Garmin Watch のトレーニングステータス機能の使用方法

ランニング中に最高の気分になることはありません。Garmin ウォッチがトレーニングが「非生産的」だったと通知するだけです。

トレーニングステータスは、市場で最高の Garmin ウォッチのほとんどに含まれている機能ですが、この指標を使用する鍵は、指標が何を示しているかを正確に理解することです。

トレーニングステータス機能は、 Forerunner 255およびForerunner 265、Forerunner 955およびForerunner 965、Fenix 7、Epix 2、Enduro シリーズなど、ランナーやサイクリスト向けに設計された多くの Garmin ウォッチに搭載されています。この機能は、現在のトレーニング負荷が全体的なフィットネスレベルにどの程度影響を与えているかを示します。これは、VO2 最大推定値とトレーニング負荷からの情報を確認することによって行われ、トレーニングがどの程度効果的であるかについてのフィードバックを提供します。

VO2 max は、運動中に体が利用できる酸素の最大量です。通常、VO2 max が高いほど、有酸素運動のフィットネスが優れていることを意味します。Garmin Watch の VO2 max 測定値は、心拍数と最近のペースを調べて、より健康になっているかどうかを確認します。また、高度や暑さなども考慮に入れられます。これらは心拍数に影響を与える可能性がありますが、フィットネスの真の指標ではありません。

トレーニング負荷は、運動後過剰酸素消費量 (EPOC)、つまり運動後の酸素消費量の増加率に注目します。運動をすると、運動をやめた後も体はより高い割合で酸素を使用し続けます。体が使用する酸素は、消費するエネルギー量に直接関係しているため、Garmin は 7 日間にわたる EPOC 測定値を使用して、体がどのように対処しているかを確認します。

トレーニングステータスが何を意味するのかを詳しく調べてみませんか? さらに詳しく知りたい方は読み続けてください。

また、Garmin Watch の Body Battery 機能の使用方法や、Garmin Connect でできることを知らなかった 15 のことについても説明しました。

自分のトレーニングステータスはどのように確認できますか?

ウォッチにトレーニングステータスを表示するには、VO2 max を確立するために 1 ～ 2 週間のアクティビティが必要です。これは、Garmin ウォッチを購入したばかりで、これまでに Garmin を使用したことがない場合、ウォッチに数週間のトレーニング履歴が残るまで、トレーニングステータスが「ステータスなし」と表示される可能性があることを意味します。

Garmin Watch のトレーニングステータス機能の使用方法

(画像クレジット: Future/Our Guide)

屋内でのランニングやトレイルランのアクティビティは VO2 max にカウントされないため、ウォッチが VO2 max を推定するには、屋外でのランニングやライドの際にはウォッチを着用する必要があることに注意してください。

Garmin ウォッチや Garmin Connect アプリのホーム画面から下にスクロールすると、トレーニングステータスを確認できます。デバイスによっては、ウィジェットをクリックすると、トレーニングステータスに関する詳細情報がテキスト形式で表示されるか、矢印で表示されます。

トレーニングステータスとは何を意味しますか?

上で述べたように、トレーニングステータスでは、VO2 max とトレーニング負荷を調べて、身体がトレーニングにどの程度うまく対処しているかを確認します。トレーニング負荷を増やすと同時に健康状態も向上しているように見える場合、Garmin はこれを「生産的」と表示します。

トレーニング負荷は増加しているものの、フィットネスは低下している場合 (私の場合はマラソントレーニングの最初の数週間でしたように)、Garmin はこれを「非生産的」と呼んでいます。これは、体を回復させて負荷に適応させるために、数日余分に休息をとる必要があるかもしれないというサインです。

Garmin Watch のトレーニングステータス機能の使用方法

（画像クレジット：Future）

ここでは、取得できるさまざまなステータスと、Garmin によると、それらのステータスの意味をすべて示します。

ピーキング: ピーキングとは、理想的なレースコンディションにあることを意味します。最近トレーニング負荷が軽減されたことで、体が回復し、以前のトレーニングを完全に補えるようになりました。このピーク状態は短期間しか維持できないため、事前に計画を立てる必要があります。
生産的: 現在のトレーニング負荷により、フィットネスレベルとパフォーマンスが正しい方向に向かっています。フィットネスレベルを維持するには、トレーニングに回復期間を計画する必要があります。
維持: 現在のトレーニング負荷はフィットネスレベルを維持するのに十分です。改善を確認するには、ワークアウトのバリエーションを増やすか、トレーニング量を増やしてみてください。
回復:トレーニング負荷が軽いと、体が回復します。これは、長時間のハードなトレーニング中に不可欠です。準備ができたと感じたら、より高いトレーニング負荷に戻ることができます。
非生産的:トレーニング負荷は適切なレベルにありますが、フィットネスは低下しています。あなたの体は回復に苦労している可能性があるため、ストレス、栄養、休息を含む健康全体に注意を払う必要があります。
デトレーニング: デトレーニングは、1 週間以上、通常よりもはるかに少ないトレーニングを行っており、フィットネスレベルに影響を与えている場合に発生します。改善を確認するには、トレーニング負荷を増やしてみてください。
行き過ぎ: トレーニング負荷が非常に高く、逆効果です。あなたの体には休息が必要です。スケジュールに軽いトレーニングを追加して、回復する時間を確保する必要があります。
ステータスなし:デバイスには、VO2 最大のアクティビティを含む 1 週間または 2 週間のトレーニング履歴が必要です。ランニングやサイクリングの結果を分析して、トレーニングのステータスを判断します。