Cara menggunakan ciri Status Latihan pada Jam Tangan Garmin anda

Tiada apa-apa seperti berasa hebat semasa berlari, hanya untuk jam tangan Garmin anda memberitahu anda latihan anda 'Tidak produktif'. 

Status Latihan ialah ciri yang disertakan dalam kebanyakan Jam Tangan Garmin terbaik di pasaran, tetapi kunci untuk menggunakan metrik ini ialah memahami dengan tepat apa yang ia memberitahu anda.

Anda akan menemui ciri Status Latihan pada banyak Jam Tangan Garmin yang direka untuk pelari dan penunggang basikal, termasuk Forerunner 255 dan Forerunner 265 , Forerunner 955 dan Forerunner 965 , Fenix ​​7 , Epix 2 dan siri Enduro. Ciri ini menunjukkan kepada anda berapa banyak beban latihan semasa anda mempengaruhi tahap kecergasan keseluruhan anda — ia melakukan ini dengan melihat maklumat daripada anggaran VO2 maks anda dan beban latihan anda, untuk memberi anda maklum balas tentang keberkesanan latihan anda. 

VO2 max ialah kadar maksimum oksigen yang badan anda boleh gunakan semasa bersenam — VO2 max yang lebih tinggi biasanya bermakna anda mempunyai kecergasan aerobik yang lebih baik. Bacaan VO2 maks pada Jam Tangan Garmin anda melihat kadar denyutan jantung anda dan kadar terkini anda untuk melihat sama ada anda semakin cergas. Ia juga merangkumi perkara seperti ketinggian dan haba, yang boleh menjejaskan kadar denyutan jantung anda, tetapi bukan penunjuk sebenar kecergasan anda. 

Beban latihan anda melihat lebihan penggunaan oksigen selepas senaman (EPOC) anda — dengan kata lain, kadar peningkatan penggunaan oksigen selepas senaman. Apabila anda bersenam, badan anda terus menggunakan oksigen pada kadar yang lebih tinggi sebaik sahaja anda berhenti bersenam. Oksigen yang digunakan oleh badan anda adalah berkaitan secara langsung dengan jumlah tenaga yang digunakan, jadi Garmin menggunakan ukuran EPOC anda selama tujuh hari untuk melihat cara tubuh anda mengatasinya.

Bersedia untuk menyelam lebih mendalam tentang maksud Status Latihan anda? Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut. 

Kami juga telah melihat cara menggunakan fungsi Bateri Badan pada Jam Tangan Garmin anda , serta 15 perkara yang anda tidak tahu boleh anda lakukan pada Garmin Connect . 

Bagaimanakah anda melihat Status Latihan anda? 

Untuk membolehkan jam tangan anda memaparkan Status Latihan anda, anda memerlukan satu hingga dua minggu aktiviti untuk menetapkan VO2 maks anda. Ini bermakna jika anda baru membeli jam tangan Garmin, dan anda tidak pernah menggunakan Garmin sebelum ini, Status Latihan anda mungkin muncul sebagai 'Tiada Status' sehingga jam tangan itu mempunyai sejarah latihan selama beberapa minggu.

(Kredit imej: Masa Depan/Panduan Kami)

Perlu diingat bahawa aktiviti larian dalaman dan larian denai tidak akan dikira dalam VO2 maks anda, jadi anda perlu memakai jam tangan anda untuk larian atau tunggangan luar supaya jam tangan dapat menganggarkan VO2 maks anda.

Anda boleh melihat Status Latihan anda dengan menatal ke bawah dari skrin utama pada jam tangan Garmin anda, serta dalam apl Garmin Connect. Bergantung pada peranti anda, anda sepatutnya dapat melihat maklumat lanjut tentang Status Latihan anda dipaparkan dalam bentuk teks, atau diwakili oleh anak panah, apabila anda mengklik pada widget. 

Apakah maksud Status Latihan anda? 

Seperti yang kami nyatakan di atas, Status Latihan melihat VO2 maks anda dan beban latihan anda untuk menentukan sejauh mana badan anda menghadapi latihan anda. Jika anda kelihatan semakin cergas pada masa yang sama semasa anda meningkatkan beban latihan anda, Garmin memaparkan ini sebagai 'Produktif'. 

