如何使用 Garmin 手錶上的訓練狀態功能

沒有什麼比跑步時感覺很棒，只是您的 Garmin 手錶告訴您您的訓練“沒有成效”更好的了。 

市場上大多數最好的 Garmin 手錶都包含訓練狀態功能，但使用此指標的關鍵是準確理解它告訴您的內容。

您會在許多專為跑步者和騎車者設計的 Garmin 手錶上找到訓練狀態功能，包括 Forerunner 255和Forerunner 265、Forerunner 955和Forerunner 965、Fenix 7、Epix 2和 Enduro 系列。該功能會顯示您當前的訓練負荷對您的整體健康水平的影響程度 - 它通過查看最大攝氧量和訓練負荷的信息來實現此目的，從而為您提供有關訓練效率的反饋。 

最大攝氧量是您的身體在運動過程中能夠使用的最大氧氣速率 - 較高的最大攝氧量通常意味著您有更好的有氧健身能力。Garmin 手錶上的最大攝氧量讀數會查看您的心率和最近的配速，以了解您是否變得更健康。它還考慮了海拔和熱量等因素，這些因素可能會影響您的心率，但並不是您健康狀況的真實指標。 

您的訓練負荷著眼於運動後的過量耗氧量 (EPOC)，換句話說，就是運動後耗氧量的增加率。當您運動時，一旦停止運動，您的身體就會繼續以更高的速度使用氧氣。您的身體使用的氧氣與其使用的能量直接相關，因此 Garmin 使用 7 天的 EPOC 測量值來了解您的身體的應對情況。

準備好深入了解您的培訓狀態可能意味著什麼了嗎？請繼續閱讀以了解更多信息。 

我們還了解瞭如何使用Garmin 手錶上的身體電池功能，以及15 件您不知道可以在 Garmin Connect 上執行的操作。 

您如何看待您的培訓狀態？ 

為了讓您的手錶顯示您的訓練狀態，您需要進行一到兩週的活動來確定您的最大攝氧量。這意味著，如果您剛剛購買了 Garmin 手錶，並且以前從未使用過 Garmin，則您的訓練狀態可能會顯示為“無狀態”，直到手錶有幾週的訓練歷史記錄。

（圖片來源：未來/我們的指南）

值得注意的是，室內跑步和越野跑活動不會計入您的最大攝氧量，因此您需要在戶外跑步或騎行時佩戴手錶，以便手錶估算您的最大攝氧量。

您可以通過從 Garmin 手錶的主屏幕以及 Garmin Connect 應用程序中向下滾動來查看您的訓練狀態。根據您的設備，當您單擊小部件時，您應該能夠看到以文本形式顯示或以箭頭表示的有關您的訓練狀態的更多信息。 

您的培訓狀態意味著什麼？ 

正如我們上面提到的，訓練狀態會查看您的最大攝氧量和訓練負荷，以確定您的身體應對訓練的情況。如果您在增加訓練負荷的同時似乎變得更健康，Garmin 會將其顯示為“富有成效”。 

如果您的訓練負荷不斷增加，但您的體能卻在下降（就像我在馬拉松訓練的前幾週那樣），Garmin 將此稱為“效率低下”。這表明您可能需要額外休息幾天，以幫助您的身體恢復並適應負荷。 

（圖片來源：未來）

以下是您可能獲得的所有不同狀態，以及 Garmin 所說的含義： 

• 巔峰：巔峰意味著您處於理想的比賽狀態。您最近減少的訓練負荷可以讓您的身體恢復並充分補償之前的訓練。你應該提前計劃，因為這種巔峰狀態只能維持很短的時間。
• 高效：您當前的訓練負荷正在使您的健身水平和表現朝著正確的方向發展。您應該在訓練中計劃恢復期以保持您的健康水平。
• 維持：您當前的訓練負荷足以維持您的健身水平。要看到進步，請嘗試增加鍛煉的多樣性或增加訓練量。
• 恢復：較輕的訓練負荷可以讓您的身體恢復，這在長時間的艱苦訓練中至關重要。當您感覺準備好時，您可以恢復更高的訓練負荷。
• 效率低下：您的訓練負荷處於良好水平，但您的健康狀況正在下降。您的身體可能正在努力恢復，因此您應該注意您的整體健康，包括壓力、營養和休息。
• 訓練中斷：當您一周或更長時間的訓練量比平時少得多時，就會發生訓練中斷，並且它會影響您的健康水平。您可以嘗試增加訓練負荷來看到改善。
• 過度訓練：你的訓練負荷非常高並且會適得其反。你的身體需要休息。您應該通過在日程中添加較輕的訓練來給自己留出恢復的時間。
• 無狀態：設備需要一到兩週的訓練歷史，包括最大攝氧量的活動。跑步或騎自行車的結果，以確定您的訓練狀態。

（圖片來源：未來）

如何使用您的訓練狀態數據 

如果所有這些信息感覺有點難以承受，請記住（就像 Garmin 手錶上的許多高級訓練指標一樣），您不必在每次跑步後關注您的訓練狀態。

技術不應該超越您的感受，如果您完成一次艱苦的訓練後感覺良好，請不要讓手錶告訴您其他情況。

技術不應該超越您的感受，如果您完成一次艱苦的訓練後感覺良好，請不要讓手錶告訴您其他情況。請記住，在開始時對訓練感到積極且沒有受傷比跑步手錶上的指標重要得多。 

過去，我使用訓練狀態工具來衡量我的身體對訓練計劃的應對情況，以及我是否需要跳過騎自行車通勤或 HIIT 課程並額外休息一天。 

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