bangun dari tahap tidur yang lebih nyenyak. Pilihan untuk mendayakan ciri ini terletak di bawah tetapan penggera pada penjejak Fitbit anda.

Sudah tentu, terdapat pelbagai jenis alat boleh pakai penjejakan tidur di luar sana dan kami telah meluangkan masa yang agak lama dengan kesemuanya. Inilah yang berlaku apabila kami melontarkan Oura Ring lwn Apple Watch 8 untuk melihat mana yang lebih baik dalam penjejakan tidur.

Lagi daripada Panduan Kami

• Berapa banyak tidur yang saya perlukan untuk umur saya?
• Oura Ring lwn Apple Watch 8 — manakah yang terbaik dalam penjejakan tidur?
• Kajian Apple Watch mendedahkan berapa banyak tidur yang sebenarnya kita dapat