如何在 Fitbit 上追踪睡眠

Fitbit 設備一開始可能是記錄步數和燃燒卡路里的最佳健身追踪器，但它們也變得擅長讓您深入了解自己的睡眠情況。健康專家一直認為良好的睡眠習慣是對身心健康最好的事情之一。

雖然該公司的所有可穿戴設備都可以讓您了解自己的睡眠質量，但如果您的手腕上有最好的Fitbit 設備之一，它很有可能會測量您的心率甚至 SpO2，以便為您提供更好的分析。

雖然其他智能手錶（例如最好的 Apple Watch或最好的 Garmin 手錶）也可以讓您了解自己的睡眠時間，但 Fitibt 因其設備和隨附應用程序的易用性而聞名。無論您使用的是 Android 還是 iOS 設備，您都可以使用 Fitbit 來追踪您的睡眠。

當然，如果您準備支付Fitbit Premium 訂閱費用（每月 9.99 美元/7.99 英鎊，或每年 80 美元/79.99 英鎊），那麼您將獲得更詳細的睡眠分析以及有關如何改善睡眠習慣的個性化見解和建議。

用於睡眠追踪的最佳 Fitbit 設備

（圖片來源：Fitbit）

Fitbit 已經存在一段時間了，該公司提供各種不同的活動追踪器和智能手錶。雖然 Fitbit Flex 2 等較舊的設備僅通過運動來跟踪您的睡眠，但較新的型號將使用心率傳感器來跟踪每個睡眠階段所花費的時間長度。

如果您有Fitbit Charge 4、Fitbit Charge 5、Luxe、Sense、Versa 2或Versa 3，那麼您還可以在夜間記錄血氧飽和度 (SpO2)。雖然我們不將 Fitbit 歸類為任何類型的醫療級設備，但如果您的 SpO2 記錄特別低，則可能是由睡眠呼吸暫停引起的，在這種情況下，建議諮詢醫生。

如何使用 Fitbit 追踪睡眠 

（圖片來源：未來）

Fitbit 早在 2009 年就推出了自動睡眠追踪功能，並一直延續至今。如果您戴著腕式追踪器或智能手錶（或者如果您是Pixel Watch用戶），那麼該設備將在您靜止一小時後開始追踪。您唯一需要做的就是確保設備與您的手機配對，並且在某些情況下啟用心率跟踪。

您還應該確保設備緊緊地綁在您的手腕上，以便心率傳感器與您的皮膚良好接觸。佩戴在吊墜或夾子上的 Fitbit 設備將無法追踪您的睡眠情況。您還應該將設備設置為睡眠模式，這樣如果您不小心刷到了設備，顯示屏就不會在半夜像燈塔一樣亮起。

如果您使用的是 Charge 4 或 Charge 5，請長按觸覺按鈕並點擊睡眠（上圖顯示了 Charge 4 上的設置）。如果您使用的是Versa 3 或 Sense 等智能手錶，則需要向右滑動才能進入快速設置，然後點擊“睡眠模式”。 

對於後者，您還可以安排睡眠模式自動打開，方法是向左滑動進入“設置”菜單，直到看到“安靜模式”。從那裡，滑動到底部並點擊標有“計劃模式”的按鈕。 

您還可以在 Fitibt 應用程序中為自己設置睡眠時間表。稍後會詳細介紹。

如何讀取您的 Fitbit 睡眠統計數據 

（圖片來源：未來）

第二天早上，當您醒來時，眼睛明亮，尾巴濃密，您的智能設備將與您的手機同步，並為您提供當晚睡眠的讀數。

您首先會看到的是您的睡眠時間，旁邊是“睡眠分數”評分（滿分 100），這反映了您的睡眠質量。Fitbit 表示，它會根據你的心率、運動以及最重要的是你在每個睡眠階段花費的時間來計算這一點。如果您的睡眠分數缺失，則意味著設備無法收集足夠的數據。這可能是因為您佩戴它的時間還不夠長，或者它在手腕上係得太鬆了。

Fitbit 應用程序上的主儀表板將為您提供睡眠階段的一目了然的細分，但如果您點擊主睡眠窗口，您將看到更多詳細信息。Fitbit Premium 賬戶持有者將在健康指標儀表板中看到更多詳細信息和長期趨勢。為了好玩，Fitbit去年秋天推出了一項名為“睡眠檔案”的功能，該功能提供每月睡眠分析，並為您分配一個最適合您睡眠方式的動物頭像。睡眠檔案僅適用於 Premium 會員，並且適用於以下設備：Charge 5、Inspire 2、Inspire 3、Luxe、Pixel Watch、Sense、Sense 2、Versa 2、Versa 3 或 Versa 4。

然而，睡眠階段是最重要的信息。您晚上的大部分時間都處於淺度睡眠中，少量的快速眼動睡眠（當您做夢時）處於深度睡眠中，深度睡眠是最能恢復活力的睡眠，您的身體最能在這種睡眠中康復和成長。您的 Fitbit 設備將顯示您在每個階段花費了多少時間以及在晚上的哪個時間段。很快就會看到您的特定睡眠週期的模式出現。

進一步向下滾動（如果您的設備支持）您將看到估計整夜的氧氣變化。通常，您的血液中氧氣飽和度為 95 - 100%。如果低於這個值，就該去看醫生了。有多種因素會影響血氧，例如肺部健康狀況、睡眠海拔高度或是否有其他呼吸問題。Fitbit 設備通過將紅光和紅外光照射到您的皮膚上並分析反射回來的光來進行測量。含氧豐富的血液將更多的紅光反射回傳感器。雖然如上所述，這些不是醫療設備，但如果出現問題，它們可以為您提供良好的指示。

（圖片來源：未來）

如果佩戴 Fitbit 睡覺幾週後，情況看起來有點糟糕，那麼可能是時候改變您的日常生活了。以下是我們針對阻礙您睡個好覺的 7 件事的指南。

如何在 Fitbit 應用程序中設置睡眠時間表 

（圖片來源：未來）

如果您需要稍微推動一下才能多睡一會兒，那麼您可能需要設置自定義睡眠時間表，並讓 Fitbit 設備提醒您上床睡覺。

為此，您需要在手機的設置菜單中啟用通知，並在 Fitbit 應用程序中設置您想要的就寢時間以及起床時間。您可以通過點擊應用程序擴展睡眠部分中的設置輪來找到此屏幕 

默認設置為八小時，但您可能可以花更少的時間或想要花更多的時間。您可能還想嘗試一下智能喚醒功能。這意味著，當您在所選鬧鐘時間前 30 分鐘內處於淺睡眠狀態時，您的設備將嘗試通過振動鬧鐘喚醒您。

（圖片來源：未來）

因此，如果您想在早上 7 點起床，Fitbit 會選擇早上 6.30 至早上 7 點之間喚醒您的最佳時間，以盡量減少您從深度睡眠階段醒來時的昏昏沉沉的感覺。啟用此功能的選項位於 Fitbit 智能設備的鬧鐘設置下方。

當然，市面上有各種各樣的睡眠追踪可穿戴設備，我們在所有這些設備上都花了相當多的時間。以下是我們將Oura Ring 與 Apple Watch 8 進行對比，看看哪一個在睡眠追踪方面更出色時所發生的情況。

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