Jika beban latihan anda meningkat, tetapi kecergasan anda menurun (seperti saya dalam beberapa minggu pertama latihan maraton ), Garmin memanggil ini 'Tidak Produktif'. Ini adalah petanda anda mungkin perlu mengambil beberapa hari rehat tambahan untuk membantu badan anda pulih dan menyesuaikan diri dengan beban. 

(Kredit imej: Masa Depan)

Berikut ialah semua status berbeza yang mungkin anda perolehi, dan maksud Garmin: 

• Memuncak : Memuncak bermakna anda berada dalam keadaan perlumbaan yang ideal. Beban latihan anda yang berkurangan baru-baru ini membolehkan badan anda pulih dan mengimbangi sepenuhnya latihan awal. Anda harus merancang lebih awal, kerana keadaan puncak ini hanya boleh dikekalkan untuk masa yang singkat.
• Produktif : Beban latihan semasa anda sedang menggerakkan tahap kecergasan dan prestasi anda ke arah yang betul. Anda harus merancang tempoh pemulihan ke dalam latihan anda untuk mengekalkan tahap kecergasan anda.
• Mengekalkan : Beban latihan semasa anda cukup untuk mengekalkan tahap kecergasan anda. Untuk melihat peningkatan, cuba tambahkan lebih banyak variasi pada latihan anda atau tingkatkan volum latihan anda.
• Pemulihan: Beban latihan anda yang lebih ringan membolehkan badan anda pulih, yang penting semasa tempoh latihan keras yang panjang. Anda boleh kembali ke beban latihan yang lebih tinggi apabila anda berasa bersedia.
• Tidak produktif: Beban latihan anda berada pada tahap yang baik, tetapi kecergasan anda semakin berkurangan. Badan anda mungkin sedang bergelut untuk pulih, jadi anda harus memberi perhatian kepada kesihatan anda secara keseluruhan termasuk tekanan, pemakanan dan rehat.
• Detraining : Detraining berlaku apabila anda berlatih kurang daripada biasa selama seminggu atau lebih, dan ia menjejaskan tahap kecergasan anda. Anda boleh cuba meningkatkan beban latihan anda untuk melihat peningkatan.
• Jangkauan berlebihan : Beban latihan anda sangat tinggi dan tidak produktif. Badan anda memerlukan rehat. Anda harus memberi diri anda masa untuk pulih dengan menambah latihan yang lebih ringan pada jadual anda.
• Tiada Status: Peranti memerlukan satu atau dua minggu sejarah latihan, termasuk aktiviti dengan VO2 maks. hasil daripada berlari atau berbasikal, untuk menentukan status latihan anda.

(Kredit imej: Masa Depan)

Cara menggunakan data Status Latihan anda 

Jika semua maklumat ini terasa agak menggembirakan, ingat bahawa (seperti kebanyakan metrik latihan lanjutan pada Jam Tangan Garmin anda) anda tidak perlu menumpukan pada Status Latihan anda selepas setiap larian.

Teknologi tidak seharusnya mengatasi perasaan anda, dan jika anda menyelesaikan sesi sukar dengan rasa hebat, jangan biarkan jam tangan anda memberitahu anda sebaliknya.

Teknologi tidak seharusnya mengatasi perasaan anda, dan jika anda menyelesaikan sesi sukar dengan rasa hebat, jangan biarkan jam tangan anda memberitahu anda sebaliknya. Ingat bahawa sampai ke garisan permulaan berasa positif dan bebas kecederaan tentang latihan anda adalah jauh lebih penting daripada metrik pada jam tangan anda. 

Pada masa lalu, saya telah menggunakan alat Status Latihan saya sebagai pengukur sejauh mana badan saya menghadapi pelan latihan, dan sama ada saya perlu melangkau kelas ulang-alik berbasikal atau HIIT saya dan mempunyai hari rehat tambahan. 

Lagi daripada Panduan Kami

• Garmin Forerunner 265 lwn Garmin Forerunner 965: Garmin manakah yang terbaik untuk anda?
• Cara menggunakan Garmin Connect — 15 perkara yang anda tidak tahu boleh anda lakukan
• Garmin Fenix ​​7 lwn. Epix 2 — jam tangan pintar manakah yang patut anda beli?